Wenn Sie Wellness-Trends folgen, haben Sie vielleicht über die Behauptung gekommen, dass eine Infrarot-Sauna, die den Körper mit Licht erwärmt, ist besser für Sie als eine traditionelle Sauna, die Strahlungswärme aus einem Ofen verwendet.

Kurz gesagt, diese Behauptung ist ein Mythos und wird nicht durch starke vergleichende Beweise gestützt. Zwar gibt es Unterschiede zwischen Infrarot- und traditionellen Saunen, aber die begrenzten Beweise, die wir haben, deuten darauf hin, dass beide Arten von Saunen gut für Ihre Gesundheit sind.

Die Behauptung

Typischerweise wird eines von zwei Dingen vorgeschlagen: dass die Art der Wärme, die durch Infrarot erzeugt wird, zu stärkeren entgiftenden Effekten führt; oder dass die niedrigere Temperatur angenehmer ist, was zu einem längeren Aufenthalt und damit zu einer größeren Wirkung führt.

Was die erste Behauptung betrifft, gibt es keine Beweise dafür, dass Entgiftung der Hauptgrund dafür ist, dass Sie sich nach einer Sauna gut fühlen. Die Ausscheidung von Schwermetallen kann in begrenzten Fällen einen therapeutischen Nutzen haben, aber es ist nicht klar, wie gut die Sauna dies erreicht oder ob es in dieser Hinsicht einen signifikanten Unterschied zwischen traditionell und Infrarot gibt. Die zweite Behauptung – dass die niedrigere Temperatur von Infrarot macht es effektiver als traditionelle Sauna – kann auf der Ebene der persönlichen Präferenz gelten, hat aber keine wissenschaftliche Unterstützung.

Traditionelle Sauna: ein Überblick

Saunen sind mindestens 2.000 Jahre alt und in vielen Kulturen eine beliebte soziale Aktivität. Der europäische Typ ist zu der traditionellen Sauna geworden, die wir heute kennen – ein Raum mit Holzwänden und einem großen Ofen. Das bestimmende Merkmal ist die Verwendung von Wasser, um Dampf über einem Haufen heißer Steine zu erzeugen.

Heute können traditionelle Saunen mit Feuer, Gas oder am häufigsten mit Strom beheizt werden. Sie werden typischerweise zwischen 70º-90ºC erhitzt. Die übliche Praxis besteht darin, 10-20 Minuten in der Hitze zu sitzen, eine Pause einzulegen (einschließlich eines Tauchgangs in kaltes Wasser, falls verfügbar) und dann wieder in die Sauna zu gehen.Nach Jahrzehnten verstreuter Forschung fand ein finnisches Team kürzlich Zusammenhänge zwischen regelmäßigem Saunabaden und positiven Ergebnissen in Bereichen wie Herz-Kreislauf-Gesundheit, Blutdruck, Atemwegserkrankungen und sogar Demenz. Ihre größte Studie basierte auf einer Kohorte von 2.315 Männern mittleren Alters mit einer 20-jährigen Nachbeobachtungszeit. Die Durchschnittstemperatur betrug 77ºC, und bessere Ergebnisse wurden bei Teilnehmern beobachtet, die die Sauna am häufigsten benutzten (viermal pro Woche oder mehr).Während die genauen Mechanismen noch nicht verstanden sind, schlagen die Forscher vor, dass die physikalischen Effekte der Sauna – einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck und zelluläre Reaktion – ähnlichen Vorteilen entsprechen, die bei regelmäßiger körperlicher Bewegung beobachtet werden.

Wie funktioniert die Infrarotsauna?

Die Infrarottechnologie ist nicht neu, aber die Infrarotsauna hat erst in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen. Die moderne Infrarotsauna sieht aus wie traditionelle Saunen und verfügt über Heizpaneele in den Wänden (kein Ofen). Die Umgebungstemperatur ist normalerweise viel niedriger, zwischen 40º-60ºC. Die durchdringende Natur der Infrarotwärme lässt Sie jedoch stark schwitzen, und Ihr Thermoregulationssystem reagiert auf ähnliche (aber nicht identische) Weise.

Normalerweise fängst du schnell an zu schwitzen, aber die niedrigere Temperatur bedeutet eine niedrigere Herzfrequenz. Sitzungen in einer Infrarotsauna können oft etwa 30-45 Minuten dauern. Aus diesem Grund schlagen einige Leute vor, dass es komfortabler und möglicherweise sicherer ist.

Die traditionelle Sauna beinhaltet jedoch oft mehrere Hitzerunden, so dass es einfach ist, 45 Minuten (oder länger) mit Abkühlpausen dazwischen anzusammeln. Höhere Temperaturen erzeugen auch schneller übungsähnliche Effekte. Zu den positiven Ergebnissen der jüngsten finnischen Studien gehören beispielsweise viele Menschen, deren Sitzungen normalerweise nur 10 bis 20 Minuten dauern.

Infrarotsauna ist auch weniger sozial. Während einige Infrarotgeräte für mehr als eine Person gebaut werden, geht die Tendenz zum individuellen Baden.

Jede Sauna ist besser als keine Sauna

Während Infrarot immer beliebter wird, fehlt es an Forschung, und die überwiegende Mehrheit der veröffentlichten Forschung bezieht sich auf traditionelle Sauna (die selbst in Bezug auf starke Beweise begrenzt ist).

Das nächste, was wir vergleichenden Beweisen haben, ist eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung – die erste, die Studien sowohl der traditionellen als auch der Infrarotsauna vergleicht. Diese Überprüfung kommt zu dem Schluss, dass alle positiven Ergebnisse, die mit der Infrarotsauna erzielt werden, einfach das verstärken, was bereits über die traditionelle Sauna bekannt ist.

Es gibt noch viel zu erforschen über die gesundheitlichen Vorteile der Sauna. In der Zwischenzeit ist die Take-Home-Nachricht, jede Sauna zu benutzen, die Sie mögen. Probieren Sie verschiedene Dinge aus und hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht bevorzugen Sie die ruhige, private, weichere Natur der Infrarotsauna. Oder vielleicht bevorzugen Sie die vollere sinnliche Erfahrung der traditionellen Sauna, einschließlich der Hitze, des Dampfes, des Geruchs und der Menschen.

Was auch immer der Fall ist, Sie werden sich danach gut fühlen. Also geh raus und fang an zu schwitzen.