Es war 1996, und der Medizinstudent Bob Kempainen lief den Marathon bei den Olympischen Spielen in Charlotte, North Carolina. Kempainen war bereits ein angesehener Läufer, nachdem er die Vereinigten Staaten bei den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona vertreten hatte, wo er den 17. An diesem kühlen Februartag führte Kempainen das Rennen um ein paar Sekunden mit etwa 2 Meilen vor dem Ziel an, als er sich plötzlich mitten im Schritt erbrach.

Die meisten Fernsehzuschauer erwarteten wahrscheinlich, dass Kempainen aufhören würde zu rennen, aber er wurde nur kurz langsamer und schwankte, bevor er sich aufrichten und wieder auf volle Geschwindigkeit beschleunigen konnte. Vielleicht waren es die 100.000 Dollar Gehaltsscheck und ein Ticket für die Olympischen Spiele in Atlanta, die Kempainen trotz seiner Magenprobleme dazu drängten, weiterzumachen. Erstaunlicherweise gelang es ihm, das Rennen in 2:12:45 zu gewinnen, obwohl er auf den letzten Kilometern noch einige Male spuckte. Aufnahmen von Kempainens hartnäckigen Bemühungen tauchten sogar in einem Nike Air-Werbespot auf (sehr effektiv, ich könnte hinzufügen) zu Johnny Cashs Cover des Songs „Hurt.“

Wie Kempainen haben wir alle irgendwann einmal erlebt, dass der unbändige Drang, ein Essen auszuspucken und es unrühmlich in die Welt zurückzubringen. Vielleicht war es vom Trinken zu viel billiges Bier (Natty Licht, jemand?), vom Fangen eines Magenkäfers oder von einer Bootsfahrt in turbulenten Gewässern. (Das Wort Übelkeit kommt von Nausia oder Nautia, was auf Griechisch ursprünglich „Seekrankheit“ bedeutete.“) Unabhängig von der Ursache erleben alle Menschen Übelkeit auf die gleiche Weise – ein Krankheitsgefühl im Magen, das durch den Drang zum Bellen gekennzeichnet ist.

Intensiv und komplex

Es ist schwierig zu verallgemeinern, wie oft Athleten Übelkeit erleben, vor allem, weil es mit der Intensität, Dauer und Art des Trainings variiert, aber es ist definitiv nicht das häufigste Verdauungssymptom für die meisten Laufveranstaltungen (Ultraraces sind vielleicht eine Ausnahme). Dennoch ist es eines der wichtigsten in Bezug auf seine Fähigkeit, die Leistung eines Athleten zu beeinträchtigen. In einer Umfrage unter 500 Teilnehmern des Western States Endurance Run und des Vermont 100 Ultramarathon waren Übelkeit und / oder Erbrechen der Hauptgrund für das vorzeitige Beenden der Rennen und übertrafen andere Ursachen wie unzureichende Akklimatisierung der Hitze, Muskelkrämpfe und Erschöpfung bei weitem.

Von allen Darmsymptomen, von denen Sie betroffen sein können, ist Übelkeit in Bezug auf ihre Ursachen am komplexesten. Durch Blut übertragene Substanzen (Toxine, Medikamente, Hormone), Bewegungsstörungen, Blähungen und üble Gerüche sind nur eine Handvoll Auslöser für Übelkeit und — wenn Sie Pech haben — Erbrechen. Wenn Sie sich übergeben, wird angenommen, dass dies die Art und Weise ist, wie sich Ihr Körper von potenziell schädlichen Substanzen befreit — zumindest wenn es sich um Erbrechen handelt, das mit Essen oder Trinken verbunden ist. Der funktionelle Zweck des Erbrechens in anderen Situationen (z., Seekrankheit oder Reisekrankheit) ist weniger klar, und ist vielleicht nur ein unglückliches Nebenprodukt, wie unser vestibuläres System und Gehirn miteinander verdrahtet sind.

Unabhängig davon, was zugrunde liegt, entsteht das Übelkeitsgefühl in der Medulla oblongata, einem Teil Ihres Gehirns, der sich direkt über Ihrem Rückenmark befindet. Wenn die Aktivierung einer bestimmten Region in Ihrem Medulla – einfallslos als Brechzentrum bezeichnet – stark genug ist, wird das Würgen über Signale ausgelöst, die über Ihr Nervensystem an Ihren Verdauungstrakt und Ihre Bauchmuskeln gesendet werden. Wie der ehemalige Präsident George W. Bush sagen könnte, ist Ihr Brechzentrum der Entscheider, denn obwohl es Eingaben von mehreren Quellen (Kabinettsmitgliedern und dergleichen) erhält, reichen diese Signale nicht aus, um ohne die Handlungen des Entscheiders ein Gähnen einzuleiten.

Anstieg der Stresshormone

Spezifisch für das Training sind die Mechanismen, die für die Aktivierung des Brechzentrums verantwortlich sind, vielfältig. Eine vermutliche Quelle ist ein plötzlicher Anstieg von Adrenalin und Noradrenalin — auch bekannt als Adrenalin und Noradrenalin — Katecholaminhormone, die Ihnen helfen, auf alle Arten von Stressoren zu reagieren, wobei Bewegung keine Ausnahme darstellt. Diese Katecholaminhormone werden von Ihren Nebennieren sowie von Neuronen in Ihrem zentralen und peripheren Nervensystem produziert. Jahrzehntelange Forschungen zeigen, dass die Sekretion von Katecholaminen ins Blut umso größer ist, je intensiver das Training ist.In ähnlicher Weise nimmt die Übelkeit zu, wenn das Training intensiver wird und besonders nach Sprints oder anaeroben Anstrengungen auftritt. Zum Beispiel, Bewertungen von Übelkeit nach einem Wingate-ein Test, bestehend aus Radfahren so hart wie möglich für 30 Sekunden —kann durchschnittlich etwa 3 auf einer Skala von 0 bis 10, obwohl es nicht ungewöhnlich für Menschen, um ihre Übelkeit als 5 oder höher zu bewerten. Wie bei hochintensivem Training führen psychische Stressfaktoren — ein erstes Date, Bungee-Jumping, eine große Rede – zu einer Katecholaminsekretion und können manchmal Übelkeit auslösen. (Wie Garth von Wayne’s World sagt, wenn er nervös ist: „Ich denke, ich werde schleudern.“)

Jenseits der wissenschaftlichen Literatur gibt es auch zahlreiche Anekdoten von Sportlern, die sich nach dieser Art von hochintensivem Training, insbesondere bei hohem Druck, den Mut auskotzen. Die Kombination aus Angst vor dem Wettkampf und einem abrupten Adrenalinschub zu Beginn des Trainings ist ein perfektes Rezept, um Übelkeit und Erbrechen auszulösen. Obwohl sie übermenschliche Geschwindigkeit oder höchste Ausdauer haben können, sind selbst die besten Athleten der Welt anfällig für die kotzinduzierenden Effekte intensiven Trainings.

Lebensmittelvergiftung

Wie bei anderen Darmsymptomen sind schlechte Ernährungspraktiken häufige Ursachen für Übelkeit. Jedes in großen Mengen aufgenommene Victual kann den Trick machen, aber es gibt ein paar Verdächtige, die Sie eher dazu bringen, Ihre Kekse während des Trainings zu werfen. Von den drei Makronährstoffen (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate) hat Fett die stärksten Auswirkungen auf die Entleerungsrate Ihres Magens — einfach ausgedrückt, eine Menge Fett in einer Mahlzeit vor dem Training pumpt die metaphorischen Bremsen der Magenentleerung. Essen, das wie ein Ziegelstein untätig im Magen sitzt, ist während des Trainings nicht ideal und kann zu Übelkeit beitragen, so wie Michael Scott, der liebenswerte, aber unbeholfene Chef aus dem Büro, erfuhr, als er vor einem Charity-5K-Rennen einen ganzen Teller Fettucine Alfredo zu Boden warf.Infolgedessen empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten, große Mengen an Fett, Ballaststoffen und festem Protein in einer Mahlzeit vor dem Rennen zu vermeiden, insbesondere wenn diese Mahlzeit innerhalb von 1-3 Stunden nach dem Start des Rennens stattfindet.

Fasten und Koffein

Fasten ist heute einer der heißesten Trainings- und Fitnesstrends. Natürlich gibt es Studien, die unter bestimmten Umständen einige physiologische und metabolische Vorteile des Fastentrainings zeigen. Stellen Sie jedoch fest, dass Fasten (z. B. keine Kalorienzufuhr für mehr als 8 Stunden) die Freisetzung von Katecholaminen während des Trainings verstärkt, da Ihr Körper daran arbeitet, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Fettspeicher für Energie abzubauen.

Dieser Anstieg der Katecholamine ist nicht von Natur aus schlecht, aber wie bereits erwähnt, kann er bei einigen Sportlern Übelkeit wahrscheinlicher machen. Fügen Sie hinzu, dass die meisten Fastentrainings morgens stattfinden, oft mit etwas kalorienarmem Kaffee über den leeren Magen, und Sie haben ein perfektes Rezept für Übelkeit. Ähnlich wie bei Bewegung und Fasten stimuliert Koffein die Katecholaminsekretion.

Unter- und Überhydratation

Die Flüssigkeitszufuhr am Renntag ist ein heikler Balanceakt, eine Art Seiltanz des Flüssigkeitsverbrauchs. Underdo es, und Dehydration kann folgen und Ihre Leistung kann leiden. Übertreiben Sie es, und Hyponatriämie (niedriges Natrium im Blut) wird wahrscheinlicher. Obwohl schwere Komplikationen durch Hyponatriämie relativ selten sind, treten sie auf und können lebensbedrohlich sein. In Bezug auf Übelkeit sind sowohl Dehydration als auch Hyponatriämie mit dieser unangenehmen Darmerkrankung verbunden, wenn auch aus verschiedenen Gründen.Dehydration führt zu einer Vielzahl von physiologischen Veränderungen, die zu Übelkeit beitragen, einschließlich einer Verringerung des Blutflusses im Darm und der Freisetzung von Arginin Vasopressin (AVP), einem Hormon, das Ihrem Körper hilft, Wasser zu sparen, das aber auch auf Ihr Gehirn einwirken kann, um Übelkeit zu verschlimmern. Am anderen Ende des Spektrums kann übermäßiges Trinken zu einem Zustand der Flüssigkeitsüberladung führen, der in einigen Fällen Schwellungen im Gehirn und Übelkeit verursacht. Einfach ausgedrückt gilt die Goldilocks-Zone, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings geht.

Tipps zur Vermeidung von Übelkeit

An dieser Stelle haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, dass die Erklärung der Ursachen von übelkeitsassoziierter Übelkeit ein komplexes Unterfangen. Wenn Sie während des Trainings und des Wettkampfs häufig genug Übelkeit verspüren, die Sie betrifft oder stört, gibt es mehrere Verdächtige, die Sie berücksichtigen sollten. Katecholamine werden als Reaktion auf intensives Training, Fasten, Koffeinaufnahme und psychischen Stress freigesetzt, während Dehydration die Freisetzung von AVP verstärken kann. Daher kann die Ausrichtung auf jeden dieser Faktoren dazu beitragen, die Schwere der Übelkeit während Ihrer Läufe zu reduzieren.Offensichtlich ist es eine verlierende Strategie, die harte Arbeit zu verringern (jedenfalls während des Wettkampfs), so dass in Wirklichkeit während Rennen und harten Trainingsläufen ein gewisses Maß an Übelkeit auftreten kann. Trotzdem gibt es einige Strategien, die es wert sind, versucht zu werden, Übelkeitsgefühle bei intensivem Training zu minimieren. Vermeiden Sie zunächst ein längeres Fasten und einen hochdosierten Koffeinkonsum im Voraus. Wenn Sie dem Fasten entgegenwirken, denken Sie an das notwendige Fenster, um Ihren Magen zu reinigen, und vermeiden Sie Lebensmittel — Fett, Ballaststoffe und festes Eiweiß —, die die Magenentleerung verlangsamen.

Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, funktioniert das Festhalten an Ihrem Durstgefühl normalerweise gut für Übungen, die 1-2 Stunden dauern. Bei längeren Kämpfen sollten Sie einen bestimmten Prozentsatz Ihrer Schweißrate ersetzen (z. B. 50-75%). Wenn Sie sich dazu entschließen, über Ihre Durstwahrnehmung hinaus zu trinken, sollten Sie während mehrerer Trainingsläufe das Trinken mit diesen höheren Raten üben. Im Allgemeinen sollten Sie niemals unmittelbar nach dem Training mehr wiegen als zu Beginn, da dies ein deutliches Zeichen dafür ist, dass Sie zu viel Flüssigkeit trinken.

Wenn Sie vor dem Rennen eine nervöse Nellie sind, sollten Sie Techniken wie langsames tiefes Atmen oder Achtsamkeit in Betracht ziehen. Akuter psychischer Stress kann die Katecholaminfreisetzung verschlimmern und Übelkeit bei manchen Menschen verschlimmern, und diese Arten von Entspannungsstrategien sind extrem risikoarm mit starkem Potenzial. Nach meiner Erfahrung ist tiefes Atmen für insgesamt 10-15 Minuten effektiv und zielt auf vier bis sechs Atemzüge pro Minute ab, wobei das Ausatmen etwas länger dauert als das Einatmen.

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Auszug und angepasst aus dem Darm des Athleten von Patrick Wilson mit Genehmigung von VeloPress.