Es ist wichtig, unser persönliches Fitnessprogramm zu ändern, wenn wir ein Plateau erleben.. Ebenso ist es wichtig, unser Fitnessprogramm anzupassen, wenn wir Langeweile oder Desinteresse an unserem Trainingsprogramm bemerken. Wenn wir uns nicht mehr herausgefordert fühlen oder die gewohnten Vorteile für die körperliche Fitness sehen, kann dies ein deutliches Zeichen dafür sein, dass eine Änderung des Fitnessprogramms erforderlich ist.

Im Laufe der Jahre habe ich sowohl als Personal Trainer als auch als Fitnessmanager gesehen, dass viele Kunden aus verschiedenen Gründen mit ihrem Fitnessprogramm Plateau erreicht haben. Diese Gründe reichten von einer nicht ordnungsgemäßen Überlastung des neuromuskulären Systems über Übertraining mit unzureichender Erholung bis hin zu einer nicht ausreichenden Änderung des Fitnessprogramms. Aus diesen Gründen ist es wichtig, neue Dinge auszuprobieren, unsere Komfortzonen zu erweitern und nach neuen Grenzen zu streben.

Nachfolgend finden Sie einige Ideen und Tipps, um Fitness-Plateaus erfolgreich zu durchbrechen. Und für mehr zu diesem Thema haben wir ein PDF, das Sie mit vielen weiteren Informationen herunterladen können.

1. HÄUFIGKEIT ÄNDERN

Ändern Sie die Häufigkeit, mit der Sie bestimmte Teile Ihres Fitnessprogramms ausführen. Bevor Sie eine Änderung vornehmen, ist es wichtig, Ihre Grundlinie zu berücksichtigen und sich die folgenden Fragen zu stellen:

• Wie häufig machen Sie eine bestimmte Übungsart wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining?
• Ist es zu wenig oder zu viel?
• Wie oft trainieren Sie jede Woche dieselbe Muskelgruppe oder verwenden dieselben Übungen?

Denken Sie daran, zu viel oder zu wenig kann unseren Erfolg einschränken und Motivation und Aufregung verringern.

INTENSITÄT VERSCHIEBEN

Erwägen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu verschieben, um Monotonie zu reduzieren und die körperliche Herausforderung zu erhöhen. Fragen Sie sich, wie hart Sie während des Trainings arbeiten. Denken Sie daran, wenn wir zu hart trainieren, bis hin zu übermäßigem Training oder Verletzungen, kann dies unseren Wunsch einschränken, es zu benutzen.

Sie können auch die Parameter Ihres Trainingsrezepts ändern, um eine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie erwägen, die FITT-Prinzipien ihres Programms zu ändern (FITT steht für Frequenz, Intensität, Zeit und Art der Übung). Das Ändern dieser spezifischen Fitnessprinzipien kann Ihnen helfen, die Ergebnisse zu verbessern, die Motivation für Bewegung zu steigern, Langeweile zu reduzieren und einem Plateau entgegenzuwirken.

Entweder zu viel oder zu wenig Intensität kann sich auf Ihre Motivation und Ihr Engagement auswirken. Wenn wir die Anforderungen unseres Trainings nicht erhöhen oder uns nicht genug herausfordern, kann dies auch unsere besten Absichten vereiteln. Zur Erinnerung: Um unsere Fitnessziele kontinuierlich zu verbessern, müssen wir das neuromuskuläre System ständig mit körperlichen Anforderungen überlasten. Wenn wir dies nicht tun und unser Körper sich an den Status Quo gewöhnt, werden wir nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

PROBIEREN SIE ETWAS NEUES AUS

Eine Möglichkeit, wie Einzelpersonen ihr Programm anpassen und einen neuen Fitnessplan erstellen können, besteht darin, mit einem persönlichen Trainer zusammenzuarbeiten. Dies kann Einzelpersonen helfen, ein intensiveres Training zu erleben, neue Ideen in ihr aktuelles Regime zu integrieren und / oder ein frisches neues Programm zu erhalten.

Insgesamt, haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren und ändern Sie Ihre Art der Übung. Wenn Sie ein Langzeitläufer sind, sich aber beim Laufen langweilen, warum probieren Sie nicht etwas anderes aus? Fühlst du Burnout vom Krafttraining? Wie wäre es, ein paar Tage in der Woche zu schwimmen, um das Widerstandstraining zu ändern?

Wenn Sie schon immer einen Tanzkurs belegen wollten, dies aber noch nie getan haben, ist es jetzt an der Zeit. Wenn Sie diese Art von Änderungen vornehmen, müssen Sie möglicherweise die Motivation zurücksetzen. Fragen Sie sich, was aufregend oder lustig klingt, und probieren Sie es aus. Selbst wenn es sich um ein kurzfristiges Verhalten handelt, kann es die Pause sein, die Sie von Ihrer aktuellen Übungsmodalität oder Ihrem aktuellen Trainingsprogramm benötigen, um neue Energie zu tanken und sich neu zu motivieren.

FLEXIBEL SEIN

Etwas Neues auszuprobieren oder das Gewohnte zu ändern, kann entmutigend sein. Darüber hinaus kann es schwierig sein, mit einem brandneuen Fitnessprogramm oder einer neuen Trainingsmethode wieder Anfänger zu sein.

Es ist jedoch wichtiger, uns außerhalb unserer Komfortzone zu bewegen. In beiden Situationen ist es wichtig, eine flexible Denkweise zu bewahren und auf dem Weg geduldig mit sich selbst zu sein. Die Fähigkeit, unsere geplanten Anstrengungen bei Bedarf anzupassen und anzupassen, ist entscheidend für unseren langfristigen Fitnessfortschritt.

Fazit: Höre auf deinen Körper und mache dann einen Plan!

Es ist wichtig, empfänglich für das zu bleiben, was unser Körper uns sagt. Auf unsere eigenen inneren Signale von Desinteresse und Langeweile zu reagieren und was unsere Reaktion auf Bewegung uns sagt, ist ein wesentlicher erster Schritt. Der zweite Schritt besteht darin, einen Plan zur Anpassung des Trainingsprogramms zu erstellen.

Darüber hinaus ist das Verschieben von Frequenz, Intensität, Flexibilität und das Ausprobieren neuer Dinge ein todsicherer Weg, um Fitness-Plateaus zu durchbrechen.