Das beste Kalziumpräparat ist keines

Es ist wichtig, Ihre Knochenstärke zu schützen und vor Frakturen zu schützen, wenn Sie älter werden, aber eine Ergänzung zu nehmen ist nicht der beste Weg, das zu tun, saysErin Michos, MD, MHS, Associate Director of Preventive Cardiology für theCiccarone Center for the Prevention of Heart Disease. „Ein Nährstoff in Pillenform wird im Körper nicht auf die gleiche Weise verarbeitet wie er, wenn er aus einer Nahrungsquelle aufgenommen wird. Darüber hinaus glauben die Menschen, dass die Tatsache, dass Kalziumpräparate Knochen stärken, robuster ist, als es wirklich ist „, sagt sie. „Die Wahrheit ist, die Forschung ist nicht schlüssig. Aber es gibt eine wachsende Zahl von Beweisen, die keinen gesundheitlichen Nutzen vorschlagen, oder noch schlimmer, dass Kalziumpräparate schädlich sein können.“Mehrere Studien haben ergeben, dass es wenig bis gar keinen Nutzen für die Einnahme Gibtkalziumpräparate zur Vorbeugung von Hüftfrakturen. Auf der anderen Seite haben neuere Studien Calciumpräparate mit einem erhöhten Risiko Vonkolonpolypen (kleine Wucherungen im Dickdarm, die werden könnenkanzerös) und Nierensteine, die harte Massen sind, die normalerweise in dernieren aus einer Ansammlung von Kalzium und anderen Substanzen. Darüber hinaus schlug eine Studie von Michos und ihren Kollegen aus dem Jahr 2016 vor, dass Kalziumpräparate das Risiko einer Kalziumansammlung in den Arterien des Herzens erhöhen können.“Ich bin sehr besorgt über das Potenzial von Kalziumpräparaten, zu Herzinfarkten und Herzerkrankungen beizutragen“, sagt Michos. „Der Körper kann nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium gleichzeitig verarbeiten. Wenn Sie asupplement mit mehr als das nehmen, muss Ihr Körper etwas mit theexcess tun. Es ist möglich, dass höhere Kalziumspiegel im Blut Blutgerinnsel auslösen könnten oder dass Kalzium entlang der Arterienwände abgelagert werden könnte, was zur Verengung der Blutgefäße beitragen würde.“

Eine bessere Kalziumoption

Während die Einnahme von Kalziumpräparaten unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen kann, ist es sicher, Ihren Kalziumbedarf durch Ihre Ernährung zu decken. „Wenn Sie Kalzium durch Ihre Ernährung erhalten, nehmen Sie es in kleinen Mengen über den Tag verteilt zusammen mit anderen Nahrungsquellen ein, was Ihnen hilft, den Nährstoff aufzunehmen“, erklärt Michos. „Die meisten Menschen können ausreichend Kalzium durch ihre Diät bekommenwenn sie sich anstrengen.“

Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag konsumieren, unddas Ziel für Frauen über 50 ist 1.200 Milligramm pro Tag. Gute Ernährungkalziumquellen umfassen:

• Mandeln
• Orangen
• Getrocknete Feigen
• Sojabohnen
• Kichererbsen, weiße und Pintobohnen
• Fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt
• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat

Bewegung zur Stärkung der Knochen

Regelmäßige Bewegung und Bewegung schützen die Knochengesundheit.Belastungsübungen wie Gehen, Joggen und Krafttraining sind besonders hilfreich bei der Verhinderung von Knochenschwund.

Einfach mehr Bewegung im Laufe des Tages unterstützt auch die Knochengesundheit. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die mehr als neun Stunden am Tag sitzen, mit einer 50-prozentigen Wahrscheinlichkeit eine Hüftfraktur haben als Frauen, die weniger sesshaft sind.Wege zu finden, mehr zu Fuß oder im Stehen in den Tag zu gehen, kann sich summieren. Forexample, Park weiter weg von Gebäuden, nehmen Sie die Treppe statt theelevator und Tempo, während auf Anrufe.

Für die meisten Frauen ist das Überspringen von Kalziumpräparaten zugunsten der Steigerung der Diätkalzium und die Konzentration auf gewichtstragende Übungen der beste Weg, um zu haltenknochen stark. Aber wenn Sie immer noch besorgt sind, genug Kalzium zu bekommen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um zu sehen, ob Sie sie wirklich brauchen.