Heutzutage scheint es, als hätte jeder Athlet Ratschläge, wie er am effektivsten trainieren kann. Ihre Ideen und Philosophien sind oft das Ergebnis der eigenen Erfahrungen des Athleten mit Training und Rennen; Oft haben diese einen gewissen Verdienst, aber wenn es um Trainingsprinzipien geht, ist es definitiv wahr, dass wir „nicht wissen, was wir nicht wissen.“

Ich werde oft gebeten, die Trainingsprogramme der Athleten zu überprüfen. Während es schwierig sein kann, ein Urteil zu fällen, ohne zu wissen, was sowohl der Athlet als auch sein Trainer erreichen wollen, sehe ich ziemlich oft Sitzungen und Programme, die so komplex sind, dass ich denke, dass die Leute die Grundprinzipien der Bewegungsphysiologie vergessen haben. Ich dachte, ich würde diese Gelegenheit nutzen, um alle daran zu erinnern, bei der Zusammenstellung Ihres nächsten Trainingsblocks immer zuerst die Grundprinzipien des Trainings zu berücksichtigen.

Ausbildungsprinzip 1: Überlastung

Damit eine Anpassung stattfinden kann, muss sich der menschliche Körper über das normale Stressniveau des Trainings hinaus anstrengen. Einfach ausgedrückt, müssen Sie im Training ‚leiden‘, um Fortschritte zu erzielen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich bei jeder einzelnen Sitzung in die Schmerzhöhle begeben müssen, aber Sie müssen regelmäßig einchecken, um sicherzustellen, dass Sie sich genug anstrengen, damit der Körper sein aktuelles Fitnessniveau zurücksetzen kann.

Trainingsprinzip 2: Progression

Ich betrachte Progression gerne als einen sehr engen Zusammenhang von Überlastung. Überlastung bezieht sich auf den Stress einer einzelnen Sitzung, Progression bezieht sich auf die kurz-, mittel- und langfristige Entwicklung eines Athleten. In einem gut periodisierten Programm sollte der Athlet regelmäßig herausgefordert werden, um ein neues Fitnessniveau zu erreichen, um eine bessere Leistung zu gewährleisten. Je höher das Kaliber des Athleten, desto schwieriger wird dies zu entlocken.

Trainingsprinzip 3: Erholung

Die Anpassung an Überlastung erfolgt in Ruhezeiten. Wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten, sind Sie dabei, Ihren Körper abzubauen. Während der Erholungsphase erfährt der Körper eine ‚Superkompensation‘, die dazu führt, dass sich der Körper an neue Fitnessniveaus anpasst. Denken Sie daran, dass Sie nicht erwarten können, sich für jede Sitzung erholt zu fühlen — und wenn Sie zwischen jeder Sitzung auf eine vollständige Genesung warten würden, würden Sie sehr wenig erledigen. Es ist in Ordnung und normal, müde und müde zu trainieren. Dann, wenn richtige und geplante Phasen der Genesung vorgeschrieben sind, können Sie erwarten, sich erstaunlich zu fühlen!

Trainingsprinzip 4: Spezifität

Dies bedeutet einfach, dass Sie besser werden, was Sie tun. Wenn Sie Ihr Schwimmen verbessern möchten, schwimmen Sie mehr. Wenn Sie Ihr Reiten verbessern möchten, fahren Sie mehr. Wenn Sie Ihren Lauf verbessern möchten, dann laufen Sie mehr. Es gibt viele andere Übungsmodalitäten, die einige Vorteile für Sie haben, aber nichts geht über ein Training speziell für die Disziplinen, die Sie verbessern möchten.

Trainingsprinzip 5: Reversibilität

Dieser ist einfach… Benutze ihn oder verliere ihn. Wenn Sie sich nicht regelmäßig an Ihr Trainingsprogramm halten, werden Sie rückwärts gehen. Dieser massive Trainingsblock, den Sie vor 6 Monaten gemacht haben, wird jetzt nicht viel bedeuten, wenn Sie seitdem nichts mehr getan haben!

Trainingsprinzip 6: Individuelle Reaktion auf Trainingsreiz

Hier sehe ich wohl die größten Fehler von Trainern und Sportlern. Wenn also ein Athlet eine großartige Reaktion auf ein Trainingsprogramm hat, besteht die Versuchung, zu versuchen, alle dazu zu bringen, demselben Programm zu folgen. Während wir alle oben genannten Prinzipien berücksichtigen und einbeziehen müssen, ist die praktische Anwendung dieser Prinzipien mehr Kunst als Wissenschaft. Ein großartiger Trainer wird angeborene Unterschiede und Abweichungen innerhalb jedes einzelnen Athleten identifizieren und daran arbeiten, das beste Rezept zu finden, um diese Person auf eine optimale Leistung vorzubereiten.

Versuchen Sie, all dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie Ihren nächsten Trainingsblock vorbereiten. Ein ausgefallenes Trainingsprogramm bedeutet nicht, dass es effektiv ist. Fragen Sie einfach Craig Alexander — er wird Ihnen sagen, dass seine Trainingseinheiten oft ziemlich langweilig sind, aber sie waren gut genug, um Kona dreimal zu gewinnen!