Der Grace WOD ist ein Benchmark für WOD, der in CrossFit-Workouts verwendet wird, um den Fortschritt eines Athleten im Laufe der Zeit zu bewerten.

Beschreibung des Grace WOD

Für time complete:

• 30 Clean & Jerks (135 /95lbs)

Klicken Sie auf Links für Videodemonstrationen, in denen Leistungspunkte und Skalierung erläutert werden.

Torzeiten für den Grace WOD

WodStar RX Torzeiten

• Elite: Unter 2:00
• Stufe 3: 2:00-3:00
• Stufe 2: 3:00-5:30
• Stufe 1: 5:30-8:00

Trainer/ Athleten: Dies sind geschätzte RX-Zielzeiten, skalieren Sie nach Bedarf, um zwischen diesen Zeitrahmen zu beenden.

Tipps für das Grace WOD

• Dieses Training wurde als Sprint konzipiert. Denken Sie beim Skalieren daran, dass eine effiziente und nicht schlampige Bewegung unter eine Zeitbegrenzung von 8:00 Minuten fallen soll. Notieren Sie Ihre Ergebnisse und wiederholen Sie das Training in naher Zukunft, um die Verbesserung zu messen.
• Vermeiden Sie es, zum Scheitern zu führen. Stoppen Sie 1-2 Wiederholungen kurz vor dem Scheitern.
• Verwenden Sie ein moderates bis schnelles Tempo für die ersten 20 Wiederholungen und sprinten Sie dann durch die letzten 10 Wiederholungen.
• Klicken Sie auf die Bewegungslinks unten, um Bewegungsdemos und Aufführungspunkte anzuzeigen.

Waagen für den Grace WOD

BEWEGUNGSSKALIERUNG

Sauber und ruckartig

• Reduzieren Sie das Gewicht, damit Sie 15-mal effizient ungebrochen arbeiten können.

TRAININGSSKALIERUNG

• Wenden Sie eine Zeitbegrenzung von 8:00 Uhr an.