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Mangelnde Motivation. Gereiztheit. Null Interesse an Arbeit oderaktivitäten, die Sie einmal genossen haben. Sie fühlen sich überfordert und werden nie alles auf Ihrer To-Do-Liste abhaken …

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Burnout und sinkende psychische Gesundheit sind überall um uns herum. Nach Angaben der National Alliance on Mental Health, fast 44 Millionen Erwachsene in den USA erleben psychische Probleme in einem bestimmten Jahr. Und die Nr. 1 der häufigsten psychischen Erkrankungen in den USA? Angststörung.

Arbeiten. Frist. Verkehr. Der perfekte Ehepartner sein odereltern. Ständig verbunden und verfügbar sein. All diese Dinge können dazu beitragen, sich überwältigt, ängstlich und ausgebrannt zu fühlen.

Die gute Nachricht? Die Idee, Burnout durch einen „Tag der psychischen Gesundheit“ zu verhindern, ist Teil des Gesprächs geworden und die Menschen nehmen dies zur Kenntnis.“Psychische Gesundheit wurde so lange stigmatisiert“, sagt die klinische Gesundheitspsychologin Amy Sullivan, PsyD, ABPP. „Glücklicherweise beginnen die Menschen zu erkennen, dass psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie körperliche Gesundheit und Burnout ein sehr realer Teil davon ist.“

Was ist Burnout?

Sicher gibt es viele körperliche Anzeichen von Burnout, aber viele Hinweise kommen von Ihrem emotionalen Zustand. Eine der größten Rollen bei der Verhinderung von Burnout ist es, aufschlussreich und ehrlich darüber zu sein, wie Sie sich fühlen.

Anzeichen von Burnout können sein:

• & schnelles Temperament.
• Ziehen Sie sich von Dingen zurück, die früher Spaß gemacht haben undwichtig.
• Ständig ängstlich.
• Sich von der Arbeit und anderen losgelöst fühlen.
• Zynismus.
• Mangelnde Motivation oder Konzentration.
• Sich erschöpft fühlen.
• Mangel an Selbstpflege: Bewegung und Ernährung.
• Sich körperlich krank fühlen.

Wenn Sie sich als Burnout-Gebiet identifiziert haben, ist die nächste Frage, die Sie sich stellen sollten, was brauchen Sie? Brauchen Sie Ruhe? Brauchen Sie einen Tapetenwechsel? Brauchen Sie Zeit alleine oder eins zu eins mit Ihrem Ehepartner? Oder vielleicht haben Sie sich in den letzten Wochen so überwältigt gefühlt, dass Sie nur ein bisschen Spaß haben müssen.

Lernen Sie, Ihren „Burnout-Zyklus“ zu erkennen

Jeder Mensch hat einen anderen und einzigartigen Burnout-Zyklus. Die Herausforderung besteht darin, herauszufinden, wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um dies zu verhindern, und was Sie zum Aufladen tun müssen.“Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit und seien Sie aufschlussreich“, sagt Dr. Sullivan. „Finde heraus, wann du im Laufe des Jahres am anfälligsten bistburnout. Meins ist ungefähr alle vier Monate, Also plane ich proaktiv einen freien Tag, wenn ich diesen Zeitraum erreiche.“

Wissen Sie, wann Sie ein großes Projekt bei der Arbeit beenden werden? Wie erstelle ich eine Deadline? Wenn Sie intuitiv sind, können Sie beginnen, die psychische Gesundheit zu strategisieren und zu priorisieren, indem Sie Tage einplanen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Aber Burnout zu verhindern ist der Schlüssel. Sie möchten sich nicht weiter in den Hintergrund drängen, bis es zu spät ist und Sie sich bereits im Burnout-Modus befinden.

Zählen Besorgungen als Tag der psychischen Gesundheit?

Für die meisten Menschen sollte ein Tag der psychischen Gesundheit ein wahrer 24-Stunden-Tag sein, sagt Dr. Sullivan. Aber jeder ist anders in dem Aspekt von waslädt und verjüngt sie. Für diejenigen, die Burnout noch nicht erreicht haben und einfach daran arbeiten, es zu verhindern, könnte ein einstündiger Spaziergang im Wald genau das sein, was sie brauchen.

Für vielbeschäftigte Eltern oder Einzelpersonen kann es ein großartiger Tag für die psychische Gesundheit sein, sich einen Tag zu nehmen, an dem sie Rands ausführen oder Termine vereinbaren können.

Für eine Person bedeutet ein Tag der psychischen Gesundheit, zum Yoga zu gehen und Zeit im Spa zu verbringen. Für jemand anderen könnte es sein, den Tag mit seiner Familie zu verbringen.“Es geht darum, die Reaktion des sympathischen Nervensystems abzuschalten (das ist es, was Ihre „Kampf- oder Fluchtreaktion“ bestimmt)“, sagt Dr. Sullivan. „Was auch immer dich am meisten geerdet und unter Kontrolle fühlen lässt.“

Sie haben also einen Tag der psychischen Gesundheit genommen, fühlen sich aber immer noch nicht besser

Um Burnout vorzubeugen, könnte ein langer Lauf oder ein Tag am Strand alles sein, was eine Person braucht, um sich verjüngt zu fühlen. Aber für jemanden, der schon haterreicht Burnout-Status, eine Stunde oder sogar ein ganzer Tag könnte nicht genug sein.

Woher weißt du, wann etwas Tieferes als Burnout vor sich geht? „Wenn Sie sich ein paar Tage frei genommen haben und keine Besserung verspüren, sollten Sie sich bewusst sein, dass hier möglicherweise einige zugrunde liegende Probleme auftreten“, sagt Dr. Sullivan.Depression sieht bei jedem anders aus, aber ein Markenzeichen ist der Verlust des Interesses. Wenn das Gefühl ‚blah‘ beginnt kein Ende zu haben – es ist Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Warum Arbeitgeber sich um die psychische Gesundheit kümmern müssen

„Die Angst nimmt zu und die Menschen fangen an, Notiz zu nehmenund Hilfe für sich selbst suchen“, erklärt Dr. Sullivan. „Viele Unternehmen fangen anzu verstehen, dass sie ihre Mitarbeiter schützen und pflegen müssen.“Regelmäßige Check-ins mit Ihren Mitarbeitern oder Ihrem Chef, um zu sehen, wie es allen geht und wie sie sich fühlen, sind ein guter Anfang. Arbeitgeber müssen offen und daran interessiert sein, ihre Arbeitnehmer zu erhalten und sicherzustellen, dass alle gesund sind.

Wir müssen eine Lehre aus der Luftfahrtindustrie ziehen, sagt Dr.Sullivan. Wenn sie die Sicherheitsverfahren durchlaufen, weisen sie die Passagiere ansetzen Sie ihre eigene Sauerstoffmaske auf, bevor sie sich um andere kümmern. Bei Burnout ist dies in erster Linie. Es sollte keine Schande sein, einen Mental Healthday zu nehmen.

„Je mehr wir darüber reden, desto mehr normalisieren wir es“, sagt Dr. Sullivan. „Sich seiner psychischen Gesundheit bewusst zu sein, ist nicht abnormal. Sinkende geistige Gesundheit ist eine nationale Epidemie.“Und obwohl Burnout, Angst und Stress überall vorkommen,deuten einige Forschungen darauf hin, dass es die Amerikaner am meisten belastet.

Dr. Sullivans Rat?

Seien Sie in Gesprächen achtsam. Denken Sie nicht darüber nach, was zum Abendessen ist oder was Sie in 10 Minuten tun müssen. Checken Sie oft mit sich selbst ein und nutzen Sie Ihre fünf Sinne, um den Moment zu genießen, in dem Sie sich befinden.

Ihr anderer Rat? Nehmen Sie diesen Tag der psychischen Gesundheit bereits. Sie können sagen, wann Sie es am meisten brauchen.

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