Die Entscheidung zwischen einem Heimtrainer und einem Ellipsentrainer ist eine Frage der persönlichen Wahl, des Budgets, des Komforts und vielleicht einiger Dinge, die Sie noch nicht in Betracht gezogen haben.

Vor- und Nachteile des stationären Fahrrads

Der Hauptvorteil eines Heimtrainers besteht darin, dass die meisten Menschen dies können. In der Tat werden Liegeräder für übergewichtige Menschen, Senioren, Reha-Patienten und Menschen mit Gleichgewichtsproblemen verwendet, die kein Laufband, Ellipsentrainer oder sogar ein aufrechtes Fahrrad benutzen können.

Auf einem Fahrrad gibt es mehr zu tun, als nur zu sitzen und in die Pedale zu treten. Sie können den Widerstand, die Trittfrequenz und sogar Ihre Haltung anpassen – fahren Sie normal, als wären Sie auf einer ebenen Straße, oder machen Sie einen sitzenden Bergaufstieg, einen stehenden Bergaufstieg und Sprints.

Ein weiterer großer Profi zum Heimtrainer vs. ein Ellipsentrainer ist, dass Sie während des Trainings sitzen und die Hände frei haben, um ein Buch zu lesen, Textnachrichten zu senden oder fernzusehen. Sie können dies auch auf einem Ellipsentrainer tun, aber Sie arbeiten viel härter, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Dieser sitzende Vorteil ist jedoch auch ein Nachteil, da das Fahrrad keine belastende Übung ist, sodass die Knochen, die genau wie die Muskeln gestärkt werden müssen, nur wenig davon profitieren.

Es gibt zwei weitere Nachteile eines Heimtrainers: Zum einen ist der unbequeme Sitz auf einem aufrechten Modell, den viele Menschen nicht tolerieren können. Zwanzig Minuten auf einem Fahrradsitz und dein Bauch wird taub sein. Sie können ein Gelkissen oder -kissen ausprobieren, aber nichts lindert das Problem vollständig.

Das zweite Problem ist die Ermüdung der Quadrizepsmuskeln beim Treten. Dies wird durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht, insbesondere wenn höhere Widerstandswerte am Schwungrad gewählt werden. Es sind diese schmerzhaften Erinnerungen an „müde Beinmuskeln“, wenn man als Kind bergauf fährt, was viele Leute von einem Heimtrainer fernhält. Diese Ermüdung in den Quads wird jedoch verschwinden, sobald Sie Ihre Beinkraft aufgebaut haben.

Vor- und Nachteile des Ellipsentrainers

Der Ellipsentrainer ist ein Cardio-Gerät mit geringer Belastung, mit dem Sie verschiedene Widerstandsstufen auswählen können, um das Training mehr oder weniger anstrengend zu gestalten. Viele Maschinen haben auch eine Steigungsrampe, um es eher wie ein Aufstieg zu machen.

Außerdem bieten Ellipsentrainer mit beweglichen Armen ein Ganzkörpertraining, das dem Ellipsentrainer gegenüber dem Heimtrainer den Vorteil verschafft.

Elliptische Workouts sind Belastungsübungen, was bedeutet, dass Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Knochendichte verbessern. Diese Art von Übung ist wichtig, um Osteoporose im späteren Leben abzuwehren.

Ein Nachteil, der erwähnt werden muss, ist, dass die Größe der Maschine problematischer ist als bei einem Fahrrad. Elliptische Schrittlängen variieren in der Größe von Modell zu Modell, und Sie können mit einem Trainer enden, der entweder zu groß oder zu klein für Sie ist. Wenn das Training unangenehm ist oder die Knie belastet werden, ist ein stationäres Fahrrad die bessere Wahl für Cardio-Übungen.

Preisvergleich

Während es eine Reihe guter Ellipsentrainer gibt, die für 700 bis 1000 US-Dollar verkauft werden, ist dies der Mindestpreis, den Sie für eine anständige Maschine zahlen müssen. Ein vergleichbares Heimtrainer kann den gleichen oder einen besseren Wert im Bereich von 400 bis 600 US-Dollar bieten. So können Sie definitiv ein besseres Fahrrad für das Geld bekommen.

Welches bietet die beste Kalorienverbrennung?

Das durchschnittliche moderate Training auf einem Heimtrainer verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, während ein typisches Training auf einem Ellipsentrainer 300 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Das ändert sich natürlich, wenn Sie eines der Fahrräder mit beweglichen Armen verwenden, was den Kalorienverbrauch definitiv erhöht.

Die Ergebnisse sind nicht für jeden typisch. Wie bei jeder Übung bekommst du heraus, was du hineingesteckt hast. So können Sie eine Tonne Kalorien auf jedem Cardio-Gerät verlieren, wenn Sie sich wirklich anstrengen.

Was ist das Endergebnis?