Ein Gewichtsverlust Training muss nicht langweilig sein. Es sollte nicht erforderlich sein, dass Sie jeden Tag stundenlang trainieren, um effektiv zu sein. Sie können tatsächlich Gewicht und überschüssiges Körperfett in nur 15 Minuten pro Tag verlieren. Die Schlüssel sind, die richtige Ausrüstung zu verwenden, die richtigen Übungen auszuwählen und Ihr Training richtig durchzuführen. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie ein fantastisches Training zur Gewichtsreduktion absolvieren, mit dem Sie in 15 Minuten mehr Fett verlieren können, als wenn Sie Stunden auf dem Laufband verbringen würden.

Geben Sie die Kettlebell ein

Sicher sieht es ziemlich einfach aus, wie eine Kanonenkugel mit einem Griff, aber ich verspreche Ihnen, dass die Ergebnisse mit einem besser sind als mit Cardio, freien Gewichten oder Maschinen. Was es besser macht, ist sein Design. Der Griff der Kettlebell, der sich auf dem runden, massiven Stahlgewicht befindet, versetzt ihren Schwerpunkt. Dies zwingt Ihren Körper, beim Training mehr Muskeln zu beanspruchen. Wenn Sie mehr Muskeln für eine Übung verwenden, arbeiten Sie härter und verbrennen mehr Kalorien.Die andere Sache, die die Kettlebell so effektiv macht, ist ihr glatter, abgerundeter Griff und ihre kompakte Form. Dies ermöglicht mehrere Kalorienverbrennungsübungen, die Sie mit Hanteln oder einer Langhantel nicht durchführen können. Dazu gehört die Kettlebell-Schaukel, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und schneller in Form zu kommen als jede andere Übung. Deshalb ist es der Schlüssel zum Gewichtsverlust Training Hack in diesem Artikel.

Die meisten Fitnessstudios haben Kettlebells zur Verfügung. Wenn Sie zu Hause trainieren, kann man für etwa fünfzig Dollar gekauft werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Kettlebell kaufen, die aus massivem Stahl besteht und deren Griff an den Kanonenkugelabschnitt angeschweißt ist. Dies wird sicherstellen, dass es Ihnen ein Leben lang hält. Sie können sie in den meisten Sportgeschäften oder online kaufen.

Wenn Sie Ihre erste Kettlebell kaufen, ist es ein wenig schwierig zu bestimmen, welches Gewicht am besten ist. Eine gute Faustregel ist, dass Frauen ein Gewicht zwischen 15-25 Pfund kaufen sollten. Das beste Gewicht für Männer zu beginnen ist in der Regel zwischen 35-45 lbs.

Putting the Weight Loss Workout Hack Together

Jetzt, da Sie wissen, welches Fitnessgerät Sie benötigen, ist es Zeit, mit dem Training zu beginnen. Alles, was Sie brauchen, von den Übungen, die Sie machen, bis hin zu den Sätzen und Wiederholungen, ist unten aufgeführt.

Sie werden diese Workouts 3 Tage die Woche machen. Sie sollten sich dazwischen einen Tag ausruhen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper vollständig erholt. Dies ermöglicht es Ihnen, bei jeder Sitzung hart zu trainieren. Ein Zeitplan, den ich bevorzuge, ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag zu trainieren. Sie können sich an den anderen Wochentagen ausruhen oder eine andere Art von Training durchführen.

Sie werden die Anzahl der Sätze, die Sie in diesem Training ausführen, nicht in der typischen Weise zählen, wie Sie einen Satz für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen, sich ausruhen und dann einen anderen Satz ausführen. Stattdessen machst du jeden Satz nacheinander ohne Pause. Stellen Sie nicht einmal das Gewicht herunter. Bewegen Sie sich stattdessen von jeder Übung fast so, als wären sie alle Teil derselben Bewegung. In Fitnesskreisen wird dies als Komplex bezeichnet.

Der Hauptvorteil von Komplexen ist, dass sie mehr Kalorien verbrennen als ein traditionelles Training, bei dem Sie sich zwischen jedem Satz ausruhen. Dies liegt daran, dass Sie intensiver trainieren werden. Studien zeigen, dass das Training auf diese Weise nicht nur Kalorien während des Trainings verbrennt, sondern auch 72 Stunden nach dem Training. Die Kalorienverbrennungsvorteile traditioneller Workouts hören fast auf, sobald Ihr Training beendet ist.

Training 1 (Montag)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell Kniebeugen
• Kettlebell Schulterpresse

Training 2 (Mittwoch)

• Kettlebell Schulterpresse
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Workout 3 (Freitag)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Schulterpresse

Wiederholungen, Sätze & Ruhezeiten

Sie beginnen dieses Trainingsprogramm mit 7 Wiederholungen jeder Übung. Fügen Sie jeder Übung pro Woche 1 Wiederholung hinzu. In der 4. Woche machst du 10 Wiederholungen pro Übung.

Beginnen Sie mit 4 Komplexen bei jedem Training in der ersten Woche. Fügen Sie jede Woche einen Komplex hinzu. In der 4. Woche werden Sie bei jedem Training 7 Komplexe machen. Ruhe so wenig wie möglich zwischen Komplexen. Ziel ist es, nicht länger als 1 Minute auszuruhen. Je weniger fit Sie sind, desto mehr brauchen Sie. Wenn Sie nicht mit einer Minute Pause zwischen den Komplexen beginnen können, verringern Sie Ihre Ruhezeit jede Woche, bis Sie die erreichen 1 Minutenmarke.

Fazit

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihr Training hacken können, um Fett zu verlieren und in kürzester Zeit schnell in Form zu kommen. Probieren Sie das Training in diesem Artikel einen Monat lang aus und ich garantiere Ihnen, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, als wenn Sie die traditionellen langen, langsamen Cardio-Workouts mit Fitnessgeräten in Ihrem Fitnessstudio durchführen würden. Sie verlieren Bauchfett, bauen Muskeln auf, sehen besser aus und haben auch mehr Spaß.

Denken Sie daran, dass Ernährung auch wichtig ist. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren oder einer Paleo-Diät folgen, werden Sie noch schneller Ergebnisse sehen.

Bildnachweis: Gordon Cowie via unsplash.com