Stress

Stress ist ein Gefühl emotionaler, mentaler oder körperlicher Anspannung. Es flammt normalerweise als Reaktion auf eine Herausforderung oder Nachfrage auf, wie eine bevorstehende Aufgabe, Mietzahlung, oder bedeutende Lebensveränderung.

Der Stresslevel kann variieren, je nachdem, wie stark er sich auf Sie auswirkt. Es kann ein positiver Treiber sein, der Ihnen hilft, eine Frist einzuhalten, oder ein negativer Einfluss, der Sie überfordert und unfähig macht, damit umzugehen.Laut der National College Health Assessment 2018 der American College Health Association gaben 87% der College-Studenten an, sich im Vorjahr mindestens einmal unter enormem Stress gefühlt zu haben.

Anzeichen von Stress

Da Stress sowohl den Geist als auch den Körper betrifft, kann es körperliche, geistige und emotionale Symptome geben. Laut der Mayo Clinic kann es Ihnen helfen, diese Anzeichen zu erkennen.

Einige häufige körperliche Symptome von Stress sind Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, schnelles Atmen, Magenverstimmung und Übelkeit. Übermäßig gestresste Menschen haben oft auch Schlafprobleme, Veränderungen des Sexualtriebs oder Müdigkeit.Stress kann sich auch in Ihrem Denken, Verhalten oder Ihrer Stimmung manifestieren. Sie können sich gereizt, unruhig und unmotiviert fühlen. Stress kann auch zu Wutausbrüchen, Missbrauch von Drogen oder Alkohol oder sozialem Rückzug führen.

Umgang mit Stress

Unkontrollierter Stress kann zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes. Es kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in der Schule oder bei der Arbeit zu funktionieren. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, ist es wichtig, diese Symptome eher früher als später anzugehen.

Es gibt viele Strategien zur Stressbewältigung. Tiefes Atmen, Meditation und Spaziergänge sind auf kurze Sicht nützlich. Andere Techniken, wie das Aufschreiben von Stressfaktoren in ein Tagebuch oder das Üben von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl, können Ihnen helfen, mit längeren Stressperioden umzugehen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann es hilfreich sein, sich eine mentale Pause zu gönnen. Gehen Sie spazieren, legen Sie die Schularbeit für die Nacht beiseite oder hören Sie beruhigende Musik. Sie können sich auch Aktivitäten zuwenden, die Sie in gute Laune versetzen, z. B. ein Buch lesen, ein entspannendes Bad nehmen oder Kunst machen.

Die hektische Unvorhersehbarkeit des College kann es schwierig machen, den Überblick über alle Wendungen zu behalten. Aus diesem Grund ermutigt Lisa Smith, Direktorin des Zentrums für Angstzustände und verwandte Störungen (CARD) an der Boston University, die Schüler, darauf zu achten, wie sie auf Stress reagieren.

„Oft ist es wichtiger, mit Ihrer emotionalen Reaktion auf Stress umzugehen, als zu versuchen, die Stresssituation zu ändern, die möglicherweise nicht vollständig unter Ihrer Kontrolle steht“, sagte Smith in der Serie „Mental Health Matters“ ihrer Schule.

– Lisa Smith, Direktorin des Zentrums für Angst und verwandte Störungen (CARD) an der Boston University

Umgang mit Angstzuständen mit der 5-4-3-2-1-Technik

• 5: Suchen Sie nach fünf Dingen, die Sie um sich herum sehen können. Es könnte eine Tapete, eine Delle in einer Wand oder ein Objekt in Ihrer Nähe sein.
• 4: Finde vier Dinge, die du um dich herum berühren kannst. Es könnte Ihr Bein, eine Armlehne oder der Teppich sein.
• 3: Identifizieren Sie drei Dinge, die Sie hören können. Hören Sie sich die Geräusche in Ihrer Umgebung an, wie ein Gespräch, das Drehen eines Lüfters oder vorbeifahrende Autos.
• 2: Beachten Sie zwei Dinge, die Sie riechen können, z. B. das Aroma eines kürzlich zubereiteten Abendessens oder einer Kerze.
• 1: Erkenne eine Sache, die du schmecken kannst.

Depression

Depression ist eine häufige, aber schwere Stimmungsstörung, die belastende Gefühle von Traurigkeit oder Verlust des Interesses verursacht. Diese Symptome können sich negativ auf Ihr Denken, Fühlen und Verhalten auswirken und in einigen Fällen zu erheblichen täglichen Beeinträchtigungen und sogar Selbstmordgedanken führen.

Untersuchungen legen nahe, dass viele mögliche Ursachen Depressionen auslösen können. Laut Harvard Health Publishing kann Depression auf eine fehlerhafte Stimmungsregulation durch das Gehirn, genetische Anfälligkeit, stressige Lebensereignisse, Medikamente und medizinische Probleme zurückzuführen sein.Menschen erleben Depressionen in der Regel mehrmals im Laufe ihres Lebens, aber es ist besonders weit verbreitet unter College-Studenten. Die 2019 National College Health Assessment der American College Health Association ergab, dass 45% der College-Studenten angaben, sich so deprimiert zu fühlen, dass es schwierig war, irgendwann im Vorjahr zu funktionieren. Die gleiche Studie ergab, dass 13% der Studenten im gleichen Zeitraum Selbstmordgedanken hatten.Depressionen können verschiedene Formen annehmen, darunter anhaltende depressive Störungen (auch als Dysthymie bekannt), postpartale Depressionen, psychotische Depressionen, saisonale affektive Störungen und bipolare Störungen.

Anzeichen einer Depression

Es gibt viele Anzeichen und Symptome, die darauf hindeuten können, dass Sie an einer Depression leiden. Die Symptome variieren je nach Stadium, Schweregrad, Art und Häufigkeit der Erkrankung.Laut dem National Institute of Mental Health (NIH) umfassen die Symptome und Anzeichen einer Depression:

Für eine Depressionsdiagnose müssen Sie eine schlechte Laune und mehrere Symptome haben, die laut NIH mindestens zwei Wochen anhalten. Menschen, die an Depressionen leiden, erleben jedoch nicht unbedingt jedes Symptom.

Wie man mit Depressionen umgeht

Obwohl es verheerend sein kann, ist Depression eine behandelbare psychische Erkrankung. Die Behandlung ist oft effektiver, je früher sie beginnt, aber Depressionen betreffen Menschen unterschiedlich, so dass es keine universelle Behandlungsform gibt. Es kann Versuch und Irrtum erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.Laut NIH umfassen häufige Depressionsbehandlungen Medikamente, Psychotherapie oder eine Kombination aus beidem. Antidepressiva können helfen, Symptome zu reduzieren und die Art und Weise zu regulieren, wie das Gehirn Chemikalien verwendet, die Stimmung oder Stress kontrollieren. Zum Beispiel erhöhen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer die Verfügbarkeit von Serotonin für Nerven und verbessern die Übertragung zwischen Neuronen.

Es gibt viele Arten von Antidepressiva, und jede behandelt Depressionen auf unterschiedliche Weise. Die Mayo Clinic ermutigt Menschen, die Antidepressiva einnehmen, geduldig zu sein, da es eine Weile dauern kann, bis sie mit der Arbeit beginnen. Es ist am besten, mit der Planung von Dosen konsistent zu sein und auf Nebenwirkungen zu achten, wenn sich Ihr Körper anpasst. Sie sollten auch Alkohol und Freizeitdrogen vermeiden, die Medikamente beeinträchtigen und die Behandlung von Depressionen erschweren können.Psychotherapie oder Beratung ist auch hilfreich bei der Behandlung von Depressionen. Das Ziel der Gesprächstherapie oder anderer Therapien – wie der kognitiven Verhaltenstherapie, der zwischenmenschlichen Therapie oder der Problemlösungstherapie – ist die Verbesserung der Lebensqualität. Die NIH gibt an, dass die Suche nach Hilfe kein Eingeständnis von Schwäche ist, sondern ein Akt des Verstehens und der Verringerung belastender Symptome.Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) empfiehlt College-Studenten, sich an die Beratungsstelle ihrer Schule zu wenden, um loszulegen. Wenn eine Beratungsstelle nicht verfügbar ist oder eine lange Warteliste besteht, können Sie einen vertrauenswürdigen Erwachsenen wie einen Professor, Karriereberater oder Wohnheimassistenten bitten, Ihnen zu helfen, eine Überweisung an einen Therapeuten in der Gemeinde zu erhalten.

Hotlines und Online-Ressourcen sind ebenfalls verfügbar:

• Die National Suicide Prevention Hotline — 1- (800) -273-TALK (8255) — bietet Studenten Beratung und jemanden, mit dem sie sprechen können, wenn sie Hilfe benötigen. Es ist 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche verfügbar. Alle Anrufe sind vertraulich und jeder kann diesen Service nutzen. (Weitere Informationen finden Sie unter: https://suicidepreventionlifeline.org/)
• Schreiben Sie an 741741 in den USA, um die Crisis Text Line zu erreichen — einen kostenlosen, vertraulichen 24 / 7-Textnachrichtendienst für Menschen in der Krise.
• ULifeline, eine Online-Ressource für psychische Gesundheit an Hochschulen, bietet einen Selbstevaluator, mit dem Studenten mit Campusressourcen verbunden werden können.

Neben der Behandlung, Hotlines und anderen Unterstützungsdiensten empfiehlt das NIH auch, Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die dazu beitragen können, einige der Auswirkungen von Depressionen auszugleichen. Hier sind einige Tipps.

• Seien Sie aktiv und trainieren Sie
• Holen Sie sich viel Ruhe und Schlaf
• Essen Sie gut und vermeiden Sie Koffein und übermäßigen Alkoholkonsum
• Setzen Sie sich realistische Ziele
• Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen und teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle
• Lassen Sie sich von anderen helfen und versuchen Sie, sich nicht zu isolieren
• Seien Sie offen für eine allmähliche und nicht sofortige Verbesserung
• Informieren Sie sich weiter über Depressionen