Folgen Sie einer kohlenhydratarmen Diät, verlieren aber nicht an Gewicht?

Haben Sie eine Low-Carb-Diät ausprobiert und kein Pfund verloren? Oder haben Sie am Anfang etwas abgenommen, aber ein Plateau erreicht?

In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie dieses Plateau durchbrechen und mit einer kohlenhydratarmen Diät wieder abnehmen können. Ich werde Ihnen auch sagen, warum die Messung Ihrer Fortschritte durch Gewichtsverlust allein manchmal verwirrend und trügerisch und vielleicht sogar selbstzerstörerisch ist.

Ich werde Ihnen eine viel bessere Möglichkeit geben, den Fortschritt zu verfolgen; eine, die sicher die ganze Geschichte erzählen und Sie bei jedem Schritt des Weges ermutigen wird!

Denken Sie daran, Fettabbau ist nicht immer das gleiche wie Gewichtsverlust!Low-Carb-Diäten sind ein starker Verbündeter gegen einige der größten Gesundheitsprobleme, die die Welt heute plagen.

Während ich eine kohlenhydratarme Diät mag, bleiben wir alle einzigartig und es funktioniert nicht immer für jeden.

Die meisten Menschen, die es ehrlich versuchen, machen es ganz gut und verlieren Gewicht, ohne Kalorien einzuschränken oder sich hungrig zu fühlen.

Einige Menschen erreichen jedoch nach einigen Wochen ein Plateau.

Das Gewicht mag am Anfang abgefallen sein, aber jetzt bewegt sich die Waage nicht mehr.

Wenn Sie ein Plateau erreicht haben oder nur die Ergebnisse, die Sie ernten / ernten, nicht so zufriedenstellend sind, wie Sie es erwartet haben, hier ein paar Vorschläge, die erklären würden, warum:

Essen Sie echte Vollwertkost ?

Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung geht es nicht nur darum, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu senken. Es geht darum, echte, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu essen.

Gehen Sie durch Ihre Speisekammer und Küche und beseitigen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel. Dazu gehören Proteinriegel, Snacks und zuckerhaltige Getränke.

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Wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch, Eier, Gemüse und gesunde Fette wie Kokosöl, Avocado und Nüsse.Während bestimmte Lebensmittel wie Kekse und Brownies mit gesunden Zutaten hergestellt werden können, sollten sie NICHT jeden Tag gegessen werden.

Die Reduzierung von verarbeiteten Kohlenhydraten ist der richtige Weg, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie gute Fette essen, die Sie satt und satt halten.

Gewichtsverlust ist ein Prozess

Der menschliche Körper besteht aus vielen verschiedenen Geweben, einschließlich des Fettes unter der Haut sowie des Fettes im Bauchbereich.

Unser Körper besteht jedoch zu 60% aus Wasser und andere Gewebe wie Muskeln und Knochen tragen ebenfalls zu einem erheblichen Teil unseres gesamten Körpergewichts bei.

Wenn Sie vor kurzem mit dem Training begonnen haben, stehen die Chancen gut, dass Sie Ihrem Körper etwas Muskelmasse hinzufügen.

Wenn Sie weiblich sind, kann Ihr Gewicht je nach Hormonzyklus leicht schwanken.

Ihr Gewicht kann auch davon beeinflusst werden, was Sie gestern gegessen haben, Ihren Flüssigkeitsstatus, wie lange Sie die Toilette besucht haben.

All diese Dinge können zu geringfügigen Schwankungen des Körpergewichts führen.

Selbst wenn sich die Waage einige Tage oder sogar Wochen nicht bewegt, bedeutet dies nicht, dass Sie kein Körperfett verlieren.

Sind Sie wirklich ins Stocken geraten?

Die Waage ist zwar ein nützliches Werkzeug, um die Ergebnisse des Gewichtsverlusts zu messen, erzählt jedoch nicht die ganze Geschichte.

In der Tat kann es bestenfalls selbstzerstörerisch sein, sich ständig abzuwägen. Was du letztendlich willst, ist Körperfett zu verbrennen.

Sie können Ihr Körperfett von einem Ernährungsberater messen lassen oder einfach ein Maßband verwenden, um Ihren Taillenumfang, Ihre Arme und Oberschenkel zu messen.

Machen Sie alle zwei bis vier Wochen ein Foto von sich ohne Kleidung oder im Badeanzug. Sie werden in der Lage sein, den Fortschritt, den Sie machen, wirklich zu sehen.

Manche Leute benutzen nicht einmal eine Waage. Sie gehen davon aus, wie sie sich fühlen, wie sie aussehen und wie ihre Kleidung passt.

Isst du wirklich Low-Carb ?

Essen Sie jeden Tag frische, ganze, natürliche Lebensmittel? Haben Sie eine ‚Cheat‘ Mahlzeit öfter als nicht? Essen Sie wirklich Low-Carb?

Sei ehrlich zu dir selbst – stelle dir diese Fragen und antworte wahrheitsgemäß.

Es ist hilfreich, ein Online-Protokoll zu verwenden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Viele Websites wie Fitday bieten neben Eiweiß und Fett auch Kohlenhydrat- und Kalorienzahlen an.

Die Menge an Kohlenhydraten in einem Lebensmittel zu kennen, kann Sie überraschen. Sie können feststellen, dass Sie mehr als 100-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen und dies könnte definitiv dazu führen, dass Sie aufhören, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einige Lebensmittel, die problematisch sein können. Nüsse und fettreiche Milchprodukte wie Käse sind akzeptabel zu essen, aber sie sind immer noch sehr kalorienreich und leicht zu viel zu essen.

Wenn du jeden Tag zwischen den Mahlzeiten Nüsse und / oder Käse in großen Mengen isst, dann solltest du wahrscheinlich zurückschneiden und sehen, ob sich das Gewicht nicht plötzlich wieder bewegt.Ich persönlich bin nicht gegen Kartoffeln und einige gesunde Nicht-Gluten-Körner von Zeit zu Zeit, aber um ein Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen, möchten Sie vielleicht nichts als Protein, Fett und Low-Carb-Gemüse für eine Weile essen.

Cheat-Mahlzeiten können problematisch sein. Ich bin nicht ganz gegen die gelegentliche Schummelmahlzeit, wenn sie moderat ist und Sie nicht dazu bringt, 5.000 Kalorien über Ihre Ausgaben für den Tag zu gehen.Versuchen Sie, sich während Ihrer „Cheat“ -Mahlzeiten an ganze, natürliche Kohlenhydrate anstelle von Junk Food zu halten. Wenn das nicht funktioniert, überspringen Sie die Cheat-Mahlzeiten für eine Weile.

Wenn es darauf ankommt, ist Gewichtsverlust immer noch eine Frage der Kalorien. Versuchen Sie erneut, Ihre Nahrungsaufnahme für eine Weile zu protokollieren, um zu sehen, wie viele Kohlenhydrate und Kalorien Sie aufnehmen.

Wenn sie Ihre Anforderungen deutlich übertreffen, essen Sie vielleicht einfach zu viel.

Trainierst du?

Natürlich ist das, was Sie essen, sehr wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber regelmäßige Bewegung ist definitiv Teil eines gesunden Lebensstils.

Krafttrainingsübungen in Kombination mit Herz-Kreislauf-Workouts funktionieren am besten. Ziel für Krafttraining mindestens 2-3 mal pro Woche und machen einen Punkt zu Fuß oder mit dem Fahrrad jeden Tag.

Wenn Sie völlig sesshaft sind, dann sind Sie (meiner Meinung nach) effektiv gebrochen. Sie leben nicht einmal in der Nähe Ihres genetischen Potenzials. Beweg dich!

Steht Ihnen ein medizinischer Zustand im Weg?

Es ist kein Geheimnis, dass viele Medikamente Gewichtszunahme verursachen oder es unmöglich machen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, lesen Sie die Liste der Nebenwirkungen. Gewichtszunahme kann auf der Liste stehen, und wenn ja, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.Er oder sie kann ein alternatives Medikament vorschlagen oder vielleicht kann die Dosierung gesenkt werden, um die Gewichtszunahme zu vermeiden.Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben und immer noch keine Ergebnisse sehen, kann es ein zugrunde liegendes medizinisches Problem geben, das angegangen werden sollte.

Es gibt viele hormonelle Störungen, die es unmöglich machen können, Gewicht zu verlieren, wie Hypothyreose.Ihr Arzt kann gesundheitliche Probleme oder Bedenken ausschließen, die Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, beeinträchtigen könnten.

Haben Sie einen gesunden Lebensstil?

Sind Sie gestresst? Bekommen Sie jede Nacht genug Schlaf?Stressoren in Ihrem Leben durch Yoga oder Meditation zu identifizieren und damit umzugehen, ist zum Beispiel der richtige Weg.Schlechter Schlaf und Stress können Ihren Cortisolspiegel chronisch erhöhen, was schlecht ist und Ihren Gewichtsverlust behindern kann.

Schalten Sie den Computer und den Fernseher vor dem Schlafengehen aus. Lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder genießen Sie eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen. All diese Aktivitäten werden dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, damit Sie eine gute Nachtruhe bekommen können.

Seien Sie realistisch

Fett zu verlieren braucht Zeit. Ein Pfund pro Woche ist ein vernünftiges Ziel. Zwei Pfund pro Woche sind für manche Menschen vielleicht zu ehrgeizig.

Wir haben alle Geschichten von Menschen gehört, die in kurzer Zeit eine lächerliche Menge an Gewicht verlieren.

100 Pfund in einem Jahr? Wow, beeindruckend, aber das ist die Ausnahme, nicht die Norm.

Wenn Sie Ihrem Zielgewicht näher kommen, wird der Verlust der letzten Pfunde um ein Vielfaches schwieriger. Die letzten paar hartnäckigen Unzen Körperfett über Ihrem Bauch scheinen unmöglich loszuwerden.

Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, denke ich, dass es Zeit ist, es ruhig angehen zu lassen. Essen Sie weiterhin gesund, trainieren Sie weiter, leben Sie Ihr Leben in vollen Zügen und konzentrieren Sie sich nicht mehr zu sehr auf die letzten Pfunde. Hoffentlich werden sie mit der Zeit verschwinden.

Wir müssen auch realistisch sein. Nicht jeder kann das Gewicht verlieren, das er will. Menschen, die lange Zeit fettleibig waren, können dies möglicherweise nicht vollständig umkehren.

Vielleicht ist das Beste, was Sie in diesem Szenario tun können, einfach Ihre verbesserte Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu genießen und dies ein Leben lang aufrechtzuerhalten.

Sie werden länger leben, sich besser fühlen und beruhigt sein, wenn Sie wissen, dass Sie alles getan haben, was Sie konnten.

Praktische Tipps

Ich spreche in diesem Blog nicht wirklich viel über intermittierendes Fasten auf der Keto-Diät, aber ich weiß, dass es eine Technik ist, die die Gesundheit verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen kann.

Wenn Sie dies in Betracht ziehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie keine medizinischen Probleme wie Typ-2-Diabetes haben. Dann überspringen Frühstück und Mittagessen und nicht essen bis zum Abendessen an einem Tag der Woche kann einen großen Unterschied machen.High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine weitere Technik, die Dinge in Bewegung bringen kann. Sprints, Hügelsprints, sogar Seilspringen oder Radfahren, diese Intervalle können sehr effektiv sein.

Außerdem gibt es eine Menge „Low Carb Diäten“ und eine könnte Ihnen deutlich besser passen als die andere. Recherchieren Sie im Folgenden und sehen Sie, ob sie besser passen. (in alphabetischer Reihenfolge)

• Atkins-Diät
• Öko-Atkins-Diät
• Kugelsichere Diät
• Dukan-Diät
• Keto-Diät
• Skandinavische kohlenhydratarme, fettreiche Diät (LCHF)
• Paleo-Diät
• Slow Carb Diät
• South Beach Diät
• Whole30 Diät
• Zero Carb Diet
• Zone Diet

Fazit

Wenn es darauf ankommt, geht es immer noch darum, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Es ist einfach, macht Spaß und die Belohnungen sind lebenslang.

Wenn Sie nicht abnehmen oder ein Plateau erreicht haben, sollten Sie diese Hinweise oben eine Weile damit beschäftigen, neue Dinge auszuprobieren, um diese verdammte Waage wieder in Bewegung zu bringen.

Haben Sie jemals ein Gewichtsverlust-Plateau durchlaufen und es geschafft, es erfolgreich zu durchbrechen?