Es ist kein Geheimnis, dass Insanity eines der beliebtesten Beachbody-Fitnessprogramme für zu Hause ist. Insanity ist weithin bekannt für seine körperlich anstrengenden Workouts und die phänomenalen Ergebnisse, die sie in nur 60 Tagen liefern können. Die Workouts allein liefern jedoch nicht die spektakulären Ergebnisse, die Sie auf den meisten Insanity Before- und After-Fotos sehen werden. Unabhängig von dem Fitnessprogramm, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen, werden bis zu 75 bis 80% der Ergebnisse, die Sie daraus sehen, Ihrer Ernährung zugeschrieben, wobei nur etwa 20 bis 25% mit der von Ihnen gewählten Übung zusammenhängen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, ein Programm mit einem ausgewogenen Ernährungsplan zu wählen, der den Körper für anspruchsvolle Workouts antreibt, aber auch ein gewisses Kaloriendefizit zulässt, um Gewichtsverlust zu erzeugen. Der Insanity Elite Nutrition Plan ist ein Plan, der genau das tut.

Insanity Elite Ernährungsplan Einführung

Wie die meisten bereits wissen, ist das Insanity-Trainingsprogramm sehr anspruchsvoll für den Körper und erfordert richtige Ernährung und Kraftstoff. Um denjenigen zu helfen, die sich der Insanity Challenge stellen, haben die Macher des Insanity-Programms den Elite-Ernährungsplan als wichtigen Bestandteil des Insanity-Trainingsprogramms aufgenommen. Der Elite-Ernährungsplan wurde entwickelt, um zu lernen, wie man sich ausgewogen ernährt und gleichzeitig den Körper mit dem versorgt, was er braucht, um die nächsten 60 Tage zu überleben. Die Hauptbrennstoffquelle des Körpers ist die Nahrung, und ohne die richtige Nahrungsaufnahme ist es unmöglich, alle Wahnsinnstrainings für die 60-tägige Programmdauer erfolgreich abzuschließen. Nach Abschluss des Insanity-Programms hofft Shaun T, der Fitnesstrainer und Schöpfer von Insanity, dass Sie weiterhin den Elite-Ernährungsplan von Insanity als Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung und einen insgesamt gesünderen Lebensstil verwenden.

Die Hauptidee hinter dem Elite-Ernährungsplan ist, dass es sich überhaupt nicht um eine Diät handelt. Es ist ein Plan, Ihnen beizubringen, wie Sie sich für die Zeit, die Sie mit Wahnsinn und darüber hinaus verbringen, gesund ernähren können. Der Plan umfasst alle Lebensmittelgruppen, einschließlich Kohlenhydrate, Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und gesunde Fette. Der Elite-Ernährungsplan basiert auf fünf Mahlzeiten pro Tag. Alle Mahlzeiten sollten ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien haben und über den Tag verteilt sein. Alle im Plan aufgeführten Mahlzeiten bestehen aus ungefähr 40% Eiweiß, 40% Kohlenhydraten und 20% gesunden Fetten. Obwohl die Begrenzung der Kohlenhydrate in letzter Zeit populär zu sein scheint, empfiehlt der Insanity Elite Nutrition Plan dies nicht, da Kohlenhydrate der Schlüssel zur Betankung des Körpers für anspruchsvolle Workouts sind. Der Elite-Ernährungsplan enthält jedoch hauptsächlich niedrig glykämische Lebensmittel, um den Blutzucker nur minimal zu beeinflussen. Lebensmittel wie Weißbrot, Reis, Backwaren und Süßigkeiten verursachen einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers, was zu Müdigkeit und Hunger führt. Eine niedrig glykämische Diät, wie sie mit dem Elite-Ernährungsplan implementiert wird, wird dazu beitragen, diese Spitzen und Täler zu verhindern, um diesen Körper zu stabilisieren. Zusätzlich zur Eliminierung der meisten verarbeiteten und hochglykämischen Kohlenhydrate eliminiert der Insanity Nutrition Plan auch Alkohol und Zuckerersatzstoffe. Diese können mit Mäßigung wieder hinzugefügt werden, nachdem die 60-tägigen Wahnsinns-Workouts abgeschlossen sind.

Erste Schritte mit dem Plan

Da jeder Einzelne einen unterschiedlichen Kalorienbedarf hat, gibt der Elite-Ernährungsplan keine spezifischen Richtlinien für den genauen täglichen Kalorienverbrauch. Der Plan beinhaltet eine tägliche Aufnahme von ungefähr 1.500 Kalorien und ermöglicht auch „Nahrungsblöcke“ für diejenigen, die zusätzliche Kalorien benötigen. Jeder „Lebensmittelblock“ kann 100 bis 200 Kalorien hinzufügen und die Kalorienaufnahme langsam mit jedem erhöhen. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte je nach Individuum zwischen 1.500 und 2.500 Kalorien pro Tag liegen.

Monat 1

Wenn Sie mit dem Elite-Ernährungsplan beginnen, müssen Sie jeden Tag fünf Mahlzeiten auswählen. Die Mahlzeiten sollten Frühstück, ein Vormittagssnack, Mittagessen, ein Nachmittagssnack und Abendessen sein. Es gibt fünf Mahlzeit Listen in der Elite Nutrition Plan Guide und jede Liste hat 10 Mahlzeiten zur Auswahl. Jede Mahlzeit hat ungefähr 300 bis 400 Kalorien. Sie müssen eine Mahlzeit aus jeder der fünf Listen pro Tag auswählen. Um den Stoffwechsel effizient arbeiten zu lassen und genug Treibstoff zu erhalten, um die harten Wahnsinnstrainings zu überstehen, ist es wichtig, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die Mahlzeiten, die in der Elite Nutrition Plan-Mahlzeit enthalten sind. Rezepte für alle unten aufgeführten Mahlzeiten sowie den Rest der angebotenen Mahlzeiten finden Sie im Ernährungsplan-Leitfaden, der das Insanity-Programm begleitet.

Beispiel Frühstück
Obst und Hüttenkäse
Bagel und Lox
Berry Protein Smoothie
Eiweiß und Obstteller

Beispiel Vormittagssnack
Protein Omelett
Vanilla Berry Protein Shake
Joghurtschüssel
Türkei BLT

Beispiel Mittagessen
Gegrillter Hühnersalat
Sushi
Shakeology
Roastbeef Sandwich

Beispiel Nachmittagssnack
Sashimi
Insanity spezielles Sandwich mit Nussbutter und Gelee
Thunfischsalat in einer Tomate
Türkei Chili

Beispiel Abendessen
Gebackener Kabeljau mit gedämpften Karotten und Blumenkohl
Hühnerfleischbällchen
Steak und Brokkoli
Gegrillter Lachs mit 1

Monat 2

Wenn Sie in den zweiten Monat des Plans eintreten und die Hälfte Ihrer 60-tägigen Wahnsinnsreise hinter sich haben, verbrennt Ihr Körper möglicherweise Kalorien effektiver und die Trainingseinheiten werden schwieriger. Um dies auszugleichen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen oder nicht, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig getankt wird. Um Ihren erhöhten Kraftstoffbedarf zu decken, können Sie täglich ein bis drei komplexe Kohlenhydrat-Snacks hinzufügen. Der Elite-Ernährungsplan enthält eine Liste von Snacks, aus denen Sie auswählen können. Das Hinzufügen von Kalorien und Snacks liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viel Energie haben, um das Programm mit Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr fortzusetzen, können Sie die gleiche Kalorienzufuhr wie im ersten Monat beibehalten.

Beispiele für komplexe Kohlenhydrat-Snacks
1 kleine Ofenkartoffel mit Haut
½ Tasse brauner Reis, Messung nach dem Kochen
1 kleine Orange oder Banane
1 englisches Vollkornmuffin
½ Tasse Bohnen in Dosen

Programmbewertung

Nachdem Sie mit dem Insanity Workout-Programm begonnen und den Elite-Ernährungsplan umgesetzt haben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihre Messungen wöchentlich bewerten. Obwohl es verlockend ist, Zahlen auf einer Skala zu verwenden, berücksichtigen diese Zahlen nicht Muskel versus Fettgewebe. Ihre Messungen werden eine viel bessere Darstellung Ihres Erfolgs auf dem Programm sein. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr im Elite-Ernährungsplan entsprechend und überprüfen Sie sie ein bis zwei Wochen später erneut. Wenn Sie das Insanity-Programm abschließen, können Sie den Elite-Ernährungsplan an Ihren persönlichen Lebensstil anpassen. Obwohl Alkohol, Zuckerersatzstoffe und Junk Food nicht auf dem Plan erlaubt sind, ist es in Ordnung, einige dieser Elemente in Maßen wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie sich von allem, sogar Backwaren und Süßigkeiten, völlig einschränken, kann dies dazu führen, dass Sie sich in Zukunft darauf einlassen, sodass es akzeptabel ist, sie in kleinen Mengen hinzuzufügen.