„Ich habe es immer geliebt zu laufen – es es war etwas, was Sie selbst und aus eigener Kraft tun konnten. Sie konnten in jede Richtung gehen, schnell oder langsam, wie Sie wollten, gegen den Wind kämpfen, wenn Sie Lust dazu hatten, und neue Sehenswürdigkeiten nur mit der Kraft Ihrer Füße und dem Mut Ihrer Lungen suchen.“ -Jesse Owens

Ich habe einmal mit meinem derzeitigen Trainer, einem massiven Bodybuilder, eine Mini-Debatte geführt. Er erklärte, dass Bodybuilding wegen der Geduld, die es braucht, ein mentaler Sport ist.

Ich sagte ihm scherzhaft nein, die Woche auf Parris Island ist mental. Das Besteigen des Berges Blanca ist mental. Speed Reloads mit einer Taschenlampe während gun Quals mit Händen von der Größe eines 9 Jahre alt ist….humorvoll und mental.

Eine Zeitmeile zu laufen ist mental.

Dieser letzte nimmt den Kuchen. Kurz vor einem Marathon (Wortspiel beabsichtigt), ist es bei weitem die Bauch-checking, Seele-Suche, Charakter-Building-Freizeit-Erfahrung, die ich mir vorstellen kann, um bereitwillig setzen Sie sich durch.

Mein Vater war früher an der Penn State Rennstrecke. Sein Ereignis: die Meile. Aufwachsen, Er hat mir Dinge beigebracht, die mein Leben auf und neben der Strecke tiefgreifend beeinflusst haben; Dinge, die er von seinem Trainer gelernt hat, John Lucas. Unter ihnen war diese berühmte Zeile:

„Schmerz ist nur vorübergehend.“

Eine der frühesten Lektionen, an die ich mich erinnere: „Nimm zwei identische Athleten; gleiche Genetik, gleiche Ernährung, gleicher Antrieb, gleiches Training. Was ist der einzige Faktor, der bestimmt, wer gewinnen wird? Sauerstoffaufnahme.“

Aus dieser Theorie hat er mir mehrere Atemübungen beigebracht, um die Lungenkapazität zu erhöhen, bestimmte Dehnungen durchzuführen und einen Trick, der einen leichten Vorteil bietet: Atmen Sie tief ein, bevor das Rennen beginnt.

Ich habe auch angefangen, während der Läufe eine Elevationsmaske zu tragen (trainingmask.com ), etwas, das viele Trainer skeptisch bleiben, aber ich persönlich empfehlen. Es hat mein Laufen auf ein ganz neues Level gebracht. Es gibt gemischte Bewertungen, wenn es um hypoxisches Training (IHT) geht; Ich ermutige Sie, sie zu lesen. Ich habe vor dem Start keine Anzahl roter Blutkörperchen erhalten oder meinen V2 max getestet, aber was ich Ihnen sagen kann, ist, dass ich 6 Monate nachdem ich angefangen habe, einen zu tragen, noch nie schneller gelaufen bin. Trails, die früher herausfordernd waren, wurden mühelos und Hügel waren nichts mehr. Als ich meinen Vater in Colorado besuchte, war ich bereits nach 2 Tagen akklimatisiert und wanderte auf verschneiten Wegen.

Ich werde aber nicht lügen: Einen zu tragen ist scheiße. Es führt kein Weg daran vorbei. Es gibt keinen Trick, und es wird nie einfacher; Man gewöhnt sich nur an Unbehagen. Studien zeigen, dass die Einnahme eines Eisenpräparats die Vorteile erhöht. Sie empfehlen, mit 65mg zu beginnen und dann allmählich auf 210mg zu erhöhen, wenn Sie einen harten Kern haben.

Pace

Obwohl ein starker Abschluss ein Publikumsmagnet und immens befriedigend ist, sollte man am Ende nicht mehr viel übrig haben, wenn das Rennen richtig gelaufen ist. Gleiches gilt für die 2-Meile. Zu viele Läufer haben im Ziel noch zu viel Energie, was normalerweise ein Zeichen für unsachgemäßes oder inkonsistentes Training ist. Die Idee ist, von Anfang bis Ende ein konstantes, gleichmäßiges Tempo zu fahren.

Dies ist der Grund, warum ich HIIT-Training aus der Sicht eines Distanzläufers nicht mag: Es trainiert sowohl Ihre Muskeln als auch Ihren Geist, um anzuhalten, wenn Sie müde sind.

Wie jeder Marathonläufer Ihnen sagen wird, müssen Sie sich selbst trainieren, um Unbehagen zu überwinden und den natürlichen Impuls des Körpers zu übertreffen, aufhören zu wollen.

Einige andere Dinge, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe:

• Wenn Sie langsamer werden oder anhalten möchten, verlängern Sie stattdessen Ihren Schritt. Halten Sie das gleiche Tempo.
• Wenn Sie einen Hügel sehen, lassen Sie es ein Auslöser für Sie sein, es zu nehmen. Lehre dich, Hügel zu lieben, sie nicht zu fürchten. Die meisten Menschen werden von ihnen eingeschüchtert, was Ihnen die Möglichkeit gibt, sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Deshalb verlasse ich mich stark auf Hill Wiederholungen für die Praxis; sie machen Sie furchtlos und unerschrocken. Sprinten sie hoch, joggen Sie runter. Das gleiche Konzept gilt für Kurven auf einer Strecke, weshalb eine beliebte Übung für Tempoläufe darin besteht, die Kurven zu sprinten und die Geraden zu joggen. Ich wende dies auch auf meine Herangehensweise an das Leben an, übrigens.
• Halten Sie die Arme so ruhig wie möglich für effiency. Sie vorwärts zu bewegen hilft Schwung, wenn es um Geschwindigkeit geht, aber so weit wie Distanz läuft, halten Sie sie so ruhig wie möglich, um Energie zu sparen.
• Hören Sie während des Trainings nie auf zu gehen. Joggen Sie weiter, auch wenn das Rennen vorbei ist, der Hügel vorbei ist oder die Übung abgeschlossen ist. Dies tut mehr für das Training Ihres Geistes als alles andere, aber auch hier trainieren Sie Ihren Körper, nicht aufzuhören, wenn er will.
• Krämpfe und Stiche durchdrücken. Fügen Sie mehr Kalium, Natrium und Wasser zur Diät hinzu, wenn es ein Problem wird. Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig. Es geht nicht um Willenskraft; es geht um Gewohnheit.
• Wenn du an jemandem vorbeigehst, spiele nicht mit der Idee; Gib sie mit voller Absicht und Absicht weiter, um ihre Denkweise zu brechen, dich zu jagen oder zu schreiten. Brechen Sie sauber weg und zielen Sie auf die nächste Person.
• Lass dich nicht in der Packung verfangen;

Lauf dein eigenes Rennen.

Meine Veranstaltungen waren die 800m (halbe Meile), die 4×800 Staffel, die 1600m (eine Meile – 4 Runden), 4×1600 und die 2 Meile. Der 800er war meine Spezialität. Für mich war es die perfekte Kombination aus Geschwindigkeit & Ausdauer. Sie erhalten die Aufregung eines Speed-Rennen, und der Test der Eingeweide. Ich lief ein 2:40 die meisten Rennen; Ich konnte nie scheinen, es zu schlagen. Jedes Rennen, 2:40, 2:40, 2:40, egal was. Mein Vater schrieb mir dieses Programm auf, und mit seiner Hilfe traf ich schließlich eine 2:35 in der TN State Championship.

ipp:

„Wenn du ein schnelleres Rennen laufen willst, trainiere, um schneller zu laufen“.“

Typisches Beispiel: Wenn Sie eine schnellere 800 ausführen möchten, führen Sie während des Trainings schnellere 200 aus. Wenn Sie eine schnellere Meile laufen möchten, laufen Sie schneller 400. Dies bedeutet, dass Sie viele 200 & 400-Meter-Wiederholungen sprinten. Komm Renntag, du wirst es töten.

Meine beste Meile war eine 4:55. Ich lief es während der Maryville Midnight Mile im Jahr 2002.

s war auf einem Greenway. Meine beste Zeit auf einer Strecke war 5:30, also bat ich meinen Vater natürlich, mir einen Plan zu schreiben, um eine 5-minütige Zeit auf einer Strecke zu erreichen. Hier ist das Programm, das er für mich geschrieben hat:

‘Workout‘
Ziel: 5 Minuten Meile

Phase I: Ausdauer aufbauen

Für den Monat Januar
Laufen Sie jeden Tag 5-7 Meilen. Obwohl die Geschwindigkeit nicht wichtig ist, ist es ein Lauf und kein Joggen. Sie sollten am Ende jedes Laufs „angenehm müde“ sein. Dann strecken und 7 „Windsprints“ von 60-80 Yards laufen lassen. Sie sollten bei diesen nicht mit voller Geschwindigkeit sein, aber Sie möchten die Geschwindigkeit schrittweise bis zu einem Scheitelpunkt erhöhen und dann bei jedem Sprint langsam zurückfahren. Tun Sie dies nach jedem Distanzlauf. Dann nehmen Sie eine leichte 400, um die Milchsäure herauszudrücken. Samstags strecken Sie die Strecke auf nicht weniger als 10 Meilen und überspringen Sie die Windsprints und 400. Ruhe und Entspannung am Sonntag.

Phase II: Geschwindigkeitsarbeit

Monat Februar – bis zu 30 Tage bevor Sie es versuchen

Montag: Variable Intervalle – Teleskop von 100 Metern auf 200 bis 300 bis 400, dann wieder zurück bis 100 Meter. Führen Sie sie jeweils mit 80% Anstrengung aus und zeichnen Sie Ihre Zeiten mit einer Stoppuhr auf. Joggen Sie zwischen den Intervallen, um Ihren Wind zurückzubekommen, die Länge des Joggens entspricht der Länge des Intervalls, das Sie gerade ausgeführt haben.

Dienstag: Überdistanz – 5-7 Meilen mit dem gleichen Post-Work-Out-Stretch / Wind-Sprint-Regime. Verwenden Sie diese OD-Läufe, um sich auf Form und Effizienz der Bewegung zu konzentrieren. Bemühen Sie sich, flüssig zu laufen und minimieren Sie Ihren Widerstand, sich vorwärts zu bewegen.Mittwoch: Festes Intervall – Führen Sie 6X200’s (1/2 Runden) bei nicht mehr als 37-38 Sekunden, wobei ein 200 Joggen zwischen den Intervallen zu erholen. Joggen Sie so langsam oder so schnell, wie Sie müssen, um in das nächste Intervall zu gelangen, ohne gewickelt zu werden. Wenn Sie nicht 6 in diesem Tempo machen können, machen Sie einfach so viele wie möglich und bleiben Sie unter 38 Sekunden. Wenn Sie 6 leicht machen können, drücken Sie es auf 8 Wiederholungen. Sie sollten nach diesem Training sehr müde sein.

Donnerstag: Überdistanz – 5-7 Meilen. Laufen, nicht joggen. Alles, was Sie hier tun, ist, Ihr Ausdauertraining aufrechtzuerhalten, während sich der Körper von der schnelleren Geschwindigkeit des vorherigen Trainings erholen kann.
Freitag: Gut aufwärmen und dehnen. Führen Sie die Meile, als ob Sie in einem Rennen waren, und notieren Sie sich die Zeit. Möglicherweise müssen Anpassungen an den Trainingseinheiten vorgenommen werden, je nachdem, wie schnell Sie laufen und wie Sie sich während des Laufs gefühlt haben. Machen Sie das Windsprint-Regime nach dem Lauf.Samstag: Über die Distanz – 7-10 Meilen, so schnell oder so langsam, wie Sie wollen.
Sonntag: Der Tag der Ruhe. 3-5 meilen leicht.

Essen Sie einen riesigen heißen Fudge Sonntag, und entspannen

Phase III: Tempo und Rennen Arbeit

Monat März
Montag: Gleiche variable Intervall-Training, aber bei 90% Aufwand für jedes Intervall

Dienstag: OD, 5-7 Meilen

Mittwoch: Feste Intervall-Training. Jetzt bewegen Sie sich jedoch zu 400 (dh. 440 yards, eine Runde) auf dem Intervall, und Sie wollen jeden treffen 400 genau auf 75 Sekunden. Selbst wenn Sie es schneller ausführen können – nicht. Sie möchten genau lernen, wie sich ein 75-zweites Quartal anfühlt. (Wenn Sie wissen, wie sich das anfühlt, möchten Sie 4 davon aneinanderreihen – das ist Ihre 5-Minuten-Meile). Versuchen Sie es für sechs, mit einem 440-Grad-Joggen zwischen ihnen. Die letzten 2 oder drei werden wahrscheinlich ziemlich gut weh tun. Wenn Sie nicht 6 tun können, tun Sie so viele wie möglich, aber treffen Sie immer 75 Sekunden. Wenn Sie bei dieser Woche bleiben, werden sie einfacher.

Donnerstag: OD, 5-7 Meilen

Freitag: McCurdy Killers – Laufen Sie die Meile, als würden Sie mit Teamkollegen konkurrieren (genau das haben wir im College getan). Sie sollten nach diesem Rennen / Lauf nichts mehr im Tank haben. Lass dich vollständig erholen und dann … mach es noch einmal. Ja, mit nichts im Tank, außer sich auszuruhen, bis du deinen Wind zurückbekommst und fühlst, dass du wieder gehen kannst, geh wieder volles Renntempo. Sie sollten weniger als nichts im Tank haben, wenn Sie dieses Training beendet haben. Dieses Training ist viel einfacher, wenn Sie mit Ihren sportlichen Kollegen konkurrieren. Ich vermute, dass es ein echter „Mind-Bender“ sein wird, wenn Sie alles selbst machen. Schreiben Sie immer Ihre Zeiten auf. Machen Sie eine Runde, um die Säure herauszuholen.
Samstag: OD – langer Lauf von nicht weniger als 7 Meilen

Sonntag: Der Tag der Ruhe und Erholung. Geh in die Kirche.

Lobe und danke Gott, dass du gesegnet bist, auf dieser Ebene aufzutreten!

Carbo-laden mit einer riesigen Pizza!Wenn Sie diesem Regime folgen, werden Sie in den „Renntag“ gehen und wissen, dass Sie nicht mehr als eine 5-minütige Meile laufen werden, wahrscheinlich unter 5, wenn Sie alles auf den letzten 440 laufen lassen.‘

-mein Vater, Jeff Deardorff