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Schauen wir uns zunächst an, was Stoffwechseltests sind. Wenn Sie einen metabolischen Test erhalten, werden Sie oft auf zwei verschiedene Dinge getestet: Ihre VO2 max und Ruhe-Stoffwechselrate.

Ein VO2 Max-Test ermittelt die maximale Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen, ein Hinweis auf körperliche Fitness. Allein, Diese Zahl bedeutet für niemanden viel, außer für Sportler, die unter ihren Freunden nach prahlerischen Rechten suchen. (Im Jahr 2005 hatte Lance Armstrong Berichten zufolge eine VO2 max von 85, eine der höchsten jemals aufgezeichneten.), aber aus dieser Zahl können Testzentren Ihre Laktatschwelle abschätzen — den Punkt, an dem Muskelermüdung einsetzt und Sie dazu zwingt, langsamer zu werden -, personalisierte Herzfrequenz-Trainingszonen bestimmen und Ihnen sagen, wie viele und welche Art von Kalorien, Kohlenhydraten oder Fett Sie in diesen Zonen verbrennen.Der Resting Metabolic Rate Test bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt, was Ihnen helfen wird, zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen.

Jeder dieser Tests kann irgendwo zwischen $ 100 und $ 250 laufen, je nachdem, wo sie gemacht werden. Der Haken ist, dass keiner dieser Tests in der Regel ein einmaliger Deal ist. Während Sie trainieren, können sich Ihre VO2 Max- und Ruhe-Stoffwechselrate ändern, wodurch sich Ihre Trainingszonen bzw. Ihr Kalorienbedarf ändern.

Müssen Sie also 100 US-Dollar oder mehr pro Monat für aktuelle Stoffwechseldaten ausgeben? Matt Dixon, Inhaber von Purplepatch Fitness und Trainer mehrerer der heutigen Top-Triathleten, glaubt das nicht.“Das Problem bei Labortests ist, dass Sie an einem bestimmten Tag einen einzigen Schnappschuss erhalten und diese Informationen dann für viele Wochen Training extrapolieren“, sagt Dixon. Während ein anfänglicher VO2 Max-Test eine gute Basis liefern kann, sagt er, können nachfolgende Tests zur Bestimmung geeigneter Herzfrequenzzonen in einem Feldtest kostenlos durchgeführt werden.

Radfahrer können beispielsweise ihre Herzfrequenz während eines einstündigen Zeitfahrens aufzeichnen, während Läufer Herzfrequenzdaten von einem 5- oder 10-KM-Lauf sammeln können. Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während dieser intensiven Trainingseinheiten entspricht ungefähr Ihrer Laktatschwelle, aus der Sie geeignete Herzfrequenztrainingszonen bestimmen können, ohne dass teure Wiederholungstests erforderlich sind.

Was Ihren Ruhestoffwechsel betrifft, ist ein erneuter Test wirklich nur erforderlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Idealgewicht zu halten.

Benötigen Sie Hilfe bei der Zuordnung Ihrer Herzfrequenzzonen, sobald Sie Ihre Laktatschwelle gefunden haben? Versuchen Sie, Ihre Laktatschwelle in diesen Rechner einzugeben.