Ihr Körper bewegt sich in drei Dimensionen. Wenn nicht, wäre das Leben ziemlich langweilig.

Die drei Dimensionen werden auch als Bewegungsebenen bezeichnet. Um effektive Trainingsprogramme zu erstellen, müssen Sie diese drei Ebenen verstehen. In diesem Sinne sind hier die drei Bewegungsebenen und wie man Übungsprogramme entwirft, die sie enthalten.

Die drei Bewegungsebenen:

Es gibt drei Bewegungsebenen: die sagittale, die frontale und die transversale. Diese drei Ebenen umfassen alle Übungen, die Sie im Fitnessstudio durchführen.

Die Sagittalebene:

Die Sagittalebene ist eine imaginäre Linie, die durch die Mitte des Körpers verläuft und den Körper in die linke und rechte Seite teilt. Es ist auch die Ebene, in der die meisten Übungen stattfinden, einschließlich Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen, Pressen und Klimmzüge.

Sagittalebene Übungen:

• Zurück Squat
• Pull Up
• Rumänische Kreuzheben
• Einarmige Hantel Reihe

Die Frontalebene:

Die Frontalebene ist eine imaginäre Linie, die seitlich durch die Körpermitte verläuft und den Körper in Vorder- und Rückseite oder Vorder- und Rückseite unterteilt die hintere Seite. Seitliche Bewegungen finden in dieser Ebene statt und sind in der Regel Hilfs- oder Aufwärmbewegungen. Diese Ebene umfasst Armheben, Beinheben und seitliches Mischen.

Frontalebene Übungen:

• Schulter Seitliche Erhöhung
• Kabel Hüftabduktion
• Gebänderte seitliche Spaziergänge

Die Querebene

Die Querebene teilt den Körper in obere und untere oder obere und untere Ebenen. Diese Ebene ist für Rotationsübungen verantwortlich. Typischerweise sind diese Übungen Zusatzbewegungen, die die Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln trainieren.

Querebene Übungen:

• Clamshell
• Stehend Clamshell
• Verdrehen Ausfallschritte
• Seite Planke mit Rotation
• Vorwärts Planke Knie zu Gegenüberliegenden Ellenbogen

Wie zu Integrieren die Drei Ebenen von Motion in eine Übung Programm

Zu integrieren die drei ebenen von motion in eine übung programm, erste eine bewertung von sie oder ihre client der fähigkeiten.

Leistungsniveau, Übungsverlauf und Ziele bestimmen, was das Trainingsprogramm beinhalten wird. Erfahren Sie hier kostenlos unsere Bewertungsmethode.

Nachdem die Bewertungsdaten berücksichtigt wurden, ist es an der Zeit, ein Trainingsprogramm zu erstellen.

Die meisten Übungen im Programm finden in der Sagittalebene statt. Verwenden Sie gegebenenfalls Bewegungen aus der Querebene als Zubehör, Aufwärmübungen und Aktivierungsübungen. Schließlich können Frontalebenenübungen zum Aufwärmen und als Zusatzbewegungen am Ende eines Programms verwendet werden.

Beispiel Trainingsprogramm

Aufwärmen:

• Seitliche Spaziergänge mit Bändern, 25 m x 3 Sätze (Frontalebene)
• Seitliche Plankenrotationen 8-10 pro Seite x 3 Sätze (Querebene)

A1) Langhantel-Ausfallschritt vorne @ 20X0, 10-12 Wiederholungen pro Bein x 3 Sätze; Ruhe 90 Sekunden (Sagittalebene)

A2) Bankdrücken @3131, 10-12 Wiederholungen x 3 Sätze ; rest 90 sekunden (Sagittal Flugzeug)

A3) Sitz Kabel Reihe @ 2121; 10-12 wiederholungen x 3 sets, rest 90 sekunden (Sagittal Flugzeug)

B1) Kabel Hüfte Abduktion @ 2121, 8-10 wiederholungen x 3 sets; rest 1 minuten (Frontal Flugzeug)

B2) Pallof Presse @ 2121, 8-10 wiederholungen pro seite x 3 sets; ruhe 1 Minute (Querebene)

Die Ebenen der Bewegung und Fitness

Es ist wichtig, die Bewegungsebenen zu verstehen.

Aber das ist nur ein kleines Detail des Schreibens von Workouts. Um qualitativ hochwertige Trainingsprogramme zu erstellen, ist es viel wichtiger, die Prinzipien des Trainingsfortschritts zu verstehen und die Fähigkeitsstufen zu bewerten.

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