Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, mehr zu putzen und zu wichsen, als Sie schnappen können. Dies liegt daran, dass der Snatch ein weitaus komplexerer Lift ist als der CJ, und Sie können mehr Front-Squat als Overhead-Squat (oder zumindest sollten Sie in der Lage sein. Wenn es umgekehrt ist, haben Sie ein ernstes muskuläres Ungleichgewicht, das pronto angegangen werden muss. Aber wie viel mehr Gewicht sollten Sie im CJ im Vergleich zum Snatch bewegen können? Um das herauszufinden, haben wir die Hilfe von Bob Takano in Anspruch genommen – einem international renommierten Gewichthebertrainer, der nicht nur vier nationale Meister, zwei nationale Rekordhalter und 27 Top-Ten-Nationalranglistenheber trainiert hat, sondern auch in die USA Weightlifting Hall of Fame aufgenommen wurde. Unnötig zu sagen, dass er seine Sachen kennt.

„Ein Athlet, der beide Bewegungen technisch beherrscht, mit dem für die Körpergröße geeigneten Körpergewicht trainiert und richtig trainiert, wird bei einem spitzen, sinnvollen Wettkampf eine konsistente Beziehung zwischen den beiden Aufzügen zeigen. Bei den meisten Hebern führt dies zu einem leicht zu reinigenden & Ruckverhältnis von 78% zu 82%.

Wenn das Gewicht weniger als 78% beträgt, sollten die folgenden Abhilfemaßnahmen in Betracht gezogen werden:
– Der Athlet hebt in einer Körpergewichtsklasse, die für seine Körpergröße schwerer als optimal ist.
– Das durchschnittliche Trainingsgewicht ist zu hoch.
– Der Snatch fehlt es an technischen Fähigkeiten.

Wenn das Snatch mehr als 82% des clean & rucks beträgt, sollten die folgenden Korrekturen in Betracht gezogen werden.
– Der Lifter ist zu leicht für seine Körpergröße.
– Das durchschnittliche Trainingsgewicht ist zu niedrig.
– Die Kniebeuge ist weniger als 131% der sauberen & Ruck.
– Die sauber oder ruck fehlt in technische kenntnisse.

„Unter bestimmten Umständen kann das Problem einfach bei der Charakter- oder Übungsauswahl des Trainingsprogramms liegen. Das Problem des durchschnittlichen Trainingsgewichts ist jedoch komplex. Viele Athleten ohne Trainer glauben fälschlicherweise, dass sie eine ausgewogene Verbesserung erzielen können, indem sie im Training nur schwerere Pfunde heben und die Kraftentwicklung völlig vernachlässigen. Dies kann dazu führen, dass zu viele Prozent der Trainingswiederholungen in den falschen Intensitätszonen durchgeführt werden „, sagt Takano.Wie Takano sagt, wenn Sie feststellen, dass das Verhältnis zwischen Ihren beiden Aufzügen weit weg ist, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass das Mittel darin besteht, mit schwererem Gewicht zu trainieren. Es könnte eine Reihe anderer Faktoren im Spiel sein.

Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise etwas Gewicht verlieren oder etwas zunehmen, abhängig vom Prozentsatz Ihrer Reaktion auf CJ. Zum Beispiel müssen Athleten oft magere Muskelmasse hinzufügen, um ihre Sauberkeit und Ausdauer zu erhöhen. Takano schreibt ausführlich zu diesem Thema:

„Jeder Athlet zu einem bestimmten Zeitpunkt hat ein optimales Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße, um sowohl im Snatch als auch im Clean Fortschritte zu erzielen &“. Wenn Sie das Körpergewicht über diesen Punkt hinaus erhöhen, kann der Athlet eine höhere durchschnittliche Intensität beim Training erzielen. Dies wird irgendwann aufhören, eine Erhöhung der Geschwindigkeit zu erzeugen, wird aber weiterhin eine Erhöhung der Festigkeit erzeugen. Dies ist günstiger für den Fortschritt beim sauberen & Ruck, aber nicht beim Schnappen. Dies wird beginnen, Erhöhungen der Geschwindigkeit der Stange und der Geschwindigkeit des Körpers zu hemmen.“

Ich bin sicher, dass Sie Athleten an Ihrer Box finden werden, die leichter sind als Sie, aber Zahlen in den olympischen Liften haben, die Ihren entsprechen oder sogar übertreffen. Was gibt? Ich werde Ihnen sagen, was gibt: ein Mangel an technischen Fähigkeiten und / oder ein Mangel an Mobilität. Die beiden sind oft miteinander verbunden, aber beide können durch zusätzliche Übung und Betonung der Verbesserung dieser Schwäche korrigiert werden.

Schließlich, wenn Sie denken, dass Sie snatch und CJ Zahlen sind zu nah für Komfort, sie wahrscheinlich sind. Aber anstatt zu dir selbst zu sagen‘ ‚Hmm, das ist interessant. Na gut, weiter mit dem Training!“, sprechen Sie mit Ihrem Trainer und machen Sie ihn auf das Problem aufmerksam. Dann arbeiten Sie sich durch die Liste, die Takano zur Verfügung stellt, um herauszufinden, ob es sich um ein Problem des Körpergewichts, ein Ungleichgewicht im durchschnittlichen Trainingsgewicht oder schlechte Mobilität und Technik handelt.