Flexibilitätsübung ist neben Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer eine der vier Arten von Übungen. Im Idealfall würden alle vier Arten von Übungen in eine gesunde Trainingsroutine einbezogen, und die AHA bietet in ihren Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Erwachsenen leicht zu befolgende Richtlinien für Ausdauer- und Krafttraining.

Sie müssen nicht alle jeden Tag gemacht werden, aber Abwechslung hilft, den Körper fit und gesund zu halten und macht Bewegung interessant. Sie können eine Vielzahl von Übungen durchführen, um Ihre körperliche Aktivitätsroutine aufregend zu halten. Viele verschiedene Arten von Übungen können Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. Zum Beispiel kann das Üben von Yoga Ihr Gleichgewicht, Ihre Kraft und Ihre Flexibilität verbessern. Viele Unterkörperkraftübungen verbessern auch Ihr Gleichgewicht.

Flexibilitätsübungen dehnen Ihre Muskeln und können Ihrem Körper helfen, flexibel zu bleiben. Diese Übungen verbessern möglicherweise nicht Ihre Ausdauer oder Kraft, aber Flexibilität gibt Ihnen mehr Bewegungsfreiheit für andere Übungen sowie für Ihre täglichen Aktivitäten. Es kann Ihnen auch helfen, Beschwerden zu vermeiden, wenn Sie längere Zeit in einem Raum eingesperrt sind (z. B. ein langes Meeting oder ein Flug).

Wann sollte ich dehnen?

Die beste Zeit für Flexibilitätsübungen ist, wenn Ihre Muskeln bereits warm sind, damit sie sich ohne Verspannungen oder Schmerzen weiter dehnen können. Wenn Sie nur Dehnübungen machen, wärmen Sie sich zuerst mit ein paar Minuten leichtem Gehen auf, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie Ausdauer- oder Kraftübungen machen, dehnen Sie sich danach, nicht vorher.

Wie viel brauche ich?

Es ist gut, jede Dehnungsübung 3 bis 5 Mal während jeder Sitzung durchzuführen.

Strecken Sie sich immer langsam und sanft in die gewünschte Position, so weit es Ihnen ohne Schmerzen angenehm ist. Dehnen Sie sich immer langsam und sanft in die gewünschte Position, so weit es Ihnen ohne Schmerzen angenehm ist. Tun Sie, was für Sie bequem ist. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich zu dehnen, halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang. Je öfter Sie sich dehnen, desto einfacher wird es. Schließlich können Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang bequem halten.

Tipps für sicheres Dehnen:

Beispiele für Flexibilitätsübungen:

Was ist, wenn ich mich von einem Herzereignis oder Schlaganfall erhole?

Manche Menschen haben Angst, nach einem Herzinfarkt zu trainieren. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Herzinfarkts zu verringern.Die AHA veröffentlichte 2014 eine Erklärung, dass Ärzte Schlaganfallpatienten Bewegung verschreiben sollten, da es starke Hinweise darauf gibt, dass körperliche Aktivität und Bewegung nach einem Schlaganfall die kardiovaskuläre Fitness, die Gehfähigkeit und die Oberarmkraft verbessern können.

Wenn Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Übung beginnen, um sicherzustellen, dass Sie ein sicheres, effektives Programm für körperliche Aktivität befolgen.