In einem Instagram-Post, Dr. Chiro teilte mit, dass die Liegestützstangen (die in der Ecke im Fitnessstudio verstauben) eine Möglichkeit bieten, Liegestütze zu absolvieren, die die Handgelenke weniger belasten. „Diese Push-up-Variante ist, 1. sicherer auf ihre handgelenke, 2. besser für die Brustentwicklung, weil es eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht, 3. Besser für Ihren Kern. Es ist wie eine Planke und Liegestütze in einem „, schreibt sie. Hast du das gehört? Der Tweak macht Liegestütze effektiver und weniger schmerzhaft.

Haben Sie Schmerzen am Handgelenk durch Liegestütze? Versuchen Sie diese Änderung

Schritt 1: Schnappen Sie sich ein Paar Liegestützstangen und positionieren Sie sie so, dass sie etwas breiter als Ihre Schulterbreite sind.

Schritt 2: Nehmen Sie die Liegestützposition mit den Händen auf den Stangen und nicht auf dem Boden ein.

Schritt 3: Halten Sie Ihre Hüften gestreckt und Ihre Gesäßmuskeln in Eingriff, während Sie langsam nach unten gehen. Halten Sie unten für 5 Sekunden.

Schritt 4: Drücken Sie Ihren Kern zurück in die Plankenposition.

Schritt 5: Wiederholen, bis Sie Ihre Push-up-Quote für den Tag gefüllt haben.

Wie man den Liegestütz beherrscht, laut einem Trainer:

Um Ihr Training abzurunden, probieren Sie diese 5 grundlegenden Pilates-Bewegungen oder die Stretching-Routine des US Gymnastics Teams aus.