Das Kreuzen der Beine scheint eine natürliche Sitzposition zu sein, aber kann es tatsächlich schlecht für Sie sein?Abgesehen von Behauptungen, dass es Ihren Blutdruck erhöht oder Krampfadern verursachen kann, kann regelmäßiges Sitzen mit gekreuzten Beinen zu einer gebeugten Haltung, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und / oder Hüftbeschwerden führen. Diese scheinbar harmlose Sitzposition könnte zu Schmerzen beitragen und die Wahrscheinlichkeit weiterer Verletzungen erhöhen.Wenn Sie ein Bein über das andere kreuzen, entstehen Muskelungleichgewichte im unteren Rücken und in den Hüften, die zu Becken- und Sakralfunktionsstörungen beitragen können, da sich Ihr Körper auf natürliche Weise zur Seite verschiebt. Das Beckenungleichgewicht macht schließlich den Hüftbeuger und die inneren Oberschenkelmuskeln kürzer und den äußeren Oberschenkelmuskel länger, wodurch Ihre Gelenke einem Risiko für Steifheit und Funktionsstörungen ausgesetzt sind. Ihr Becken rollt auch nach hinten und „löst“ die Wirbelsäule, übt Druck auf den unteren Rücken aus und zwingt Sie in eine Lehnposition, die die Seite begünstigt, über die das Bein gekreuzt ist. Sie enden mit angespannten Muskeln auf der einen Seite und auf der anderen Seite, Muskeln, die geschwächt und überdehnt sind. Nicht gut!

Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, wird die Wirbelsäule leicht verdreht, was zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Bandscheibenproblemen führen kann. Für PT-Patienten mit Rückenschmerzen wird empfohlen, daran zu arbeiten, die Gewohnheit zu brechen, die Beine zu kreuzen, da dies zu Schmerzen und Steifheit führen und ihre Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie nach der Behandlung so sitzen, kann dies sogar die bereits geleistete Physiotherapie rückgängig machen. Es wird ein ständiger Kampf der Reaktivierung der Muskeln und der Restabilisierung des Beckens und des Kreuzbeins. Das Finden einer neutralen Position ist der Schlüssel, um sich besser zu stabilisieren. Wenn sich Ihr Becken in einer neutralen Position befindet, kann auch der Rest der Wirbelsäule eine neutralere Position einnehmen

Also kann ich meine Beine nicht kreuzen …wie soll ich sitzen?

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Beine im Sitzen zu kreuzen, kann es eine besonders schwierige Angewohnheit sein, sie zu brechen, da viele von uns dies tun, ohne darüber nachzudenken. Es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen, aber wenn Sie Ihre Beine an den Knöcheln mit den Füßen auf dem Boden kreuzen, kann Ihr Becken in einer neutralen Position sitzen, sodass sich auch der Rest Ihrer Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet. Ihre stabilisierenden Muskeln können sich in dieser Position am besten aktivieren, da die Bänder, Gelenke und Bandscheiben nicht negativ belastet werden.

Um diese neutrale Haltung zu finden, sollte Ihr Gewicht nur leicht vor den Sitzknochen liegen. Um dies im Sitzen zu finden, rollen Sie hin und her, damit Sie Ihre Sitzknochen fühlen können. Stellen Sie sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden liegen und Knie und Hüften so nah wie möglich an 90 Grad liegen.