FRAGE

Was war dein Geheimnis, um diesen legendären Gipfel in deinem Bizeps zu bauen?

ANTWORT

Ich habe die Technik, mit der ich meine Muskeln entwickelt habe, so oft besprochen, dass es sich nicht mehr wie ein Geheimnis anfühlt: Supination, das nach außen Verdrehen des Unterarms beim Locken mit Hanteln (diese Bewegung kann man mit einer normalen Langhantel physisch nicht erreichen).

Supination bewirkt, dass der äußere Kopf des Bizeps hart arbeitet, einen Peak anhebt und auf eine zusätzliche Muskelwölbung schlägt, die Sie besonders gut sehen konnten, als ich eine hintere Doublebiceps-Pose machte.

Wenn Sie eine Hantelkurve machen, egal ob sie stehen, sitzen, sich neigen oder sich konzentrieren, beginnen Sie mit Ihrer Hand in einer neutralen Position und drehen Sie sie dann, während Sie die Wiederholung ausführen, so dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Drehen Sie Ihre Hand etwa zwei Zoll von der Oberseite der Locke entfernt weiter, so dass Ihr kleiner Finger höher als Ihr Daumen ist, und spannen Sie den Bizeps gewaltsam an. Der Schmerz der Kontraktion ist sehr intensiv, aber es lohnt sich. Tun Sie dies mit jeder Wiederholung jeder Hantelkurve, die Sie ausführen, und auf lange Sicht sollte dies einen großen Unterschied in Ihrer Armentwicklung ausmachen. Zusätzlich zum Supinieren zog ich es vor, die Hantel nach hinten „ziehen“ zu lassen, um eine stärkere Kontraktion des Bizeps zu erzielen. Die meisten Menschen beginnen eine Locke mit geraden Handgelenken und beugen dann ihre Handgelenke zu den Schultern, um eine bessere Hebelwirkung zu erzielen, wenn sie die Gewichte anheben. Das beseitigt im Wesentlichen die Schwerkraft und macht den letzten Teil der Bewegung zunichte, wo die Spitzenkontraktion wirklich akzentuiert werden kann. Aber als ich das Gewicht kräuselte, ließ ich die Hantel meine Hand herunterrollen und mich in meinen Fingern niederlassen, so dass mein Handgelenk während jeder Wiederholung gestreckt wurde, nicht flach oder gebeugt, wie Sie normalerweise sehen. Dies sorgte für einen längeren Hebelarm und sorgte dafür, dass das Gewicht auch ganz oben im Uhrwerk nicht vom Unterarm getragen wurde — die Spannung lag auf meinem Bizeps und ich konnte oben wirklich drücken. Die ganze Zeit habe ich natürlich auch den Unterarm supiniert.

PEAK KONTRAKTION WORKOUT

• Barbell Curl |SETS: 5|WIEDERHOLUNGEN: 6-8
• Abwechselnd Hantel Curl|SETS: 5|WIEDERHOLUNGEN: 8-10
• Barbell Preacher Curl|SETS: 4 |WIEDERHOLUNGEN: 8-10
• Konzentration Curl|SETS: 4|WIEDERHOLUNGEN: 10-12

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