Kann Koffein schwitzen? Ja!

Schließlich ist es ein Stimulans.Obwohl legal, ist das Koffein in Kaffee und Tee immer noch eine Droge, und es kann Sie schwitzen lassen, indem es das zentrale Nervensystem (ZNS) beschleunigt.

Je mehr Koffein Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schwitzen.

Huch!

Wenn übermäßiges Schwitzen ein Problem für Sie ist, können koffeinhaltige Produkte wie diese dazu beitragen, unerwünschten Schweiß zu reduzieren:

• Kaffee
• Tee
• Energy Drinks
• Softdrinks
• Schokolade (yep…Schokolade)
• Rezeptfreie Stimulanzien (NoDoz und andere Koffeinpillen)
• Rezeptfreie Schmerzmittel (Excedrin)
• Ergänzungsmittel vor dem Training und zur Gewichtsverlust1

Aber laut Forschern können Sie sie sollten sich keine Sorgen über Nebenwirkungen wie Schwitzen machen müssen, wenn Sie weniger als 300-400 mg pro Tag trinken. 2

Natürlich gibt es einige Ausnahmen, aber dazu später mehr…

Lassen Sie uns zunächst einen eingehenden Blick auf die Wissenschaft von Koffein und Schwitzen werfen:

Was ist Koffein?

Koffein ist ein chemisches Stimulans in der Methylxanthin-Klasse der psychoaktiven Medikamente.

Es erhöht die Wachsamkeit und verändert die Funktionsweise von Gehirn und Körper über das zentrale Nervensystem (ZNS).

Koffein beeinflusst auch das kardiovaskuläre und endokrine System, indem es die Herzfrequenz erhöht und die Stresshormonproduktion steigert.

Warum bringt Koffein zum Schwitzen?

Wenn Sie täglich Kaffee oder Energy-Drinks trinken und sich fragen: „Warum schwitze ich so viel?“, Koffein kann für diesen zusätzlichen Schweiß verantwortlich sein.

Es gibt zwischen 1.6 und 5 Millionen Schweißdrüsen verteilen sich über die menschliche Haut. 6

Wenn Sie gestresst sind (oder wenn Sie zu viel Koffein trinken), fordert das Nervensystem den Körper auf, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol freizusetzen, die Herzfrequenz zu erhöhen und Schweiß abzusondern, um den Körper zu kühlen und auszugleichen Flüssigkeiten.

Es gibt zwei Arten von Schweißdrüsen: ekkrine Drüsen und apokrine Drüsen…

Ekkrine Drüsen vs. Apokrine Drüsen

Ekkrine Schweißdrüsen regulieren die Körpertemperatur und sind in praktisch jedem Quadratmillimeter der Haut zu finden, und sie sind hauptsächlich in der Stirn, den Handflächen und den Fußsohlen konzentriert.

Diese Art von Schweiß besteht zu 98-99 Prozent aus Wasser und verursacht keinen Körpergeruch.

Apokrine Schweißdrüsen produzieren den Großteil des stressbedingten Schweißes und befinden sich in Achselhöhlen, Leistengegend, Brustwarzen und Augenlidern.

Im Gegensatz zu ekkrinem Schweiß enthält apokriner Schweiß Fette, die sich verschlechtern, wenn sie mit Bakterien auf der Haut vermischt werden… und Körpergeruch ist geboren!

Bringt Kaffee ins Schwitzen?

Kaffee ist die beliebteste Koffeinquelle weltweit, und wenn Sie genug davon trinken, kann es Sie zum Schwitzen bringen.

Zusätzlich zum Schwitzen können hohe Dosen Kaffee Symptome wie Angstzustände, Austrocknung und Schwindel verursachen.

Der durchschnittliche 5 oz Kaffee enthält etwa 85 mg Koffein. 3

Bringt entkoffeinierter Kaffee zum Schwitzen?

Manche Leute trinken Kaffee für den Energieschub, andere trinken ihn für den Geschmack.

Wenn Sie nicht bereit sind, sich von Kaffee zu trennen, kann koffeinfreier Kaffee eine gute Möglichkeit sein, Koffein zu reduzieren.Viele Leute wissen das nicht, aber Decaf enthält immer noch mindestens 3 mg Koffein pro 5 oz Tasse, und viele Marken enthalten 7 mg oder mehr. 3

Bringt Tee Sie zum Schwitzen?

Obwohl Tee weniger Koffein enthält als Kaffee, kann er in hohen Dosen immer noch Schwitzen auslösen.

Allerdings haben grüne und schwarze Tees einen großen Vorteil: Sie enthalten einen potenten Nährstoff namens L-Theanin, der helfen kann, die stimulierende Wirkung von Koffein auszugleichen…

L-Theanin ist eine Aminosäure, die Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn fördert. GABA ist der primäre hemmende Neurotransmitter, der Stress reduziert und die Gehirnaktivität beruhigt.

Die durchschnittliche Tüte Tee enthält 30 mg Koffein, obwohl einige schwarze Tees bis zu 40 mg oder mehr enthalten. 3

Bringen Energy Drinks zum Schwitzen?

Zusammen können Koffein und Zucker das Nervensystem aufladen und das Risiko des Schwitzens erhöhen, und wie sich herausstellt, haben Energy Drinks viel von beidem.Glücklicherweise haben die meisten Marken ihren Koffeingehalt im Laufe der Jahre zurückgefahren, aber der durchschnittliche Energy-Drink enthält immer noch die gleiche Menge Koffein wie zwei Tassen Kaffee.Zum Beispiel enthalten Monster Energy Drinks 79,2 mg Koffein pro Portion oder 158,4 mg pro Dose. 4

Bringt Soda Sie zum Schwitzen?

Wenn du Sayonara zum Schwitzen sagen willst, musst du auch das Soda wegwerfen.

Wie Energy Drinks liefern koffeinhaltige Limonaden eine starke Kombination aus Zucker und Koffein.Im Durchschnitt enthält Soda 18 Milligramm Koffein in jeder 6-Unzen-Portion. Zum Beispiel enthält eine Dose Cola 29,4 mg Koffein. 5

Bringt Schokolade zum Schwitzen?

Kakaobohnen sind eng mit Kaffeebohnen verwandt, und ja, sie enthalten auch Koffein.

Es gibt ungefähr 4 Milligramm Koffein in jeder 5 Unzen heiße Schokolade und 1,5-6,0 mg in jeder Unze Praline. 3

Wenn Sie jedoch keine Grunderkrankungen haben, sollten Sie sich keine Sorgen über das Schwitzen von Schokolade machen müssen.

Wie viel Koffein kannst du trinken, ohne zu schwitzen?

Laut einer Metaanalyse von 381 klinischen Studien und Labortests aus dem Jahr 2017 beträgt die maximale tägliche Koffeindosis 400 mg für Erwachsene und 300 mg für schwangere Frauen. 7

Eine andere Studie empfiehlt, weniger als 6 mg pro kg Körpergewicht zu trinken, um Nebenwirkungen wie schlechte Kalziumaufnahme und männliche Unfruchtbarkeit zu vermeiden. 8

Mit anderen Worten, wenn Sie zwei Tassen Kaffee oder weniger trinken, sollten Sie im Klaren sein.

Vor diesem Hintergrund sollten koffeinempfindliche Personen viel weniger trinken (oder ganz vermeiden)…

Sind Sie koffeinempfindlich?

Da Koffein vier bis sechs Stunden in Ihrem System verbleibt, kann es leicht sein, zu viel zu trinken und sich ängstlich, heiß und verschwitzt zu fühlen.Dosen von mehr als 400 mg / Tag können bei gesunden Erwachsenen zu einer Überdosierung von Koffein führen, bei empfindlichen Personen können jedoch bei viel niedrigeren Dosen negative Nebenwirkungen auftreten.

Häufige Nebenwirkungen einer Überdosierung von Koffein sind:

• Unregelmäßiger Herzschlag
• Schnelle Herzfrequenz
• Erbrechen und andere Verdauungsprobleme
• Durchfall
• Angst
• Gefühl „nervös“
• Verwirrung
• Schwindel
• Fieber
• Veränderungen der Wachsamkeit
• Muskelzuckungen
• Dehydration
• Erhöhte urinieren
• Schwitzen

Vermehrtes Schwitzen und Urinieren sind der Versuch des Körpers, das zusätzliche Koffein zu eliminieren und zur Homöostase zurückzukehren.

Risikofaktoren für Koffein und Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen)

Hyperhidrose ist eine Erkrankung, die durch übermäßiges Schwitzen gekennzeichnet ist. Das Trinken von zu viel Koffein oder Kaffee kann ähnliche Symptome auslösen.Zum Beispiel fand eine 2014 in der Zeitschrift Menopause veröffentlichte Studie einen Zusammenhang zwischen hoher Koffeinaufnahme und erhöhtem Nachtschweiß bei postmenopausalen Frauen. 9

Gleichzeitig ergab eine Studie aus dem Jahr 2011, dass Koffein das Schwitzen erhöhen kann, indem es die sudomotorischen Nerven beeinflusst. 10

Häufige Risikofaktoren für den Koffeinschweiß sind:

• Schwangerschaft
• Diabetes
• Hypoglykämie
• Autoimmunerkrankung
• Fettleibigkeit
• Wechseljahre
• Überaktive sympathische Nerven
• Infektion
• Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
• Hyperpituitarismus (überaktive Hypophyse)
• Soziale Angststörung

Gleichzeitig ist es am besten, Lebensmittel wie Curry, scharfe Soße und Kreuzkümmel sowie Alkohol zu vermeiden.

Wenn die Symptome schwerwiegend genug sind, besteht natürlich auch die Möglichkeit, dass Sie eine ausgewachsene Hyperhidrose haben…

Anzeichen und Symptome einer Hyperhidrose

Jeder schwitzt, aber wenn Sie schwitzen, auch wenn Sie sich nicht abkühlen müssen, haben Sie möglicherweise eine Hyperhidrose.Laut einem Bericht des Archives of Dermatological Research betrifft Hyperhidrose allein in den USA etwa 15 Millionen Menschen und kann Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen.11

Häufige Symptome sind:

• Schwitzen, das die täglichen Aufgaben beeinträchtigt
• Sichtbares Schwitzen
• Nachtschweiß
• Unangenehme Nässe in der Leiste, in den Händen, Füßen und unter den Achseln
• Häufige Hautinfektionen wie Fußpilz

Manche Menschen werden so verschwitzt, dass sie sogar Schwierigkeiten haben, Türklinken zu drehen oder das Lenkrad zu greifen.Bei Bedarf kann Ihr Hautarzt Behandlungen wie verschreibungspflichtige Antitranspirantien oder Anticholinergika empfehlen: eine Klasse von Medikamenten, die die Nerven beeinflussen, die Schwitzen verursachen.Wenn Schwitzen jedoch nur auftritt, wenn Sie viel Koffein trinken, kann es so einfach sein, trocken zu bleiben, wie koffeinhaltige Getränke zu reduzieren.

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• 5: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175093/nutrients
• 6: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sweat-gland
• 7: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517301709
• 8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
• 9: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140723105945.htm
• 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21883004
• 11: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5099353/



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