Wie Ihr Körper auf Verletzungen reagiert

Jede Verletzung führt zu Entzündungen. Obwohl dies ein entscheidender Teil des natürlichen Heilungsprozesses ist, stellt es eine große Herausforderung für Ihr Immunsystem dar, das stark auf viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralien angewiesen ist, um einen wirksamen Schutz zu bieten.

Bei einer Verletzung regt der Körper das Immunsystem an, eine komplexe Reaktionskette zu starten, um den Heilungsprozess zu beginnen. Spezialisierte Immunzellen reisen zur Verletzungsstelle, wobei einige Infektionen / Bakterien verschlingen und zerstören und andere den betroffenen Bereich isolieren. Gesunde Zellen in der Nähe der Verletzung werden auch aktiver und verwenden zusätzlichen Sauerstoff und Energie, um das beschädigte Gewebe wieder aufzubauen. Daher ist eine gute Ernährung unerlässlich.

Ihre Ernährungsgewohnheiten können entweder helfen oder eine schnelle Genesung aktiv hemmen, also lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich selbst helfen können:

Wie Ihre Ernährung helfen kann

Steigern Sie Ihre freundliche Darmflora

Wussten Sie, dass sich ungefähr 70% Ihres Immunsystems in den nützlichen Bakterien (Flora) in Ihrem Darm befinden? Sie können sich aktiv selbst helfen, effizienter zu heilen, indem Sie sicherstellen, dass gute Werte aufrechterhalten werden, damit sie Sie weiterhin schützen können, indem Sie weiße Blutkörperchen und Vitamin K für eine effektive Wundheilung produzieren.

Sorgen Sie für eine regelmäßige Versorgung mit Lebensmitteln, die Folgendes enthalten:

Präbiotika (eine gute Brennstoffquelle für diese Flora)
Gefunden in: knoblauch, Zwiebeln, Topinambur

Fermentierte Lebensmittel mit lebenden Kulturen
Gefunden in: Sauerkraut (ideal zu Salaten hinzugefügt), Bio-Joghurt, Kichererbsen

Ballaststoffreiche Lebensmittel
Wie: Hafer, Leinsamen, Gerste und Äpfel.

Halten Sie Ihren Vitamin–D-Spiegel hoch

Vitamin D ist ein Hormon, das eine Vielzahl entscheidender Gesundheitsprozesse im Körper reguliert – die Regulierung unserer freundlichen Darmflora ist eine seiner Schlüsselrollen. Unser Körper kann Vitamin D produzieren, benötigt dafür aber regelmäßige Sonnenquellen. Mit einem Mangel an Sonnenlicht für einen Großteil des Jahres, kämpfen viele Briten, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Es gibt begrenzte Nahrungsquellen, so dass, wenn Ihr Niveau niedrig ist, kann Ihr Hausarzt eine qualitativ hochwertige Ergänzung empfehlen (flüssige Versionen neigen dazu, besser absorbiert zu werden). Oder lassen Sie sich von einem qualifizierten Ernährungstherapeuten zu den effektivsten evidenzbasierten Nahrungsergänzungsmitteln beraten.

Gefunden in: fettem Fisch und Eigelb

Auffüllen mit essentiellen Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren bieten gut nachgewiesene natürliche entzündungshemmende Eigenschaften. Die Reduzierung des Verzehrs von Milchprodukten und rotem Fleisch kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu vermitteln, da diese Lebensmittel reich an Arachidonsäure sind – was in hohen Konzentrationen die Entzündung erhöht.

Gefunden in: fettem Fisch, Avocados, Nüssen und Samen sowie grünem Blattgemüse

Zucker reduzieren

Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke fördern Entzündungen – mit steigendem Blutzuckerspiegel auch Entzündungsfaktoren. Zucker führt auch zu einem Abbau wichtiger Immunvitamine wie Vitamin C und Zink. Wenn Sie also nach zuckerhaltigen Snacks greifen, wählen Sie stattdessen Snacks auf Proteinbasis.

Zuckeralternativen: haferkuchen mit Thunfisch oder ½ Avocado mit Hummus (Protein erhöht den Blutzuckerspiegel nicht).

Eat your greens

Wenn Sie Ihre Ernährung mit grünem Blattgemüse füllen, können Sie sich auch selbst helfen. Viele Grüns enthalten Vitamin C, Vitamin E und Zink – alles starke Antioxidantien, die Entzündungen hemmen und auch freie Radikale reduzieren (giftige Abfallprodukte, die dort entstehen, wo Entzündungen vorhanden sind).

Gute Quellen: brocolli, Spinat, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl und grüne Kräuter wie Minze und Petersilie

In der Tat, essen Sie jede Farbe

Die leuchtenden Farben in Obst und Gemüse sind auf ihren Vitamin- und Mineralstoffgehalt zurückzuführen, so dass eine große Auswahl an natürlich buntem Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung dafür sorgt, dass Sie eine gute Versorgung erhalten.

Rote, gelbe und orange Farben in Paprika, Tomaten, Aprikosen und Kürbis sind gute Quellen für Beta-Carotine (die wir in Vitamin A umwandeln). Flavonoide (starke Antioxidantien) und Vitamin C kommen in dunkelhäutigen Beeren (insbesondere wilden Blaubeeren und Holunderbeeren), Zitrusfrüchten und Kiwis vor. Selenreiche Lebensmittel wie Paranüsse helfen, entzündliche Prostaglandine zu verringern und Stressfaktoren im Körper zu verringern.

Essen Sie Protein zur Erholung

Wir sind physisch aus Protein aufgebaut und sind darauf angewiesen, beschädigte und abgenutzte Zellen zu reparieren und zu ersetzen. Gute Quellen: Fisch, Eier, Geflügel (Freilandhaltung, wenn möglich für bessere Proteinqualität und weniger gesättigte Fettsäuren) Hafer, brauner Reis, Bohnen, Linsen und Quinoa.

Beobachten Sie den Weizen

Es kann leicht sein, an einem typischen Tag zu viel Weizen zu konsumieren. Weizen ist nicht nur ein schwer verdauliches Protein, sondern enthält auch Lektine, die Entzündungen stimulieren können. Versuchen Sie natürlich glutenfreie Körner als Alternative.

Weizenalternativen: Quinoa, Buchweizen, Amaranth und Hirse

Und schließlich…

Einige bekannte Entzündungshemmer, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind:

• Frische Kokosnuss (rohe Stücke, Kokoswasser und Kokosnussbutter)
• Kurkuma, die Suppen, Eintöpfen, Smoothies und beim Kochen von Getreide / Gemüse zugesetzt werden kann)
• Ingwer (waschen, aber nicht schälen, sonst werden Sie verlieren einige seiner Vorteile).

Letzte Aktualisierung Freitag, 28.Dezember 2018