Fragst du dich, wie du jetzt irgendwie Mann Boobs hast? Fragen Sie sich auch, wie Sie Mann Boobs loswerden können, nachdem Sie sie irgendwie haben?

Hier ist die Sache: Sie müssen nicht übergewichtig oder außer Form sein, um Mann Boobs zu haben. In der Tat können Sie ziemlich fit sein und immer noch einige männliche Brüste bekommen. Alles, was gesagt wird, was ist ein guter Mann Boob Training Mann Boobs schnell zu verlieren? Ist es überhaupt möglich?

Herauszufinden, wie man Mann Boobs schnell loswird, ist eigentlich ganz einfach.

Hier ist der Unterschied: Viele Brust- und Oberbrusttrainings trainieren Ihre drei Brustmuskelgruppen als eine Einheit, da Ihre mittleren und unteren Brustmuskeln von Natur aus stärker sind, so dass es leicht ist, die mittleren und unteren Brustmuskeln während eines Brusttrainings zu überkompensieren. Mit anderen Worten, Übungen, um Mann Boobs loszuwerden – diejenigen, die sie schnell und für immer loswerden — können in einem guten oberen Brusttraining gefunden werden.Übungen, die Ihre oberen Brustmuskeln (auch bekannt als der Schlüsselbeinkopf Ihres Pectoralis major) isolieren und sie in Stärke und Größe aufbauen, um Ihnen Brustmuskeln zu geben, die wirklich knallen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre üblichen Brustübungen bei einer Neigung von 25 bis 45 Grad durchzuführen. (Wenn Sie höher als 45 Grad gehen, werden Ihre Deltamuskeln stärker beansprucht als Ihre Brustmuskeln.)

Machen Sie die fünf Übungen hier zweimal pro Woche, entweder als Teil Ihres normalen Gewichtstages oder nach einer schnellen Cardio-Sitzung. Wählen Sie Gewichte, die etwas schwerer sind als Sie es gewohnt sind — Gewichte, mit denen Sie zwei Sätze von 6-8 Wiederholungen ausführen können, im Gegensatz zu den standardmäßigen drei Sätzen von 10-12.

Oberer Brusttrainingsschritt #1: Hantelpresse neigen

Lehnen Sie sich auf einer Bank zurück, die um 35-45 Grad geneigt ist. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände auf die Brust. Atme ein, dann atme aus, während du Hanteln über deine Brust hebst, Arme gerade. Atme ein und senke dich auf deine Brust.

Obere Brust Workout Move #2: Niedrige Kabelkreuzungen

Stellen Sie Ihre Kabelrollen auf Knöchel- oder Schienbeinhöhe ein. Halten Sie eine Riemenscheibe in der rechten Hand. Schritt drei bis vier Meter von der Maschine entfernt, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken und Arm gerade, heben Sie Ihren rechten Arm auf einer diagonalen Ebene vor sich, so dass er den Mittelteil Ihres Körpers auf Brusthöhe auf Ihrer linken Seite kreuzen kann. Lass deinen Arm langsam los, bis er an deiner rechten Seite ist. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Obere Brust Workout Move #3: Reverse Grip Barbell Bankdrücken

Lehnen Sie sich auf einer Bank zurück, die um 35-45 Grad geneigt ist. Halten Sie eine Langhantel auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen schulterbreit auseinander zur Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen zur Sicherheit um die Stange gehakt sind. Atmen Sie aus und heben Sie die Stange direkt über Ihre Brust, die Arme gerade und die Handflächen „nach vorne“ (in Richtung Kopf). Atme ein und senke die Langhantel auf deine Brust.

Obere Brust Workout Move #4: Landmine Chest Press

Verwenden Sie eine Bar gewichtet für zwei Sätze von 4-6 Pressen. Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Safe verfügt, legen Sie das andere Ende der Stange hinein, um eine sichere Hebelwirkung zu erzielen. Wenn Sie keine Box haben, positionieren Sie das andere Ende in einer Ecke des Fitnessstudiobodens oder einem anderen sicheren Keil, um es an Ort und Stelle zu halten. Stehen Sie zunächst in einem solchen Abstand, dass das nahe Ende der Stange Ihre Schultern berührt, wenn Ihre Ellbogen vollständig gebeugt sind. Wickeln Sie beide Hände übereinander um die Stange am nahen Ende. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, damit die Stange Ihr Gewicht subtil unterstützt. Heben Sie die Hände in die Luft, bis Ihre Arme gerade sind. Runter mit dem Rücken.

Obere Brust Workout Move #5: Hantel neigen Flyes

Lehnen Sie sich auf einer Bank zurück, die um etwa 30 Grad geneigt ist. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und heben Sie die Arme gerade über Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Ellbogen leicht beugen, lassen Sie Ihre Arme zur Seite fallen und halten Sie sie auf Schulterhöhe (lassen Sie sie nicht tiefer treiben). Halten Sie für fünf Zählungen Gefühl eine Strecke über die Brust. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen und heben Sie die Arme wieder direkt über Ihre Brust.

Obere Brust Workout Move #6: High-Grip-Maschine Brust Flyes

Nehmen Sie Ihren nächsten Satz von Fliegen hinsetzen. Für diese Maschine fliegen, bewegen Sie Ihren Griff über die Griffe und, ähnlich wie die Hantel fliegen, halten Sie für fünf Zählungen und drücken Sie Ihre Brustmuskeln.