Abnehmen ist schwer. Es ist ein langer, schmerzhafter Prozess, der Hingabe und Opfer erfordert, um Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel zu erreichen. Eine Möglichkeit, Sie motiviert zu halten, um Ihr Endziel zu erreichen, besteht darin, einige Belohnungen für den Gewichtsverlust zu erhalten.

Abnehmen hat zahlreiche gesundheitliche und Lifestyle-Vorteile. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, könnte der Verlust von 5% bis 10% Ihres Gewichts zu positiven gesundheitlichen Veränderungen führen, wie (6):

1. Verringertes Risiko für Diabetes
2. Gesenkter Blutdruck und ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen
3. Verbesserte Cholesterinspiegel im Körper
4. Verringertes Risiko für von bestimmten Krebsarten
5. Verminderte Gelenkschmerzen
6. Verbesserte Blutzuckerspiegel
7. Besserer Schlaf

In Bezug auf Ihren Lebensstil führt das Abnehmen von etwas mehr Pfund zu einer:

1. Erhöhtes Selbstwertgefühl
2. Niedrigeres Stressniveau
3. Erhöhte Energie
4. Bessere Stimmungen
5. Verbessertes Sexualleben

Trotz dieser Vorteile kann es für uns aufgrund dieser Faktoren ziemlich schwierig sein, an einer Gewichtsabnahme festzuhalten. Wir brauchen manchmal greifbare Belohnungen, um weiterzumachen, wenn unser Körper wund ist, die Waage nicht sinkt oder wir uns unmotiviert fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren.

Sich auf kleine erreichbare Ziele zu konzentrieren und sich dann für das Erreichen dieses Meilensteins zu belohnen, könnte auf lange Sicht für Sie vorteilhafter sein. Diese kleinen Ziele und Belohnungen sind:

1. Eine Möglichkeit, die harte Arbeit zu würdigen, die wir unternommen haben, um sie zu erreichen;
2. Eine Chance für uns zu sehen, dass wir Fortschritte in Richtung des gewünschten Hauptziels machen und dass dieses Ziel erreichbar ist.

Betterme hält Sie Laser-fokussiert auf Ihre Gewichtsverlust Reise! Nährstoffreiche Mahlzeitenpläne, fettstrahlende Workouts, Galvanisierungsherausforderungen und vieles mehr. Probieren Sie die App aus und überzeugen Sie sich selbst!

Wie setze ich Belohnungen für den Gewichtsverlust?

Hände hoch, wenn Sie jemals einen Meilenstein beim Abnehmen erreicht haben, sich mit Essen belohnt haben, nur um wochenlang vom Wagen der gesunden Ernährung zu fallen und den Prozess von vorne beginnen zu müssen. Wenn wir über Belohnungen zum Abnehmen nachdenken, werden viele von uns automatisch an Essen denken. Wir fangen an, über diesen mit Zucker glasierten Donut zu fantasieren, dieses Stück Pizza mit gottlosen Mengen Käse, Schokoladenkuchen, Alkohol usw.

Sich mit Essen zu belohnen, kann ein rutschiger Abhang sein und eine falsche Bewegung könnte dazu führen, dass Sie all Ihre Monate harter Arbeit und Opfer zunichte machen. Um dies zu vermeiden, ist es am besten, einige Non-Food-Produkte zur Gewichtsreduktion zu wählen. Gute Anreize zur Gewichtsreduktion sollten Ihre Gesundheit feiern und Ihr Wohlbefinden fördern. Setzen Sie sich herausfordernde, aber erreichbare Ziele und ehren Sie Ihre Bemühungen, indem Sie etwas Gutes für sich selbst tun oder tun.

Mehr lesen: Können Sie mehr essen, um Gewicht zu verlieren? Könnte das Anhäufen von Lebensmitteln auf Ihren Teller das Geheimnis der Gewichtsabnahme sein?

Was sind einige gute Belohnungen für das Erreichen von Gewichtsverlustzielen?

Wie oben erwähnt, funktionieren Non-Food-Belohnungen für die Gewichtsabnahme am besten, da sie Sie nicht dem Risiko aussetzen, all Ihre harte Arbeit rückgängig zu machen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind, finden Sie hier einige gute, unterhaltsame und gesunde Belohnungsoptionen für den Gewichtsverlust, aus denen Sie auswählen können (4, 3):

• Richten Sie einen Spa-Tag zu Hause ein

Wenn Sie es sich leisten können, einen Tag Zeit zu nehmen, um das Spa zu besuchen und sich verwöhnen zu lassen, gehört zu den besten Belohnungen für den Gewichtsverlust. Spas können jedoch teuer werden. Wenn Sie nicht das Geld haben, um in ein weitläufiges Spa zu gehen, versuchen Sie, die Erfahrung zu Hause nachzubilden.

Nehmen Sie eine lange Dusche mit einem Körperpeeling, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Machen Sie eine Fußmaske, um sich bei Ihren Füßen zu bedanken, besonders wenn Sie viel gelaufen sind. Tragen Sie eine Gesichtsmaske auf, um Ihre Haut zu verjüngen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

• Holen Sie sich einen leistungsstarken Hochgeschwindigkeitsmixer

Wie oft haben Sie Ihre grünen Smoothie-Zutaten in einen Mixer gegeben, nur um am Ende etwas klumpiges, klobiges Durcheinander zu bekommen, das schwer zu schlucken ist? Grüne Smoothies und Säfte sind ein großer Teil einer Gewichtsverlust Reise. Ein leistungsstarker Hochgeschwindigkeitsmixer ist eine teure Investition, aber auch eine großartige Option für Belohnungen für Meilensteine zur Gewichtsabnahme.

• Kaufen Sie ein gesundes Rezept Kochbuch

Gesunde Mahlzeiten müssen nicht langweilig sein und auf einer Reise zur Gewichtsreduktion zu sein, bedeutet nicht, dass Sie die ganze Woche nur gedämpften Brokkoli und gekochtes Hühnchen essen sollten. Sobald Sie Ihren ersten Meilenstein beim Abnehmen erreicht haben, belohnen Sie sich mit dem Kauf eines gesunden Kochbuchs von einem Ihrer Lieblingsköche.

• Kaufen Sie ein paar neue Workout-Outfits

Welche Belohnungen für den Gewichtsverlust schlagen den Kauf kleinerer und niedlicherer Trainingskleidung? Sizing unten in der Kleidung ist eine der besten Gewichtsverlust Motivationen da draußen. Sie werden auch süß aussehen, während Sie trainieren, was immer ein Plus ist.

• Besorgen Sie sich neue Laufschuhe

Gute Laufschuhe, die Ihre Füße beim Laufen schützen, können Ihre Tasche beschädigen. Wenn Sie keinen Grund finden, den Kauf zu rechtfertigen, legen Sie dies als eine Ihrer Belohnungen für Meilensteine zur Gewichtsabnahme fest. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um diese Pfunde zu verlieren und etwas Geld zu sparen und versprechen Sie sich, dass Sie, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, in den Laden gehen werden, um bessere Schuhe zu bekommen.

• Kaufen Sie einen Fitness-Tracker

Fitness-Tracker können Ihrem Körper helfen, mehr Bewegung zu bekommen, Gewicht zu verlieren oder mehr Schlaf zu bekommen. Sie zeichnen Ihre täglichen Aktivitäten auf und motivieren Sie, auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, ermutigen Sie auf dem Weg und loben Sie, wenn Sie dort ankommen. Während sie nicht wesentlich in einem Gewichtsverlust Reise Fitness-Tracker machen große Gewichtsverlust Zubehör, das Spaß zu haben sind.

• Nehmen Sie an einem Kochkurs teil

Kochkurse sind nicht auf diejenigen beschränkt, die gerne kochen lernen würden. Gesunde Ernährung kann Sie in eine Furche bringen und nur Salate, Smoothies und Hühnerbrust konsumieren. Ein Kochkurs öffnet Ihnen die Augen für verschiedene Rezepte und Küchen auf der ganzen Welt. Während nicht alle Lektionen gesunde Mahlzeiten beinhalten, können Sie auch Optimierungen lernen, um gesündere Versionen Ihrer Mahlzeiten zuzubereiten.

• Kaufen Sie ein Abonnement für einen gesunden Mahlzeitenservice

Seien wir ehrlich, die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine fantastische Möglichkeit, Sie auf dem Laufenden zu halten, aber es kann den ganzen Tag dauern, bis Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche zubereiten, sodass Sie erschöpft und ausgelaugt sind. In anderen Wochen sind Sie mit Arbeit überschwemmt und können keinen ganzen Tag für die Zubereitung von Mahlzeiten aufwenden.

Alle Mahlzeiten werden an Ihre Tür geliefert, alle portioniert sind bereit zu kochen oder zu essen. Dies spart Ihnen Zeit beim Kochen und gibt Ihnen eine Pause davon, sich immer fragen zu müssen, woher Ihre nächste Mahlzeit kommt.

• Holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers

Es ist kein Problem, allein auf Ihre Gewichtsverlustziele hinzuarbeiten. Schließlich haben viele Menschen ihren gewünschten Körper erreicht, während sie zu Hause mit Fitness-Apps und YouTube-Videos trainieren. Allerdings ist die Einstellung eines Fitness-Trainers eine gute Idee für Gewichtsverlust Belohnung Ziel, weil er / sie (2):

1. Kann Ihnen helfen, Ihre Routine neu zu bewerten und Änderungen vorzunehmen, um sie effizienter und effektiver zu gestalten.
2. Kann dich herausfordern und dich dazu bringen, dich härter zu pushen, als du es wahrscheinlich getan hättest.
3. Wird als Accountability Partner fungieren. Bei einigen Personal Trainern müssen Sie ihnen Bilder Ihrer täglichen Mahlzeiten, Snacks und sogar Workouts senden, die Sie für den Tag absolviert haben. Dies stellt sicher, dass Sie nicht nachlassen.
4. Wird Ihnen beibringen, wie Sie besser trainieren können. Einige Workouts, insbesondere solche, die Gewichte erfordern, müssen auf die richtige Weise durchgeführt werden oder riskieren Verletzungen. Ein persönlicher Trainer hilft Ihnen, die richtigen Gewichthebertechniken zu erlernen.

• Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Haben Sie sich jemals versprochen, dass Sie trainieren werden, so aufgeregt und motiviert von den Aussichten auf einen schlankeren, strafferen Körper, kaufte eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur für Sie, um nie einen Fuß in die Turnhalle für Monate zu kommen?

Nun, du bist nicht allein. Anstatt noch einmal in diese Falle zu tappen, beginnen Sie mit Heimtrainings. Versprechen Sie sich, dass Sie diese Mitgliedschaft erhalten, wenn Sie zwei Monate lang 3 bis 5 Tage die Woche von zu Hause aus trainieren können. Dies ist eine großartige Option für Belohnungen für Meilensteine zur Gewichtsreduktion, da Sie dadurch Geld sparen und mindestens 2 Monate lang mit Ihren Übungen konsistent sein müssen.

• Holen Sie sich eine Massage

Wenn es um gute Belohnungen für die Gewichtsabnahme geht, geht nichts über eine gute professionelle Massage. Trainieren, besonders als Anfänger, kann Ihren Körper und Ihre Muskeln in Knoten lassen – denken Sie darüber nach, wie sich das Treppensteigen nach dem Beintag anfühlt. Sobald Sie einen Gewichtsverlust Meilenstein erreicht haben (sei es konsequent für 3 Monate nach unten 1 Kleidergröße), rufen Sie Ihren lokalen Spa und buchen Sie eine professionelle Massage.

Dies ist nicht nur tief entspannend, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen, indem Sie Ihre Muskeln entspannen und ihnen mehr Blut zuführen sowie sich schneller von einer harten Trainingseinheit erholen können (1).

• Lassen Sie Ihre Zähne professionell aufhellen

Wir alle lieben ein schönes weißes Lächeln. In Bezug auf die Belohnungen für den Gewichtsverlust ist die Zahnaufhellung eine großartige Option für alle, die die Kosten nicht rechtfertigen können oder ein strahlenderes Lächeln wünschen.

Lesen Sie mehr: Realistische Gewichtsverlust Ziele: Ein Reality-Check, den Sie brauchen

• Zahlen Sie für ein professionelles Fotoshooting

Wenn Sie Ihre Fotos professionell aufnehmen lassen, können Sie Ihren Gewichtsverlust verfolgen. Fotoshootings sind Gewichtsverlust Belohnungen, die eine lustige, einfache und greifbare Möglichkeit sind, Ihnen zu helfen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind und wie sich Ihr Engagement auszahlt. Wenn Sie sich diese Bilder immer dann ansehen, wenn Sie sich unmotiviert fühlen, können Sie sehen, worauf Sie hinarbeiten.

• Machen Sie einen Aufenthalt

Ein Aufenthalt ist ein Urlaub, den Sie zu Hause oder in der Nähe Ihres Hauses machen, anstatt an einen anderen Ort zu reisen. Einige großartige Ideen für einen Aufenthalt sind:

1. Spielen Sie den Touristen in Ihrer Heimatstadt und erkunden Sie Gebiete, in denen Sie noch nie zuvor waren.
2. Machen Sie einen Tagesausflug zu einem nahe gelegenen Strand, verbringen Sie den Tag mit Schwimmen und übernachten Sie dann in einem Strandhotel.
3. Genießen Sie die Natur beim Campen. Wenn Sie einen großen Garten haben, können Sie draußen ein Zelt aufschlagen und einen schönen Abend mit Ihrem Geliebten oder Ihren Kindern verbringen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Hinterhof haben und die nächste Stadt einen Campingplatz hat, verbringen Sie ein oder zwei Nächte dort und trennen Sie sich für eine Weile von der Welt.

• Kaufen Sie ein Malbuch

Vorbei sind die Zeiten, in denen Buntstifte und Färben ein Zeitvertreib für Kinder waren. Heutzutage werden auch Erwachsene zum Ausmalen ermutigt, und es gibt viele solcher Bücher auf dem Markt. Färben wird heute als eine Form der Kunsttherapie angesehen, die bei der psychischen Gesundheit helfen kann.

Diese Praxis hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu erforschen, emotionale Konflikte in Einklang zu bringen, das Selbstbewusstsein zu fördern, Verhalten und Süchte zu bewältigen, soziale Fähigkeiten zu entwickeln, die Realitätsorientierung zu verbessern, Angstzustände abzubauen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Farben, wie Meditation, können auch helfen, Angstzustände zu lindern, Fokus und Konzentration zu fördern und die Achtsamkeit zu fördern (7).

Wenn Sie kein Buch kaufen möchten, gibt es mehrere kostenlose und käufliche Mal-Apps für Erwachsene für Windows und iPad, die Sie stattdessen verwenden können.

Die BetterMe-App wird Sie aus dem mentalen Funk werfen, Ihr zusätzliches Gewicht abschütteln, Sie von Ihren Energie-Zapping-Gewohnheiten befreien und Ihnen helfen, den Körper Ihrer Träume zu formen. Fasziniert? Beeilen Sie sich und verändern Sie Ihr Leben zum Besseren!

• Holen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre (vielleicht sogar beides)

Ihre Hände und insbesondere Ihre Beine und Füße nehmen die Hauptlast Ihres Trainings auf sich. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, haben Sie wahrscheinlich im Fitnessstudio an Blasen und gebrochenen Nägeln gelitten. Läufer und Cardio-Liebhaber verstehen nur zu gut, wie ihre Füße von all ihrer Anstrengung knacken können.

Maniküre und Pediküre sind fantastische Belohnungen für die Gewichtsabnahme, da sie uns helfen, uns selbst ein wenig TLC zu geben. Wenn Sie nicht in einen Salon gehen können, haben Sie eine Mani-Pedi-Sitzung zu Hause, tränken Sie Ihre Hände und Füße in etwas warmem Wasser, ätherischen Ölen und Bittersalz, Peeling, befeuchten Sie sie und malen Sie Ihre Nägel in einigen Ihrer Lieblingsfarben.

• Sehen Sie sich einen Film an

ul Ein Film und Abendessen danach ist nicht etwas, das viele für Gewichtsverlust Belohnung betrachten können. Mit all den Streaming-Diensten, die zu Hause verfügbar sind, gehen die Leute selten ins Theater, um Filme anzusehen. Sobald Sie einen Gewichtsverlust Meilenstein erreicht haben, gönnen Sie sich das Filmerlebnis. Kaufen Sie ein Ticket, holen Sie sich Popcorn und genießen Sie den Film Ihrer Wahl. Sobald der Film vorbei ist, gehen Sie in ein Restaurant und genießen Sie eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit.

• Investieren Sie in einen Sport-BH

Frauen und insbesondere vollbusige Frauen können einen guten Sport-BH zu schätzen wissen. Es hilft Ihnen nicht nur, unangenehme Blicke und Blicke während des Trainings zu vermeiden, sondern hält auch die Brüste an Ort und Stelle und verhindert, dass sie beim Training herumspringen – etwas, das extrem schmerzhaft sein kann.

Sobald Sie diese fünf oder zehn Pfund verloren haben, entscheiden Sie sich für eine professionelle BH-Anpassung und investieren Sie in ein oder zwei Sport-BHS, da Ihr Gewichtsverlust Ihre Bemühungen belohnt.

• Kaufen Sie einige neue Küchengeräte

Obwohl sie lebensmittelbezogen sind, sind Küchengeräte immer noch nicht lebensmittelbezogene Belohnungen für die Gewichtsabnahme, die Ihre Reise so viel einfacher und angenehmer machen. Einige Beispiele sind:

1. Eine neue Lunchbox. Das Tragen von Lunchpaketen oder Snacks hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zur Gewichtsabnahme zu bleiben, da Sie immer eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln und Snacks zur Hand haben. Es könnte jedoch höchste Zeit sein, von dieser braunen Tasche oder diesem Plastikbehälter, der durch Fettflecken irgendwie gelb gefärbt ist, aufzurüsten. Kaufen Sie eine isolierte Lunchbox, um Ihr Essen warm zu halten, und einige Bento-Boxen, um Ihre Lebensmittel getrennt, aber zusammen im selben Behälter zu halten.

2. Eine neue Wasserflasche. Wasserflaschen sorgen für tolle Belohnungen beim Abnehmen, da sie uns daran erinnern, mehr Wasser zu trinken, was den Stoffwechsel ankurbelt, das Sättigungsgefühl fördert und den Appetit unterdrückt (5). Versuchen Sie, eine ausgefallene Wasserflasche aus Glas mit verschiedenen Aufschriften zu kaufen, um Sie zu motivieren, mehr zu trinken, oder eine farbenfrohe für die Ästhetik.

3. Ein langsamer Kocher. So sehr Sie auch gerne kochen, Niemand liebt es, den ganzen Tag an einem Herd zu verbringen. Ein Slow Cooker spart Ihnen Zeit in der Küche, da Sie morgens Ihre Zutaten hineinlegen, den Tag verlassen und abends zu einer heißen und köstlichen Mahlzeit zurückkehren können.



• Holen Sie sich einen neuen Haarschnitt

Sie haben etwas an Gewicht verloren, können in kleinere Kleidung passen und haben einen Schwung in Ihrem Schritt von Ihrem neu gewonnenen Vertrauen. Warum nicht noch einen Schritt weiter gehen und einen neuen Haarschnitt bekommen?

Wenn Sie seit Jahren lange Haare haben, schneiden Sie ein paar Zentimeter ab und sehen Sie, wie Sie sich fühlen werden. Wenn Sie mutig genug sind, erhalten Sie einen stilvollen Bob oder sogar einen Pixie-Schnitt. Falls Sie sich am anderen Ende des Spektrums befinden und immer kurze Haare hatten, besorgen Sie sich Extensions oder eine Perücke. Wenn das Durcheinander mit Ihrer Länge Sie nicht anspricht, färben Sie Ihre Haare zu einer lustigen neuen Farbe.

• Binge auf Ihre Lieblings-TV-Show

Gewichtsverlust Belohnungen müssen nicht immer Geld kosten. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei von Ihrem Zeitplan, machen Sie es sich mit einer Decke, gesunden Snacks und Tee auf der Couch bequem und starten Sie Ihre Lieblingssendung ab der ersten Folge neu. Nehmen Sie sich Zeit, um sich von Ihrem Telefon, Ihrer Arbeit und dem Fitnessstudio zu trennen und genießen Sie es, in eine fiktive Geschichte einzutauchen.

• Mach ein Puzzle

Für diejenigen, die eine mentale Herausforderung genießen, belohnen Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme, indem Sie das 1000, 3000 oder 5000 Puzzleteil herausnehmen, das sich hinten in Ihrem Schrank befindet und vollständig ist.

• Verbinde dich mit Freunden und Familie

Es gibt keine besseren Belohnungen für den Gewichtsverlust als Zeit mit Ihren Lieben. Wenn Sie sie schon eine Weile nicht mehr gesehen haben, Senden Sie einen Gruppentext und laden Sie sie zum Abendessen oder zum Spieleabend ein. Machen Sie die Nacht Spaß, indem Sie lustige und interaktive Spiele integrieren, die Ihnen helfen, sich miteinander zu verbinden. Ein großer Teil der Verbindung mit diesen Menschen besteht darin, all das Lob zu hören, das auf Sie geduscht wird, wenn sie Ihre Bemühungen anerkennen.



Das Endergebnis

Wann immer Sie das Gefühl haben, die Motivation zu verlieren, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, schneiden Sie es in kleinere, aber herausfordernde Meilensteine. Ein Ziel, 40 Pfund zu verlieren, mag entmutigend sein, aber ein Meilenstein, 15 Minuten lang zu laufen, ohne anzuhalten, ist etwas leichter Erreichbares und hilft Ihnen immer noch beim Abnehmen. Wenn Sie dieses kleinere Ziel erreichen, belohnen Sie sich nicht mit Essen, sondern mit Erfahrungen, Entspannung und Geräten, die Ihre Reise erleichtern.

Nimm eine Herausforderung an und probiere dieses 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause aus, um einen schnappten Körper zu bekommen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 4 Möglichkeiten, wie Massage die Effektivität Ihres Trainings steigern kann (2018, healthline.com )
2. 10 Gründe, einen Personal Trainer einzustellen (2020, verywellfit.com)
3. 13 Möglichkeiten, sich ohne Essen zu belohnen (2020, verywellfit.com )
4. 25 geniale Möglichkeiten, sich für Gewichtsverlust zu belohnen (2016, eatthis.com )
5. Kann Wasser beim Abnehmen helfen? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Die Vorteile des Abnehmens (2019, verywellfit.com)
7. Warum Malbücher für Erwachsene gut für Sie sind (2017, edition.cnn.com )