Wie bei so vielen Thanksgiving-Posts geht es in diesem nicht um Dankbarkeit. Sicher, es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unseren Segen an Thanksgiving zählen können — und sollten. Aber ich persönlich denke, wir sollten uns angewöhnen, diese jeden Tag zu zählen. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wäre, ein Dankbarkeitstagebuch in Ihr Leben zu integrieren. Bevor Sie jede Nacht schlafen gehen, notieren Sie sich ein oder zwei Dinge, für die Sie dankbar sind. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen, zu reflektieren und den nächsten Tag richtig zu beginnen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie mit guten Gedanken schlafen werden.

Apropos Schlaf …Essenskomas. Kennen Sie sie? Am häufigsten treten sie rund um das Erntedankfest auf. Und sie bringen dich dazu, dich von der Party zu entschuldigen, dich hinzulegen und zu schlafen.

Der Truthahn ist nicht der einzige, der gestopft wird – Sie sind es auch.

Sind Lebensmittelkomas real oder sind sie eingebildet?
Es stellt sich heraus, dass sie echt sind. Nun, Sie werden nicht in ein tatsächliches Koma fallen — aber Sie könnten sich sehr wohl fühlen, als wären Sie in einem.“Ein Nahrungsmittelkoma – auch bekannt als postprandiale Schläfrigkeit – ist die physiologische Reaktion auf Menschen, die sich mit Nahrung füllen“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin und Bewegungsphysiologin Samantha Heller, die auch Autorin von Get Smart ist und die beliebte Gesundheits- und Ernährungsshow auf Sirius XM Doctor Radio moderiert.

„Es ist völlig vermeidbar und unnötig“, sagt sie. „Für manche Menschen sind die“Feiertage“ eine Lizenz, um zu viel zu essen, bis sie sich tatsächlich krank fühlen. Sie überspringen Mahlzeiten in Erwartung einer Titanic Mahlzeit später am Tag. Sie überspringen Übung, Portionskontrolle und trinken wahllos.“

(Huch! Ich denke, jemand versucht, uns eine Nachricht zu senden.)

Tadeln Sie nicht den Truthahn: Mythos kaputt!Es stimmt zwar, dass Truthahn L-Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel direkt beeinflusst (was Schläfrigkeit und Entspannung induziert), aber auch viele andere Lebensmittel wie Huhn, Fleisch, Käse, Joghurt, Fisch und Eier.“Kohlenhydrate müssen vorhanden sein, damit der Serotoninspiegel beeinflusst wird“, erklärt Joy Dubost, PhD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Thanksgiving-Truthahn plus Füllung könnte die Kombination sein, die dazu benötigt wird.“Es ist wahrscheinlicher, dass einfaches altes Überessen und möglicherweise Alkoholkonsum die Schläfrigkeit verursachen, die mit Nahrungsmittelkomas verbunden ist“, sagt sie. Diese Faktoren, gepaart mit der Tendenz der Menschen, „sich zu entspannen und zu entspannen“, führen alle zu einem Gefühl der Müdigkeit.“

Symptome eines Nahrungsmittelkomas

• Schläfrigkeit
• Lethargie
• Faulheit
• Extreme Fülle
• Blähungen
• Gas
• Geistige Nebligkeit
• Zeremonielles Aufknöpfen der Hose (es sei denn, Sie tragen Hosen mit elastischer Taille in Erwartung)
• Bedauern
• Selbsthass
• Schwören auf Essen
• Schwören, dass Sie ab morgen nur noch Flüssigkeiten trinken
• Schwören
• (OK, vielleicht sind nur die ersten sieben der oben genannten ernst, aber ich bin sicher, die anderen werden bei vielen von Ihnen Anklang finden.)

Was verursacht ein Nahrungsmittelkoma?Isabel Smith, eine in New York City ansässige registrierte Ernährungsberaterin, erklärt: „Feiertage bedeuten kalorien- und kohlenhydratreiche (stärkehaltige) Lebensmittel, die das Nahrungskoma fast unvermeidlich machen. Lebensmittelkomas können sowohl durch zu viel Essen als auch durch zu viele kohlenhydratreiche Lebensmittel verursacht werden – einschließlich Kartoffeln, Reisgerichte, Pasta, Brot und Desserts.“

Übersetzung: Was dies zu einem perfekten Sturm macht, ist, dass diese Lebensmittel normalerweise alle auf einmal und alle innerhalb derselben Mahlzeit gegessen werden. Zu viel zu essen, sagt Smith, bewirkt, dass sich der Magen ausdehnt (daher das „Aufknöpfen der Hose“), „was dazu führen kann, dass Sie sich übermäßig voll, aufgebläht und gasig fühlen.“

Und das Gefühl, dass du nur schlafen willst? Das, behauptet Smith, wird durch die Energie verursacht, die es braucht, um all diese Nahrung zu verdauen. Ebenso wird das müde, neblige Gefühl, das damit einhergeht, „durch erhöhten Blutzucker und aufeinanderfolgende hormonelle Reaktionen (einschließlich Insulin- und Aminosäureverarbeitung) verursacht, die sich aus dem Essen ergeben.“

Tipps zur Vermeidung eines Lebensmittelkomas

Von Samantha Heller:
Gehen Sie nicht zu Urlaub Parteien verhungern. Wenn Sie einen kleinen Snack essen, bevor Sie gehen, werden Sie nicht zu viel essen.

Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Sie lieben und die nur zu Ferienzeiten erhältlich sind.

Wählen Sie kleine Portionen und essen Sie langsam; Genießen Sie den Geschmack und die Textur Ihres Lieblingsessens.

Von Isabel Smith:
Sparen Sie nicht an Mahlzeiten oder Snacks, um bei besonderen Anlässen zu viel zu essen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während der Ferien konsistente Mahlzeiten zu sich nehmen. Das Essen einer großen oder zwei sehr kleinen Mahlzeiten kann zu Überkonsum bei großen Mahlzeiten und Cocktailpartys führen. Versuchen Sie bei großen Mahlzeiten, den größten Teil Ihres Tellers (40% bis 50%) mit Gemüse zu füllen. Wenn Sie befürchten, dass es keine gesunden Optionen gibt, bieten Sie an, einen Salat mitzubringen.

Von Dawn Jackson Blatner, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik:
Kauen Sie das Essen 10 Mal pro Bissen, bevor Sie es schlucken. Dies wird Sie verlangsamen und Ihnen helfen, natürlich weniger zu essen. Zusätzlicher Bonus: Sie fühlen sich weniger aufgebläht, wenn Sie gut kauen!Beschränken Sie die Vielfalt auf Ihrem Teller auf Ihre absoluten Favoriten; Eine Vielzahl von Aromen regt Ihren Appetit an und veranlasst Sie, mehr zu essen / wollen. Wenn Sie nur Ihre Favoriten haben, fühlt es sich nicht nach Entbehrung an und Ihre Geschmacksknospen werden schneller zufrieden gestellt.

Trinken Sie nach einer Mahlzeit heißen Ingwer- oder Pfefferminztee, der bei der Verdauung hilft.

Von Yours Truly (me!):
Widerstehen Sie dem Drang, sich in Ihre schickste elastische Taillenhose oder Ihren Rock zu kleiden. Tragen Sie stattdessen eine eng anliegende Jeans oder einen Rock mit Bund.

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Es kann nicht nur zu Ihrer komaartigen Trance beitragen, sondern auch Hemmungen lockern und Ihnen das Gefühl geben, dass es in Ordnung ist, diese zweite Portion Dessert zu sich zu nehmen.

Stehen Sie gleich nach dem Essen auf und spülen Sie ab, nehmen Sie den Müll heraus oder legen Sie die Reste weg. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie herumsitzen und gedankenlos an den Bergen von Lebensmitteln pflücken, die wahrscheinlich auf dem Tisch liegen (kocht nicht jeder immer zu viel?)