Es gibt 3 Hauptunterschiede zwischen LISS Cardio und HIIT.

INTENSITÄT DER AKTIVITÄT

LISS

Wie der Name schon sagt, ist LISS Cardio viel weniger intensiv als HIIT.

Nun, wie sieht das eigentlich aus, wenn du trainierst?

LISS Cardio wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz nachhaltig zu halten und gleichzeitig Ihre Grenzen zu überschreiten. Das wären etwa 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht verfolgen, sieht es so aus, als könnten Sie immer noch ein Gespräch führen (aber nicht singen) oder bemerken, dass sich Ihr Atem beschleunigt, aber nicht außer Atem ist.

LISS ist eine Form des aeroben Trainings, was bedeutet, dass die Übung Sauerstoff benötigt. Während Cardio- und Aerobic-Übungen steigen sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihre Sauerstoffaufnahme. Während „Aerobic“ und „Cardio“ synonym verwendet werden, bezieht sich „Aerobic“ auf die Verwendung von Sauerstoff beim Training und Cardio auf das Pumpen Ihres Herzens.

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HIIT

Ein HIIT-Training soll Sie an Ihre obere Ermüdungsgrenze bringen.

Dies würde so aussehen, als würden Sie so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung mit maximaler Anstrengung ausführen.

Zum Beispiel, sprinten für 20 Sekunden mit 30-Sekunden-Pausen, oder eine Schaltung mit Burpees, springen Kniebeugen und Push-ups zu max Anstrengung mit 30 Sekunden Pausen zwischen. Sie sollten schwitzen und nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, da Ihre Herzfrequenz zwischen 70-90% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen sollte.

DAUER DER AKTIVITÄT

LISS

LISS Cardio dauert typischerweise viel länger als HIIT.

Denken Sie an einen Marathon gegen einen Sprint.

Wenn Sie LISS Cardio machen, arbeiten Sie in einem Tempo, das Sie über längere Zeiträume aufrechterhalten können. LISS Cardio-Sitzungen für die durchschnittliche Person wäre etwa 30-60 Minuten.

HIIT

HIIT hingegen ist viel kürzer, da Sie in einem Tempo arbeiten, das länger als etwa 30 Minuten nicht nachhaltig wäre.

Während dieser 30 Minuten führen Sie eine Vielzahl von Übungen für 20-30 Sekunden durch, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit und fahren dann mit der nächsten Übung fort. Diese Ruhephase zwischen den Sätzen hilft Ihnen, die Intensität in jedem Satz des Trainings beizubehalten, was schnellere Ergebnisse liefert.Ihre Ruhezeiten für HIIT sollten zwischen einem Verhältnis von 1:2 bis 1:1 von Arbeit zu Ruhe liegen. Wenn Sie beispielsweise 30 Sekunden lang eine ausgewählte Aktivität ausführen, beträgt Ihre Ruhezeit 30-60 Sekunden, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

Da Sie mit einer so hohen Intensität arbeiten, sollten Sie das Training nicht länger als 20 Minuten oder jede Übung länger als 30 Sekunden aufrechterhalten können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu beurteilen, ob Sie tatsächlich ein HIIT-Training durchführen oder nicht.

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KALORIENVERBRAUCH

Viele Leute würden denken, dass LISS Cardio mehr Kalorien verbrennt, weil es länger dauert. Das stimmt jedoch nicht unbedingt. Die Forschung zeigt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie eine HIIT-Sitzung durchführen, als die gleiche Zeit mit LISS Cardio zu verbringen (Falcone, 2015). Um dies besser zu verstehen, vergleichen wir einen 60-minütigen Steady-State-Lauf mit 30 Minuten HIIT.

Für die Dauer dieses 60-minütigen Steady-State-Laufs können Sie 500 Kalorien verbrennen. Sobald Sie den Lauf beendet haben, hören Sie auf, Kalorien zu verbrennen

Für die Dauer dieses 30-minütigen HIIT-Trainings verbrennen Sie möglicherweise 200 Kalorien. Sie werden jedoch auch weiterhin Kalorien für die nächsten 10 – 12 Stunden mit einer Rate von etwa 50 Kalorien / Stunde verbrennen. Das bedeutet, dass Sie insgesamt 700 – 800 Kalorien verbrennen können.

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Wie funktioniert das?Dies wird als Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet, auch bekannt als EPOC oder Sauerstoffschuld. Dies bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die erforderlich ist, um Ihren Körper wieder in seinen Ruhezustand zu versetzen (McCall).

Nach intensiven Trainingseinheiten benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, um ihn wieder in seinen Ruhezustand zu versetzen – dies beinhaltet das Auffüllen von Energiespeichern, die Regulierung von Hormonen und die Reparatur von Muskeln. Da Ihr Körper hart daran arbeitet, dies zu erreichen, wird er noch lange nach Beendigung eines HIIT-Trainings Kalorien verbrennen.

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