Wenn Ihre Augen hängen, während Sie dies lesen (und wessen nicht gerade?!) Sie könnten wahrscheinlich einen kleinen Muntermacher gebrauchen. Wir fordern Sie heraus, über die Kaffeetasse hinaus zu denken und mit einigen der besten Snacks für Energie nährstoffreicher zu werden, von ballaststoffreichen Snacks über proteinreiche Snacks bis hin zu komplexen Kohlenhydraten. „Wenn es richtig geplant ist, kann das Naschen wertvoll sein, um den Gesamtenergiebedarf zu decken und Nährstofflücken zu schließen“, sagt Jackie Newgent, RDN, CDN. „Snacks können helfen, den Blutzucker stabilisiert zu halten und möglicherweise übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu verhindern.“ Newgent teilte einige ihrer Lieblingsnahrungsmittel zur Steigerung der Energie mit und erklärte uns, warum sie ideal für diesen Einbruch am Nachmittag sind.

Naschen für eine ausgewogene Ernährung

Um die maximalen Vorteile des Naschens zu nutzen, befolgen Sie diese einfache Regel: Gehen Sie nicht länger als fünf Stunden ohne etwas zu essen (es sei denn, Sie fasten intermittierend). Also, wenn das Mittagessen um 12 Uhr und das Abendessen um 7 Uhr ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Snack zwischendurch essen.

Aber nicht alle Snacks sind gleich, warnt Newgent. Suchen Sie nach nährstoffreichen Snacks und nicht nach zucker- oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Auf diese Weise fügen Sie Ihrer Ernährung einen Mehrwert hinzu, anstatt leere Kalorien. „Idealerweise möchten Sie Ihre Energie den ganzen Tag über mit gesunden, ausgewogenen Lebensmitteln auf Touren bringen, um einen Absturz zu vermeiden“, erklärt sie.

Der andere Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr gesunder Snack in Ihre ausgewogene Ernährung passt, ist die Portionskontrolle. Lebensmittel werden nicht immer richtig in einer Snackgröße portioniert, und wenn Sie aus einer Schachtel oder einem Beutel — oder einem scheinbar bodenlosen Glas Erdnussbutter — essen, können Sie gedankenlos den Überblick verlieren, wie viel Sie essen. Ohne angemessene Portionskontrolle kann Naschen ein Ticket für übermäßiges Essen sein, was zu einem Energieeinbruch oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Steigern Sie Ihre Energie mit Nahrung

Wenn Sie unsere Energie mit Nahrung steigern möchten, ist es hilfreich zu wissen, woher diese Energie kommt. „Blutzucker — auch Blutzucker genannt – ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers“, erklärt Newgent. „Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, sinkt auch Ihr Energieniveau. Wenn der Blutzuckerspiegel bei Diabetikern jedoch zu hoch ist, kann dies tatsächlich zu einem Gefühl der Übermüdung führen.“ Regulierter Blutzucker ist der Schlüssel zur Energie, da Blutzuckerspitzen und -abstürze zu mehr Hunger und weniger Energie führen können. Newgent sagt uns, dass eine gute Snackgröße zwischen 100 und 250 Kalorien liegt, und sie empfiehlt, ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten zu halten, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es ist auch großartig, nach ballaststoffreichen Snacks mit mindestens 2 Gramm Ballaststoffen zu suchen, damit Sie sich länger satt fühlen und Ihr Verdauungssystem unterstützen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate auswählen, finden Sie einen komplexen Kohlenhydrat ohne Zuckerzusatz wie Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte.

Beste Snacks für Energie

Es gibt keine Zauberformel für die meisten energetisierenden Lebensmittel, die über den Ausgleich der wichtigsten Kohlenhydrate, Proteine und Fette hinausgeht. Stattdessen schlägt Newgent eine schnelle und einfache Möglichkeit vor, Zutaten zu kombinieren, um einen Snack zuzubereiten, der Ihnen Energie gibt und Ihren Blutzucker nicht für einen Absturz später erhöht. Kombinieren Sie einfach ein Produkt und ein Protein. Probieren Sie diese einfachen Snack-Ideen aus:

Paprika- oder Karottenstangen + Hummus

Hummus ist ein Snack-Favorit mit Kichererbsen und Tahini, der 10 Gramm Protein pro Portion liefert. Wenn Sie es gewohnt sind, Hummus mit Chips oder Crackern zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie die Zutaten auf Vollkornprodukte überprüfen.

Getrocknete Sauerkirschen + Pistazien

Diese köstliche Kombination ist perfekt vor dem Schlafengehen. Die Sauerkirschen (oder ihr Saft) können Ihnen helfen, einzuschlafen oder länger zu schlafen, und die Pistazien sorgen für einen Crunch und etwas Protein und Fett, um Sie zufrieden und satt zu halten.

Rosinen + erdnüsse

Dies ist eine klassische paarung und einfach zu nehmen auf die gehen. Die salzigen Erdnüsse liefern Protein, um die Süße der Rosinen auf Kohlenhydratbasis auszugleichen.

Trauben + Ziegenkäse

Knackige Trauben durchschneiden die herbe Cremigkeit des Ziegenkäses für eine Geschmackskombination, die Ihr Bedürfnis nach Knabbern befriedigt. Die Trauben sind voll von Antioxidantien (die eine Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten spielen können) und der Ziegenkäse kann laut einer Studie an der Universidad de Málaga in Spanien dazu beitragen, Ihren Drang, später einen Snack zu sich zu nehmen, zu unterdrücken.

Beeren + griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist unsere Top-Joghurt-Wahl für sein Protein und seinen Reichtum, plus es kann Ihnen helfen, Stress mit darmfreundlichen Probiotika abzubauen. Beeren sind eine nährstoffreiche Wahl, um Joghurt hinzuzufügen, wegen ihrer Süße und ihrer Antioxidantien (ein weiterer Stress-Buster!). Suchen Sie einfach nach einem Naturjoghurt ohne überschüssigen Zucker.

Geschnittener Apfel oder Sellerie + Erdnussbutter

Sie kennen das Sprichwort, ein Apfel am Tag hält sinnloses Naschen in Schach. Äpfel sind ein sehr befriedigender Snack mit löslichen Ballaststoffen, damit Sie sich satt fühlen. Schöpfen Sie etwas Erdnussbutter für eine Mischung aus Protein und Fett, um Ihren Snack abzurunden, aber achten Sie auf Ihre Portionen, da ein Esslöffel Erdnussbutter (der 100 Kalorien enthält) zu einem Glas werden kann, wenn Sie nicht achtsam sind. Suchen Sie ein anderes PB-Fahrzeug? Sellerie hat eine Tonne Crunch ohne eine Tonne Kalorien.

Ananas + Hüttenkäse

Ananas enthält Bromelain, das historisch für seine medizinischen Eigenschaften bekannt ist und weiterhin auf seine Rolle als entzündungshemmendes, krebsbekämpfendes und immunstärkendes Mittel untersucht wird Eigenschaften. Die Kombination von süßer Ananas mit cremigem Hüttenkäse (der auch Vitamin C und Eiweiß enthält) vertreibt den Hunger.

In der Pfanne gegrillte Spargelstangen + gekochtes Ei

Für den ambitionierten Snacker ist Spargel ein Nährstoffkraftwerk mit Eisen, Kalium und Kalzium und wenig Kalorien. Gekochte Eier (hart, weich oder dazwischen) enthalten Eiweiß, Kalium und Vitamin B-12, was bei der Vorbeugung von Anämie von entscheidender Bedeutung ist. Fügen Sie etwas Meersalz hinzu und servieren Sie es für einen raffinierten Snack.

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