Wie viele von Ihnen wissen, habe ich in den letzten 7 Monaten erheblich abgenommen. 15kg (33 Pfund) um genau zu sein, ohne den knapp 1kg Verlust meiner letzten Brustverkleinerung. Als jemand, der nicht leicht schlank war, seit ich Schokolade entdeckte, als ich 15 war, war ich immer daran interessiert herauszufinden, wie andere entweder ihr Gewicht halten oder ihren Überschuss verlieren.

Letztes Jahr, kurz nach meinem 45.Geburtstag (was ist mit Geburtstagen, die dich dein Leben beurteilen lassen), wurde mir klar, dass mein Gewicht auf ungesunde 81 kg angestiegen war. Ich wusste, dass ich etwas dagegen tun musste, aber regelmäßige Diäten schneiden es einfach nicht für mich, ich hatte es ein paar Mal zuvor getan (zuletzt 2009) und Gewicht verloren, aber kämpfen, um zu halten. Je mehr ich der Dinge beraubt bin, desto mehr will ich sie. Ich musste einen Weg finden, meine Schokolade zu haben und auch Gewicht zu verlieren. Ich konnte nie bestimmte Lebensmittelgruppen herausschneiden, ich habe mir einmal die Quitting Sugar-Diät angesehen und als ich sah, dass Sie Balsamico-Essig aufgeben mussten, entschied ich, dass es nichts für mich war!

Zum Glück bin ich bei einem persönlichen Einkaufsbummel mit einem meiner lieben Kunden darauf gestoßen. Ich hatte bemerkt, dass sie an Gewicht verloren hatte (ich bin mir ihrer Konfektionsgröße bewusst und wie sie von unserem vorherigen Einkaufsbummel abgenommen hatte) und so fragte ich sie, wie sie das Gewicht verloren hatte. Sie erzählte mir, dass sie auf dem 5: 2 „Schnellen“ Ernährungsplan war (es ist eine Lebensweise, keine Diät) und es leicht gefunden hatte, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Ich war daran interessiert, mehr zu erfahren, und dann eine Woche oder so später, der Dokumentarfilm von Dr. Michael Mosley kam im Fernsehen und ich sah und beschlossen, es zu versuchen. (Sie können den Dokumentarfilm hier ansehen)

Da ich Forscher bin, kaufte ich auch das Fast Diet book (und das FastDiet Cookbook: 150 Delicious, Calorie-Controlled Meals to Make Your Fast Days Easy zur Inspiration für Mahlzeiten) und das Gewicht begann abzunehmen. Es ist sicherlich die einfachste „Diät“, die ich je gemacht habe, und hat eine eingebaute „Maintain“ -Phase, die ich für super wichtig halte. Ich mag, dass es mir nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile hat!

Der Kern der ‚Diät‘ ist, dass Sie 5 Tage die Woche eine normale, ziemlich gesunde und abwechslungsreiche Ernährung von etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen (obwohl ich nicht zähle). An zwei Tagen in der Woche essen Sie 500 Kalorien (Frauen) oder 600 Kalorien (Männer). So einfach ist das. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Körper in den Hungermodus gerät, da Sie nicht jeden Tag eine kalorienarme Diät einhalten (normale Diäten haben dies als Problem, aber nicht 5: 2). Ihr Körper ist schockiert, zweimal pro Woche mit dem ‚Fasten‘ Tag so verbrennt Ihr Fett, aber weil an den anderen 5 Tagen füttern Sie es um 2000 Kalorien, es glaubt nicht, dass es beraubt wird, so fängt nicht an, an diesen Kalorien festzuhalten oder an deinen Muskeln zu essen.Wie Sie auf dem Bild oben in diesem Beitrag sehen können, hatte ich einige Plateaus auf dem Weg, und ich musste es für einen Monat nach meiner Operation aufgeben, aber ich hatte einen gesunden und ziemlich stetigen Gewichtsverlust der Rest der Zeit. Je näher an meinem Ziel, desto langsamer ging es, aber es ist immer noch weg.

Jetzt werde ich Ihnen mitteilen, was ich in den letzten 7 Monaten gelernt habe und was für mich funktioniert hat.

Gesundheit

Meine Gesundheit hat sich verbessert. Vor 5:2 war ich auf Cholesterin-Medikamente. Jetzt bin ich nicht. Mein Arzt hat das Gefühl, dass mein Cholesterinspiegel jetzt innerhalb einer vernünftigen Grenze liegt und keine Medikamente erforderlich sind. Mein Arzt ist sehr zufrieden mit mir und dieser Art zu essen.

Übung

Ich bin der Fitteste, der ich je war (naja, seit ich sowieso 20 war). Das Abnehmen hat mir geholfen, fitter zu werden. Es ist viel schwieriger zu laufen, wenn Sie zusätzliche Kilos tragen. Ich trainiere an schnellen Tagen, normalerweise morgens. Ich trainiere auch am Morgen nach einem schnellen Tag (es ist definitiv schwieriger), aber ich denke, mein Körper muss anfangen, auf meine Fettspeicher für die Energie zuzugreifen, also ist es ein Gewinn für mich!

Sport war für mich noch nie etwas, was ich geliebt habe. Ich bin kein natürlicher Sportler, eigentlich, Ich hasse Mannschaftssportarten. Also muss ich mich trainieren lassen, aber ich versuche es ein bisschen zu vermischen und so mache ich:

• Laufen Sie durch die Straßen, in denen ich wohne, und machen Sie einige hochintensive Intervalltraining-Sprints (3 x 20 Sekunden pro Sitzung lesen Sie mehr darüber in Fast Exercise)
• Yoga-Kurse
• Gehen Sie auf dem Laufband auf einer Steigung
• Body Pump-Kurse im Fitnessstudio
• Freie Gewichte im Fitnessstudio
• Und ich bin dabei, Stepptanzkurse für etwas mehr Abwechslung zu beginnen

Ich versuche einige Übung 3-4 mal pro Woche.Eine Frage, die die Leute über das Training stellen, ist, wenn Sie sagen, dass Sie an einem schnellen Tag 300 Kalorien verbrennen, können Sie dann 800 Kalorien anstelle von 500 essen? Die Antwort lautet nein. Bleiben Sie einfach bei den 500 Kalorien und betrachten Sie diese zusätzlichen 300 Kalorien als Bonus!

Mindset

Bei der 5:2-Diät und dem Fasten geht es um eine Denkweise. Wir sind darauf trainiert zu denken, dass es schrecklich ist, hungrig zu sein. Jede Diät, die Sie sehen, wird dazu beitragen, dass Sie sich „nicht hungrig fühlen“. Aber in der Tat ist es gut, hungrig zu sein. Hungergefühl bedeutet, dass unser Körper anfangen muss, unser überschüssiges Fett zu verbrennen, anstatt auf Energie aus der Nahrung zuzugreifen. Jedes Mal, wenn ich an einem schnellen Tag hungrig bin, anstatt mich „arm“ zu fühlen, erinnere ich mich nur daran, dass mein Körper jetzt mein Fett verbrennt. Haben Sie bemerkt, dass Hunger in Wellen kommt? Sobald diese Hungerwelle vorbei ist, hat Ihr Körper gerade auf einige Ihrer Fettspeicher zugegriffen, um ihn am Laufen zu halten.

Der einfachste Weg, eine positive Einstellung zu dieser Art des Essens für mich zu haben, war;

Sie ‚5‘ Tage und ‚2‘ Tage zu nennen (nicht fest und schnell). Ich finde, wenn ich an einen Festtag denke, dann denke ich gut, es ist alles großartig und ich kann mich auf alle Arten von kalorienreichen Lebensmitteln völlig verschlingen, anstatt wenn es ein ‚5‘ Tag ist, denke ich nur daran, gut zu essen, 5 Tage die Woche, und ich kann etwas Wein oder einen Keks haben und mich nicht schuldig fühlen.

An meinen ‚2‘ Tagen erinnere ich mich nur daran, wenn ich Lust habe, den Kuchen oder das Eis oder sogar die knusprige Hühnerhaut zu essen, kann ich es morgen haben. Dies ist nur für einen Tag. Dies ist nicht wie bei anderen Diäten, bei denen Sie sich alles nehmen, was Sie lieben, was nicht immer so gesund ist, es ist nur ein Tag. Es wird einfacher, je länger Sie es tun. Ihr Körper lernt, die Hungerwellen zu reiten, und Sie werden psychologisch stärker, wenn Sie Ergebnisse sehen. Tatsächlich freue ich mich nach einem klebrigen Wochenende auf einen ‚2‘ -Tag, an dem ich meinen Körper von übermäßigem Genuss erholen lasse!

Beschäftigt zu sein hilft wirklich. Ich werde nicht an Tagen fasten, an denen ich etwas Soziales geplant habe, der springende Punkt dieser Art zu essen ist, dass es um Ihren Lebensstil herum funktionieren kann.

Heiße Getränke wie Kräutertees sind großartig, wenn Sie hungrig sind. Anscheinend gibt es einige Untersuchungen, die zeigen, dass das Trinken von etwas Heißem hilft, Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu denken, dass Sie gegessen haben.

Essen

Jede Person wird auf diesem Ernährungsplan herausfinden, was für sie funktioniert. Ich habe das Glück, dass ich noch nie eine große Frühstücksperson war (ich habe Müsli nie besonders gemocht, wenn es Abendessen zum Frühstück wäre, wäre das eine andere Geschichte), also finde ich es ziemlich einfach, bis zur Mittagszeit oder später darauf zu verzichten. Ich fand, als ich anfing, dass ich zweimal am Tag essen musste, aber jetzt habe ich mich trainiert, den ganzen Tag (die meisten Tage) ohne Essen bis zum Abendessen zu gehen, aber an manchen Tagen werde ich immer noch ein leichtes Mittagessen mit etwas Suppe bei etwa 100 Kalorien haben. Ich finde es im Allgemeinen befriedigender, alle meine 500 Kalorien in einer großen Mahlzeit zu haben, anstatt sie in 2 oder 3 sehr kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Sicher, ich werde tagsüber hungrig, aber ich halte meine Flüssigkeiten wirklich hoch, was hilft, die Hungerattacken zu bekämpfen. Ehrlich gesagt, es ist mehr als alles andere eine Denkweise. Sag es dir einfach weiter und du wirst daran vorbeikommen. Was erstaunlich ist, ist oft am Tag nach dem Fasten, dass ich nicht den Leckerbissen essen möchte, an den ich am Tag zuvor gedacht habe.

Essen

Das Problem mit Kindern ist, dass ich ihnen Essen zubereiten muss, auch wenn ich faste. Bleiben Sie so viel wie möglich aus der Küche, um es viel einfacher zu machen! Ich werde oft versuchen, Essen vorzubereiten (besonders als ich anfing, fand ich, dass dies einen großen Unterschied machte), so dass ich in der Küche nicht versucht war.

Suppen sind großartig, sie sind oft kalorienarm, aber sättigend und können in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen hergestellt werden! Einige meiner Favoriten sind:

• Rindfleisch Pho
• Käsiger Blumenkohl
• Tomate und gebratener Paprika

An ‚2‘ Tagen esse ich kein Brot, Kartoffeln, Nudeln oder Reis, sie sind kalorienreich! Stattdessen esse ich Mahlzeiten, die aus magerem Eiweiß (Fleisch und Eier) und vielen Pflanzen hergestellt werden – Gemüse und etwas Obst (1 mittelgroße Erdbeere ist nur 5 Kalorien) sowie fettarmer und zuckerarmer Joghurt.

Aber ich werde auch essen:

• Burger (hausgemacht mit Putenhackfleisch, ohne Semmelbrösel und ohne Brötchen) mit Salat
• Knödel (Schweinehackfleisch, mit viel Bok Choy und chinesischem Schnittlauch), die ich selbst mache
• Hühnchen-Reispapierrollen (ich lasse die Reisnudeln weg und füge Sojasprossen hinzu
• Lammkoteletts und gedünstetes Gemüse

Ich benutze eine App (Calorie King) auf meinem Handy, um Kalorien von allem zu berechnen, was ich esse a, und ich wiege alles an einem schnellen Tag, damit ich meine Kalorien im Auge behalten kann. Es gibt viele großartige Ressourcen für Rezepte, wenn Sie sich uninspiriert fühlen.

Ich kümmere mich nicht darum, Kalorien an meinen ‚5‘ Tagen zu zählen, aber pass auf, dass du nicht zu viel isst, da es dir nicht hilft, Gewicht zu verlieren!

Hier sind einige Links zu 5:2 Rezept-Websites:

5:2 UK

Unter 500 Kalorien Mahlzeit Pläne

Lavendel und Loverage Rezepte

5:2 Rezepte auf Pinterest

Es gibt so viele Ressourcen und Rezepte im Internet, die Sie finden können, und ich schaue mir nur normale Rezepte an und denke darüber nach, ob ich etwas Kalorienarmes durch etwas Höheres ersetzen kann (wie Stevia für Zucker, wenn in Rezepten gefordert), und finde mit meiner Kalorienzählungs-App heraus, was im Rezept enthalten ist!

Wartung

Jetzt, wo ich in meinem gesunden Gewichtsbereich bin, gehe ich in die Erhaltungsphase dieser Art zu essen. Es heißt 6: 1 und im Grunde isst du normalerweise 6 Tage die Woche und machst die 500 Kalorien schnell 1 Tag die Woche. Ziemlich einfach! Dies gibt Ihnen die gesundheitlichen Vorteile des Fastens und hilft Ihnen, das Gewicht wieder anzuheben (was am häufigsten passiert, nachdem Sie eine normale Diät beendet haben). Sollte ich anfangen, an Gewicht zuzunehmen, ist es einfach, für eine Weile zu den 2 Tagen des Fastens pro Woche zurückzukehren.

Die Realität ist, ich liebe es nicht zu fasten, aber ich finde es einfacher, diese Diät zu machen oder Kalorien 7 Tage die Woche zu zählen. Ich liebe es, dass ich an einem Wochenende ohne die Konsequenzen glücklich ausgehen und essen und trinken kann.

Es ist ein Plan, der für mich funktioniert hat. Ehrlich gesagt, die Idee des Fastens ist schwerer zu überwinden, bis Sie es ein paar Mal getan haben, als die Realität!

Wenn Sie sich gerade auf einer Reise zur Gewichtsabnahme befinden oder daran denken, eine zu beginnen, vergessen Sie nicht, dass Jill Chivers und ich ein eBook geschrieben haben, um Ihnen bei den Stilherausforderungen zu helfen, die es schaffen kann.