Halbmarathon-Training für Anfänger braucht Zeit und Engagement, aber lassen Sie sich davon nicht aufhalten. Selbst als neuer Läufer können Sie einen Halbmarathon in kürzerer Zeit trainieren und absolvieren, als Sie denken. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, 13,1 Meilen zu trainieren und zu fahren.

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Finde ein Rennen und melde dich an

Bevor du etwas anderes machst, um zu trainieren, musst du dich anmelden und dich verpflichten. Der Akt, sich zu einem Rennen zu verpflichten und die Anmeldegebühr zu senken, kann helfen, Sie zu motivieren. Außerdem müssen Sie genau wissen, wann das Rennen ist, damit Sie Ihre Trainingsläufe für die nächsten Monate planen können.

Wenn du dir ein Rennen aussuchst, solltest du dir bis zum Renntag genügend Zeit lassen, um zu trainieren. Wenn Sie bereits 3 Meilen laufen können, geben Sie sich 12 Wochen Zeit, um eine Hälfte zu trainieren. Wenn Sie keine 3 Meilen laufen können, beginnen Sie mit einem Couch-to-5K-Programm (C25K) und arbeiten Sie von dort aus. Die meisten C25K-Programme bringen Sie in acht Wochen von null auf 3 Meilen. Nachdem Sie 3 Meilen erreicht haben, geben Sie sich mindestens 12 zusätzliche Wochen Zeit, um 13,1 Meilen zu trainieren. Insgesamt sind dies 20 Wochen Halbmarathontraining. Und ja, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie von nichts anfangen und in weniger als sechs Monaten bis zu einem Halbmarathon arbeiten. Jetzt mach es!

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Finde einen Trainingsplan und folge ihm

Dieser Tipp ist wirklich so einfach. Ein Trainingsplan sagt Ihnen, wie viel und wann Sie laufen müssen, sodass Sie beim Training alle Vermutungen anstellen müssen. Wenn Sie einen vernünftigen Trainingsplan befolgen, werden Sie Ihr Ziel erreichen.

Suchen Sie nach einem Plan, der für Sie das richtige Niveau hat: Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene. Es stehen genügend zur Verfügung. Schauen Sie sich diese Trainingspläne an Active.com oder probieren Sie Jeff Galloways Run-Walk-Halbmarathon-Trainingsplan.

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Einkaufen gehen

Um einen Halbmarathon zu trainieren und zu absolvieren, brauchst du wirklich gute Ausrüstung. Das erste, was Sie kaufen sollten (falls Sie es noch nicht getan haben), ist ein gutes Paar Laufschuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem örtlichen Laufgeschäft eine richtige Passform erhalten, wenn dies Ihr erstes Paar ist. Danach können Sie die gleichen Schuhe online für weniger Geld kaufen.

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Als nächstes sollten Sie nach einem guten Tech-T-Shirt suchen, das Schweiß von Ihrer Haut wegleitet und gut sitzt, um Scheuern zu vermeiden. Suchen Sie auch nach Laufshorts, Hosen, Caprihosen oder möglicherweise einem Laufrock. Sie müssen sich umschauen, um herauszufinden, welcher Stil für Sie funktioniert. Sie können ein Paar kaufen, um zu starten, und dann mehrere Meilen darin laufen, um sicherzustellen, dass sie auf der Flucht gut funktionieren. Probieren Sie zum Schluss einige feuchtigkeitstransportierende Socken aus, die Feuchtigkeit von Ihren Füßen wegziehen. Dies hilft, das Auftreten von Blasen zu verringern.

Nachdem du richtig angezogen bist, musst du dich mit einem Trinkgürtel ausstatten. Ein Trinkgürtel ist ein kleiner Gürtel, der um Ihre Taille befestigt wird. Es ermöglicht Ihnen, Energiegele oder Snacks zu tragen und viele Gürtel haben auch Platz für eine Wasserflasche. Ein guter sollte auch eine Tasche für ein paar Notwendigkeiten wie ein Handy, Schlüssel oder Lichtbildausweis haben. Es gibt viele Marken und Stile, also schauen Sie sich um.