Sharing is caring!

Die selbsternannten „Experten“ für Gewichtsverlust werben erneut für das neueste modische Supplement du jour.

Himbeerketone (RK), die – nicht so überraschend – aus Himbeeren gewonnen werden, sollen Ihnen helfen, dieses zusätzliche Fett ein für alle Mal zu verlieren.

Die Lieferanten können mit der Nachfrage nicht Schritt halten, da der Evangelist Dr. Oz und Supplement-Spruiking Side-Kick Lisa Lynn gaben dem Produkt Anfang dieses Jahres Millionen von Zuschauern grünes Licht.

Klingt nach einer einfachen Lösung für ein komplexes Problem, aber ist es wirklich so einfach?

Sind Himbeerketone wirklich ein „Wunder in einer Flasche“ oder treten solche Behauptungen auf dünnem Eis?

In diesem Artikel erkunde ich die andere Seite des Marketing-Hypes und vertiefe mich tief in die Wissenschaft und Fakten rund um Himbeerketone.

Was sind Himbeerketone?

Himbeerketon, auch bekannt als Rheosmin, ist eine natürliche phenolische Verbindung, die in reifen roten Himbeeren (rubus idaeus) am aktivsten ist und für ihr unverwechselbares Aroma verantwortlich ist.

Es ist auch ein Zusatzstoff, der in Parfums, Shampoos, Kosmetika und der Lebensmittelindustrie verwendet wird, und wir konsumieren es seit Hunderten von Jahren in ECHTEN Himbeeren.

Himbeerketone werden auf natürliche Weise in der Himbeerfrucht über einen Prozess namens Biosynthese hergestellt.

Die natürliche Menge an RK in Himbeeren ist sehr gering. Fortschritte in der Lebensmitteltechnologie haben es jedoch ermöglicht, die Verbindung synthetisch herzustellen, wodurch sie kommerziell häufiger vorkommt.

Wie funktionieren Himbeerketone und was sind die Behauptungen?

Der angesehene kardiothorakale Chirurg und Professor Dr. Mehmet Oz hat es zuerst in der Oprah Winfrey Show groß gemacht, aber seitdem seine Peelings gegen einen glänzenden Anzug getauscht und sättigt jetzt seine beliebte TV-Show mit Diäten, Gimmicks und Ergänzungen „garantiert“, um Ihre nächste Gewichtsverlust Lösung zu sein.

Kein Wunder also, dass Himbeerketone kürzlich in einer Show grandios aufgenommen wurden.

Dr. Oz entwirrte das Wunder der Himbeere Ketone mit Gast und Personal Trainer Lisa Lynn.

Wer ist eigentlich Lisa Lynn?

Bevor wir fortfahren, wer ist Lisa Lynn überhaupt und ist sie qualifiziert, über Ernährung zu sprechen? Ihre Website listet Zertifizierungen durch die International Sports and Sciences Association (ISSA) auf, aber es gibt keine Erwähnung von Universitätsabschlüssen oder Studienleistungen in den Ernährungswissenschaften (d. H. Ernährungsbiochemie, Physiologie usw.).

Darüber hinaus scheint es einen Interessenkonflikt zu geben, da ihre „Empfehlungen“ für Himbeerketone in der Dr. Oz-Show ihrer Website-Ergänzungsverkaufsagenda zu dienen scheinen.

Ein Kollege von mir, Joe Cannon, MS, CSCS, hat ebenfalls einen Artikel über Himbeerketone verfasst und bietet weitere Informationen zu Lisa Lynn.

Dr. Oz und Ernährungsberatung: „Vertrauen Sie mir, ich bin ein Arzt“

Es ist bemerkenswert, darauf hinzuweisen, dass, wenn ein Arzt eine beliebte Diät oder Ergänzung diskreditiert, die Hauptkritik am Abweichler darin besteht, dass Ärzte nur ein minimales Ernährungstraining an der Universität erhalten.

Wenn ein Arzt jedoch sagt, dass ein Supplement das Neueste ist, rennen die Leute sofort in die Läden und fegen das Produkt aus den Regalen.

Während Dr. Oz eindeutig eine intelligente Person ist, hätte er seine Hausaufgaben mit Himbeerketonen machen müssen, bevor er diesem Produkt seinen zunehmend schwindenden Ruf verlieh.

BEHAUPTUNG: Himbeerketone fördern die Gewichtsabnahme durch ihre fettverbrennenden Eigenschaften

Himbeerketone scheinen eine ähnliche chemische Struktur wie Capsaicin und Synephrin zu haben, die eine milde fettmobilisierende Wirkung haben können. Dieser potenzielle Gewichtsverlust Link veranlasste die aktuelle Forschung, die jetzt als „Unterstützung“ für die Over-the-Top-Marketing-Ansprüche für RK verwendet wird. Leider ist dies ein häufiges Thema in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel, da frühere Substanzen wie Pyruvat, Caralluma fimbriata und Liproxenol mit weniger als ausreichenden wissenschaftlichen Beweisen verkauft werden.

BEHAUPTUNG: Himbeerketone stimulieren die Freisetzung von Adiponektin aus Fettzellen

Adiponektin ist ein Hormon, das ausschließlich von Fettzellen im Fettgewebe freigesetzt wird und eine wichtige Rolle bei der Glukoseregulation und dem Fettstoffwechsel spielt.

Es hat entzündungshemmende Vorteile und reduzierte Adiponektin-Spiegel sind mit Fettleibigkeit, Diabetes und erhöhtem kardiovaskulären Risiko verbunden. (Mehr über die Rolle von Adiponektin bei menschlichen Erkrankungen hier).

Während es wahr ist, dass Adiponektin die oben genannten schützenden Eigenschaften hat, gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Himbeerketone eine positive Wirkung auf dieses Hormon ausüben.

Mehr dazu weiter unten.

BEHAUPTUNG: „Himbeerketon kann bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen, insbesondere in Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden und vollwertigen Lebensmitteln.“ (doctoroz.com)

Zum Zeitpunkt des Schreibens gibt es keine objektiven wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Himbeerketone zur Gewichtsabnahme beim Menschen beitragen (siehe unten).

Die zweite Hälfte dieser Behauptung ist wahrscheinlich der beste Rat, den Sie erhalten könnten. Es ist wahrscheinlicher, dass ein damit verbundener Gewichtsverlust auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zurückzuführen ist, insbesondere wenn Sie Ihren Energieverbrauch über das hinaus erhöhen, was Sie zuvor getan haben. Leider verpassen die meisten Menschen das Kleingedruckte und schreiben ihre harte Arbeit und Ergebnisse am Ende nur Himbeerketonen zu – deren Auswirkungen beim Menschen noch nicht bestimmt sind.

Himbeere Ketone Forschung

Wenn Dr. Oz fragte Lisa Lynn „Wie haben Sie es gefunden und warum denken Sie, es ist so wertvoll?“ sie antwortete: „Forschung, Forschung, Forschung!“

Das könnte ausreichen, um die meisten Zuschauer dazu zu bringen, ihre Boloney-Detektoren auszuschalten, aber auf welche Forschung bezieht sie sich?

Als ich anfange, die fehlenden Teile des Puzzles aufzudecken, ist es absolut klar, dass MEHR Forschung getan werden muss.

Was „sie“ nicht wollen, dass Sie über Himbeerketone wissen

Zum Zeitpunkt des Schreibens gibt es keine Hinweise darauf, dass Himbeerketone Körperfett effektiv reduzieren und den Fettstoffwechsel beim Menschen verbessern.

Es wurden keine Studien mit Menschen durchgeführt, die eine orale Form von Himbeerketon einnahmen.

Wir haben keine Informationen über die kurz- oder langfristigen Auswirkungen der Verwendung von Himbeerketonen als Nahrungsergänzungsmittel, die viel höhere Dosierungen als in anderen industriellen Anwendungen verwendet beinhaltet.

Was? Nur zwei Himbeerketon-Studien?

Die Evidenz beschränkt sich auf nur zwei vorläufige Studien mit Mäusen, Reagenzgläsern und Zellkulturen:

Studie 1:

Eine japanische Studie aus dem Jahr 2005 untersuchte die Auswirkungen von Himbeerketonen auf übergewichtige männliche Mäuse, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden. Sie wollten sehen, ob:

1. Himbeerketone Fettleibigkeit verhindern können; und
2. reduzieren Sie das gesamte Körperfett und die Fettspeicher um die Organe (viszerales Fett genannt).

Die experimentellen und Placebo-Gruppen enthielten jeweils nur sechs (6) Mäuse.

Die Präventionsgruppen erhielten entweder eine normale Labordiät, eine fettreiche Diät (ca. 40% der Gesamtkalorien) oder eine fettreiche Diät plus Himbeerketon (0,5% – 2%) für 10 Wochen.

Die Gewichtsverlustgruppen wurden 6 Wochen lang mit der gleichen fettreichen Diät und dann 5 Wochen lang mit hohem Fettgehalt plus Himbeerketon (1%) gefüttert.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Zugabe von Himbeerketon dazu beitrug, das Körpergewicht und die Leberfettspeicher zu reduzieren. Eine sekundäre Reaktion war, dass die Kombination von Himbeerketonen mit der Wirkung von Noradrenalin erwies sich als besser bei der Entnahme von Fett aus den Zellen als Noradrenalin allein.Für den ungeübten Beobachter mögen diese Ergebnisse scheinbar eine Siegesrunde rechtfertigen, aber sie müssen interpretiert und in einen Kontext gestellt werden, damit sie in einem praktischen Sinne sinnvoll sind.

Einschränkungen:

• Dies ist eine Nagetierstudie. Diese Effekte sind nicht in den Menschen geprüft worden oder beobachtet worden.
• Die Studie verwendete nur männliche Mäuse. Es ist nicht bekannt, ob es einen geschlechtsspezifischen Effekt gibt, da dies nicht an weiblichen Mäusen getestet wurde.
• Es gab nur 6 Mäuse in jeder Gruppe (experimentell und Placebo). Eine derart niedrige Zahl kann die Stärke der statistischen Berechnungen beeinträchtigen. Es ist notwendig, Humanstudien mit einer großen Anzahl von Probanden zu sehen. Dies würde die statistische Integrität der Studie erhöhen und sie für Diätetiker relevanter machen.
• Diese Studien wurden unter kontrollierten Bedingungen an Nagetieren durchgeführt. Wenn es jedoch bei frei lebenden Menschen implementiert wird, gibt es viel mehr Möglichkeiten für Variationen in Ernährung, Aktivität und allgemeiner Einhaltung des Studienprotokolls, die sich auf die Ergebnisse auswirken würden. Daher sind Studien am Menschen viel umständlicher (obwohl sie noch durchgeführt werden müssen).Da nur zwei kleine Studien durchgeführt wurden, gibt es keine Hinweise auf die langfristige Verwendung von Himbeerketonen beim Menschen oder auf die Auswirkungen unterschiedlicher Kalorienzufuhr.

Studie 2:

Diese koreanische Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte den möglichen Mechanismus für die Anti-Adipositas-Wirkung von Himbeerketonen.

Es zeigte sich, dass Himbeerketone durch Stimulierung der Lipolyse, Fettsäureoxidation und Adiponektin-Sekretion die Fettansammlung unterdrücken und den Fettstoffwechsel verbessern.

So wurden die Auswirkungen von Himbeerketonen auf diese Prozesse bestimmt, aber die zugrunde liegenden Mechanismen wurden nicht bestätigt.

Leider wurde diese Studie nur unter kontrollierten Bedingungen in Reagenzgläsern und mit Zellkulturen durchgeführt.

Wir können beim Menschen eine andere Reaktion feststellen, wenn man die zahlreichen anderen Faktoren berücksichtigt, die unsere Ansammlung von Körperfett beeinflussen, und individuelle Unterschiede berücksichtigt (Park, KS, 2010).Eine australische Studie untersuchte, wie der Adiponektin-Spiegel durch Bewegung beim Menschen beeinflusst werden kann.

Es kam zu dem Schluss, dass nach kurzfristigem, moderatem Training der Adiponektin-Spiegel um 260% anstieg.

Diese Veränderungen zeigten sich nach 1 Woche mit 2-3 kurzen Trainingseinheiten (Kriketos, AD et al, 2004).

Sie können also kostenlos eine effektivere Reaktion erzielen, indem Sie nur mit der richtigen Intensität und Dauer trainieren.

Wie viel kosten Himbeerketons?

Großhandel Himbeere Ketone sind weit verbreitet durch asiatische Hersteller.

• Reines Labor Himbeere Ketone (Gefährlich): Etwa $5000/kg
• Synthetische Himbeere Ketone Pulver: Etwa $10-$50/kg
• Himbeere Ketone Kapseln: Großhandel kann so wenig wie $2.50 für eine Flasche

Himbeere Ketone Ergänzungen in Australien

Himbeere Ketone Ergänzungen haben ihren Weg nach down under gemacht und können für rund $ 50 erworben werden.

Die Aufschläge sind riesig und Sie können sehen, warum sie kommerziell so attraktiv sind.

Das letzte Wort zu Himbeerketonen

Leider sind Himbeerketone nicht die erstaunliche Wunderergänzung, die sie angeblich sind.

Die extrapolierten Beweise sind nur Spekulationen und die genauen Mechanismen für Himbeer Keton Gewichtsverlust sind nicht vollständig verstanden und zum Zeitpunkt des Schreibens gibt es nur begrenzte unabhängige Wissenschaft, um Marketing-Ansprüche zu untermauern.

Die Adipositas-Epidemie ist nicht aufgrund eines weltweiten Mangels an Himbeerketonen aufgetreten, also richten Sie Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie auf eine nahrhafte Ernährung (wenig verarbeitete Lebensmittel) und die Verbesserung unproduktiver Gewohnheiten.

Unterstützen Sie dies mit evidenzbasierten Übungen und Sie sind auf dem richtigen Weg!

Das uralte Sprichwort, sich gesund, kalorienarm und nährstoffreich zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, gilt immer noch. Es ist nichts falsch mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, aber stellen Sie sicher, dass es eine vernünftige Menge an wissenschaftlichen Beweisen gibt, um die oft übertriebenen Marketing-Behauptungen zu unterstützen.Für genauere Informationen wenden Sie sich an einen an der Universität ausgebildeten Ernährungsberater oder klinischen Bewegungsphysiologen, um zuverlässige Informationen zu Ernährung und Bewegung zu erhalten.

• Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, & Okuda H. (2005). Anti-adipöse Wirkung von Himbeerketon. Lebenswissenschaften. 77(2), 194-204. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15862604
• Parken Sie KS. (2010). Himbeer Ketone erhöht sowohl die Lipolyse und Fettsäureoxidation in 3T3-L1 Adipozyten. Planta Medica. 76(15), 1654-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=red%20raspberry%20adiponectin
• Beekwilder J, van der Meer IM, Sibbesen O, Broekgaarden M, Qvist I, Mikkelsen JD, & Halle RD. (2007). Mikrobielle Produktion von natürlichem Himbeerketon. In: Biotechnology Journal. 2(10), 1270-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17722151
• Kriketos AD, Gan SK, Poynten AM, Furler SM, Chisolm DJ, and Campbell LV(2004). Exercise Increases adiponectin levels and insulin sensitivity in humans. Diabetes Care. 27, 629-630.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14747265

Sharing is caring!