Wenn Sie Ischias haben, wissen Sie, wie quälend bestimmte Bewegungen sein können. Es ist eigentlich ganz einfach, den Ischiasnerv zu verschlimmern, so dass Sie in einer Menge Schmerzen verbunden mit vielen körperlichen Einschränkungen. Von der Lendenwirbelsäule über den Gesäßrücken bis hin zum Beinrücken kann der Ischiasnerv beispielsweise nach einer Verletzung des unteren Rückens gezwickt werden. Oder zu anderen Zeiten kann sich der Piriformis-Muskel in Ihrem Gesäß entzünden. Hier erfahren Sie, wie Sie wieder in Schwung kommen, wenn Sie lernen, mit Ischias zu leben.

Vorteile

Gehen hat mehrere Vorteile, nicht zuletzt können Sie Ischiasschmerzen lindern, wenn Sie es als sanfte Übung verwenden. Es ist ideal, weil Sie Ihrem Körper erlauben, sich nach einer Ischiasverletzung auszuruhen und gleichzeitig die kardiovaskulären Vorteile des Gehens zu nutzen. Es kann zunächst schwierig sein, langsam zu bleiben, besonders wenn Sie an eine wirkungsvolle Routine des Laufens oder Krafttrainings gewöhnt sind. Es ist jedoch wichtig, sich Zeit zu nehmen, auf ebenen Flächen ohne Steigung zu gehen und langsam bis mäßig zu gehen.

Bedeutung von Stretching und Ruhe

Wenn Ihre akute Ischiasnervverletzung gerade passiert ist, ist es am besten, alle Aktivitäten für mindestens ein paar Tage zu stoppen. Halten Sie bis dahin mit der normalen Grundaktivität Schritt. Um Schmerzen zu lindern, wenden Sie jeden Tag 20 Minuten lang Wärme auf Ihr Gesäß oder Ihren unteren Rücken an. Es ist auch wichtig, den Ischiasnerv regelmäßig zu strecken. Sie können dies tun, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen und das Knie Ihres betroffenen Beins an Ihre Brust beugen, wobei Ihr nicht betroffenes Bein hinter Ihnen ausgestreckt ist. Wenn Sie Schmerzen haben, legen Sie einen Tennisball unter die schmerzhafteste Stelle und entspannen Sie sich einige Minuten lang.

Endgültiges Urteil

unterm Strich ist ja Gehen gut für Ischias. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie sich nach einer Verletzung des Ischiasnervs körperlich betätigen.

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