Ok, lass es uns offen herausbringen. Wir werden über Ihre Kacke sprechen. Viel.

Ich habe mir vorgenommen, darüber zu schreiben. Ich fühle mich nicht ganz wohl dabei, darüber zu sprechen. Und Durchfall ist nicht einmal ein sehr häufiges Problem mit der ketogenen Diät.

Aber es passiert, wenn Sie auf dem Weg zur Ketose sind, und es kann ziemlich besorgniserregend sein, wenn Sie derjenige sind, der es durchmacht.

Also, ich habe es überwunden, und hier spreche ich mit dir über Durchfall.

Sollen wir anfangen?

Die Keto-Grippe und Keto-Durchfall

Für diejenigen, die während der Keto-Diät Durchfall haben, treten die Durchfallsymptome im Allgemeinen gleichzeitig mit den Nebenwirkungen der Keto-Grippe auf (mit Ausnahme der wenigen Glücklichen, die die Keto-Grippe nicht erleben!).Durchfall ist jedoch nicht unbedingt eines der Symptome der Keto-Grippe.

Die Keto-Grippe verschwindet nach etwa zwei Wochen, wenn sich Ihr Körper an die Ketone und diese neue Art der Betankung Ihres Körpers anpasst.

Aber der Durchfall wird nicht verschwinden, wenn Sie die Ursache nicht angehen.

Mögliche Fehler bei der Befolgung der Keto-Diät

Wenn Sie kürzlich mit der Keto-Diät begonnen haben und Magen- und Darmbeschwerden hatten, kann es einen von drei möglichen Fehlern geben, die Sie mit Ihrer Diät machen.

Werfen Sie einen Blick darauf, ob Sie einen dieser Keto-Diät-Fehler machen. Es kann eine sehr einfache Lösung sein, und Ihr Magen wird bald wieder normal sein.

Konsumieren Sie zuckerfreie Getränke, zuckerfreie Süßigkeiten und / oder zuckerfreie Riegel?

Zuckerersatzstoffe gibt es in zwei Formen – künstliche Süßstoffe und Zuckeraclohole.

Viele Menschen reagieren empfindlich auf Zuckeralkohole.

Zuckeralkohole wie Xylit, Sorbit, Mannit, Maltit, Lactit und Isomalt können zu Magen-Darm-Beschwerden führen, insbesondere Sorbit. Krämpfe und Blähungen sind neben Durchfall häufig, wenn zu viel dieser Zuckeralkohole eingenommen wird.

Essen Sie zu viel Protein?

Wenn Sie nicht sehr sorgfältig verfolgen, ist es leicht, zu viel Protein zu essen.

Hohe Proteinmengen können zu Durchfall führen.

Wenn ein Großteil Ihres Proteins in Form von Milchprodukten (Proteinshakes) vorliegt, kann es sein, dass Sie laktoseintolerant sind.

Und wenn Ihre Proteinzunahme mit einer Verringerung des faserigen Gemüses kombiniert wird, könnte dies auch die Ursache sein.

Essen Sie gesunde Fettquellen?

Wenn man bedenkt, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus Fett stammt, ist es wichtig, dass Sie sich für gesunde Versionen entscheiden.

Unser Verdauungssystem hat Schwierigkeiten mit pflanzlichen und Samenölen, die reich an Omega-6-Fetten sind. Dies kann zu Verdauungsstörungen und Durchfall führen.

Wir sollten uns lieber an hochwertige einfach ungesättigte und gesättigte Fettquellen halten. Dazu gehören Olivenöl, Butter, Sahne und fettreicher Käse.

Mögliche Ursachen für Durchfall während der Keto–Diät

Der Durchfall kann nur Ihr Darm sein, der auf die Ernährungsumstellung reagiert – besonders wenn Ihr Körper an stark verarbeitete kohlenhydratreiche Lebensmittel gewöhnt ist. Es ist üblich, dass Ihr GI-System auf eine große Ernährungsumstellung reagiert.

Wenn dies der Fall ist – dann wissen Sie, dass es nur vorübergehend ist. Dein Körper wird sich anpassen.

Es ist nicht immer möglich zu wissen, dass Ihr Körper nur eine kleine Anpassungsphase benötigt, also wenn Sie erleben Keto Nach dem Übergang zur Ketodiät empfehle ich Ihnen, die möglichen Fehler, die wir oben besprochen haben, durchzugehen.

Konsumieren Sie zu viele Snacks und Getränke, die Zuckeralkohole, zu viel Eiweiß oder ungesunde Fette enthalten?

Wenn ja, beseitigen oder drastisch reduzieren Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel.

Wenn Sie immer noch Symptome haben, fahren Sie mit diesen möglichen Ursachen und den Schritten zur Behebung fort.

Mögliche Ursachen für Keto-Durchfall und wie man ihn verhindert

Eine Ursache könnte sein. Ja – Galle!

Galle wird von Ihrem Körper verwendet, um Fette abzubauen. Es wird in der Leber hergestellt. Wenn Ihre Fettaufnahme zunimmt, beginnt Ihr Körper, mehr Galle zu produzieren. Diese Galle schmiert den Dickdarm, was dann zu Durchfall führen kann.

Reduzieren Sie die zugesetzten Fette. Dazu gehören Butter, MCT-Öl, Kokosöl und Cremes. Konzentrieren Sie sich lieber darauf, Ihre Fette aus natürlich fetthaltigen Lebensmitteln (wie Avocado, Fleisch und Nüssen) zu beziehen.

Sobald Ihr Körper Zeit hatte, sich anzupassen, können Sie langsam anfangen, die anderen Fettquellen hinzuzufügen,

Zu viel Magnesium

Ein Elektrolytungleichgewicht ist ein großes Problem für diejenigen, die einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan folgen, und viele Menschen ergänzen Vitamine und Mineralien – einschließlich Magnesium.

Zu viel Magnesium kann jedoch Verdauungsprobleme verursachen.

Wenn Sie Magnesiumpräparate eingenommen haben, beenden Sie die Einnahme und beziehen Sie Ihr Magnesium lieber aus der Nahrung. Knochenbrühe ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Versuchen Sie, sich an 3000mg pro Tag zu halten.

Nahrungsmittelunverträglichkeit

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Stuhl eine bestimmte Farbe hat (z. B. grün oder gelb), kann dies daran liegen, dass Ihr Körper bestimmte Lebensmittel nicht verdauen kann. Wenn Sie ganze Brocken bemerken, ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass Ihr Körper etwas nicht toleriert.

Beginnen Sie zu verfolgen, wann dies geschieht. Sie sollten in der Lage sein, ziemlich schnell zu erkennen, was Ihr Körper nicht verarbeiten kann. Um es einfacher zu machen, den Schuldigen zu finden, halten Sie Ihre Mahlzeiten sehr einfach und haben Sie nur eine Gemüsesorte pro Mahlzeit.

Umgang mit den Symptomen von Keto-Durchfall

Während Sie versuchen, die Ursache Ihres Durchfalls herauszufinden, können Sie die folgenden Schritte ausführen, um die Symptome zu verbessern.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Sie können dies tun, indem Sie mehr grünes Blattgemüse und anderes kohlenhydratarmes Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauungsgesundheit und den regelmäßigen Stuhlgang. Es erhöht die Stuhlmasse, was dann die Durchfallsymptome reduziert.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Probiotika hinzu

Probiotika helfen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten. Probiotika sind mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Verdauungsgesundheit.

Wenn Ihr Darm zu viele schlechte Bakterien und nicht genug gute Bakterien hat, kann dies zu Verdauungsproblemen führen. Die Probiotika gleichen alles aus.

Sie können Probiotika als Ergänzung in Kapselform oder in Pulverform einnehmen, um sie über Ihr Essen zu streuen.

Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, sollten Sie trotzdem viel Wasser trinken. Und wenn Sie an Durchfall leiden, sollten Sie viel Wasser trinken. Dieser Punkt ist also doppelt wichtig.

In der Tat – ich werde es wieder aufschreiben.

Trinken Sie viel Wasser

Füllen Sie Ihre Elektrolyte auf

Durch den Durchfall verlieren Sie sowohl Elektrolyte als auch Flüssigkeit, daher ist es wichtig, beide aufzufüllen.

Nur Wasser wird nicht gut genug sein.

Sie können Ihre Elektrolyte ersetzen, indem Sie eine hausgemachte oder im Laden gekaufte Knochenbrühe trinken. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie es zu Ihrer Magnesiumzulage für den Tag hinzufügen.)

Was ist mit Medikamenten

Es gibt Medikamente wie Immodium, die bei den Symptomen von Durchfall helfen sollen. Aber während es kurzfristige Erleichterung bieten kann, hilft es nicht viel, wenn Sie die Ursache nicht kennen.

Was ist, wenn sich der Durchfall nicht bessert?

Wenn Sie alle oben genannten Vorschläge befolgt haben und die Symptome nach einer Woche immer noch auftreten oder die Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie einen Arzt auf.

Es kann sein, dass es andere Ursachen für Ihren Durchfall gibt, die nicht mit der Ketodiät zusammenhängen.

Du musst das nicht alleine machen

Der Umgang mit Keto-Durchfall ist schlimmer, wenn du das Gefühl hast, dass du das alleine durchmachst. Aber große Veränderungen sind leichter zu bewältigen, wenn Sie teilen können, was Sie durchmachen – auch wenn es bedeutet, dass Sie am Ende Durchfall diskutieren!