Artikel aktualisiert Feb. 26, 2020.Während Depression in gewisser Weise die Abwesenheit von Handlung sein kann, gibt es immer noch kleine Gewohnheiten, kleine Routinen, die eine Person aufgreifen kann, wenn sie wieder in eine depressive Episode eintritt. Diese depressionsbedingten Gewohnheiten können kleine Indikatoren dafür sein, dass Sie sich wieder depressiv fühlen.“Einige der Gewohnheiten, die ich sehe und höre, beinhalten Isolation, kritische Überzeugungen über sich selbst, Schlafstörungen und eine Veränderung des Appetits“, sagte Mighty-Mitarbeiterin und Therapeutin Daniela Paolone, LMFT, gegenüber The Mighty. Sie fügte hinzu:

Duschen, Zähneputzen und Haare kämmen können auch seltener werden. Der Aufenthalt auf der Oberseite der Aufgaben wie das Haus sauber zu halten, Geschirr spülen und ihre Wäsche zu tun, kann auch kompromittiert werden. Andere Anzeichen sind, dass sie reizbarer werden und mit denen, denen sie nahe stehen, in Streit geraten können.

Ihre Gewohnheiten können sogar positive Dinge sein — Gewohnheiten, die entwickelt wurden, um Ihnen beim Überleben zu helfen. Vielleicht ist es ein guter Hygiene-Hack, um Ihr Haar sauber zu halten, wenn es zu schwierig ist zu duschen. Oder Sie haben eine Playlist mit Songs, die Ihre Stimmung steigern. Und weil Depressionen jeden anders betreffen, sind diese kleinen Gewohnheiten — egal was sie sind — auch für jeden anders.Um herauszufinden, welche Gewohnheiten Menschen entwickelt haben, als sie an Depressionen litten, haben wir unsere Community für psychische Gesundheit gebeten, eine Sache zu teilen, die sie tun, wenn sie depressiv sind.

Hier ist, was sie uns gesagt haben:

1. „Ich verwandle mich in einen Einsiedler. Ich möchte nur in meinem Haus bleiben und nirgendwo hingehen oder jemanden sehen. Es ist mein sicherer Hafen, und ich will es einfach nicht verlassen.“ – Deanne R.

2. „Vermeide alles. Ich ignoriere mein Telefon, überspringe Termine oder Pläne, verlasse mein Haus nicht, höre auf, Rechnungen zu bezahlen, versuche, mit niemandem zu reden. Ich habe mein Leben auf diese Weise total vermasselt – gescheiterte Klassen in der Schule, weil ich mein Zimmer nicht verlassen konnte.“ – Sarah S.

3. „Ich tue so, als wäre ich müde und mache ein Nickerchen oder schlafe, damit ich Menschen aus dem Weg gehen kann, aber wirklich bleibe ich die ganze Nacht mit den Gedanken in meinem Kopf wach (oder wenn ich schlafe, habe ich Albträume). Ich esse kaum, esse aber nur leere Kalorien und trinke viel mehr. Ich versuche, mich mit leerem Mist wie TV-Shows abzulenken, Social Media oder Spiele, nur um nicht an etwas Reales denken zu müssen.“ – Sarah S.

4. „Ich würde nicht sagen, dass es irgendwelche Gewohnheiten gibt, außer obsessiv herauszufinden, warum ich in solchen Qualen bin, wie lange es dauern wird und was zum Teufel ich mit mir selbst machen werde, um in der Zwischenzeit gesund zu bleiben, während ich keine Energie habe.“ – Jennifer S.

5. „Ich isoliere mich nicht nur, sondern lasse auch die Stimme in meinem Kopf grassieren, die versucht, mir zu sagen, dass ich nicht geliebt werde, dass das Leben keinen Sinn hat und dass es keinen Grund gibt, es zu versuchen. Ich habe diese Stimme ‚The Glorp‘ genannt und versuche sie zu personifizieren. Ich sage ihm, er soll ab und zu den Mund halten.“ – Sarah C.

6. „Ich sitze nur an einem Ende des Sofas und schaue fern. Lieblingssendungen oder Serien oder zufällige Sachen. Ich kann nicht einmal aufstehen, um zu essen, zu duschen oder schlafen zu gehen. Ich kann unzählige Stunden auf diesem Sofa verbringen und verzweifelt versuchen, aus Geschichten über das Leben anderer Menschen, ob imaginär oder nicht, Kraft zu schöpfen.“ – Laura G.

7. „Ich schlafe zu viel. Und ich lasse jedes Hobby fallen, das ich genieße. Ich gehe nach Hause und lege mich auf das Sofa, bis mich jemand füttert. Dann liege ich da, bis ich mich ins Bett schleppen kann.“ – Alexandra K.

8. „Ich schreibe Gedichte und kleine Geschichtenbücher für Kinder … Ich stütze Geschichten auf die glücklichen Zeiten, damit die Depression nicht übernimmt.“ – Amanda T.

9. „Es ist weniger von dem, was ich tue, und mehr von dem, was ich nicht tue. Normalerweise kämpfe ich gegen extreme Schlaflosigkeit, ich arbeite, ich trainiere, ich spiele mit meinen Hunden. Wenn eine schwere depressive Episode über mich schleicht, kann ich keines dieser Dinge tun. Ich gehe von nicht schlafen zu schlafen die ganze Zeit. Ich dusche vielleicht einmal pro Woche. Ich meide meine Freunde, Familie, Ehepartner, Arbeit und alles, was mehr Anstrengung erfordert, als die Bettdecke wieder über meine Schultern zu ziehen. Wenn ich wach bin, bin ich auf Facebook oder starre an die Wand, bis ich wieder schlafe. Ich esse kaum, rede kaum mit irgendjemandem und halte mich kaum fest.“ – Melina A.

10. „Ich bleibe die ganze Nacht wach, um Serien zu sehen oder Haare zu ziehen. Ich habe Trichotillomanie. Ich kann nicht schlafen, bis ich erschöpft bin. Ich esse weniger und fühle mich den ganzen Tag müde, ‚vergesse‘ zu duschen, ziehe mehr Haare. Wenn ich unbedingt raus muss, verstecke ich mich unter Mütze und Kapuze.“ – Elenor H.

11. „Im schlimmsten Fall sitze ich stundenlang unter der Dusche, taub, im Dunkeln, auch wenn das Wasser eiskalt geworden ist. Wenn ich es endlich schaffe, rauszukommen, schwitzt es und wird in eine große Bettdecke gewickelt, normalerweise starrte ich in den Weltraum, bis ich herumkomme. Manchmal kann ich das mehrmals am Tag / Nacht machen.“ – Leslie G.

12. „Essen schmeckt wie Pappe. Ich fange an, weniger zu essen. Manchmal lasse ich meinen Magen lieber stundenlang knurren, als aufzustehen und etwas zu machen. Manchmal trinke ich viel Flüssigkeit, um den Hunger abzuwehren, weil ich mich nicht dazu bringen kann, etwas zu machen. Manchmal benutze ich Schlaf auf die gleiche Weise.“ – Christal S.

13. „Ich habe mehrere chronische Krankheiten, also sehe ich viele verschiedene Ärzte. Wenn ich durch eine Depression gehe, neige ich dazu, alle meine Termine abzusagen. Ich habe einfach nicht die Energie, noch kümmere ich mich um meine Gesundheit, wenn ich depressiv bin.“ – Meg G.

14. „Ich werde mich komplett von allen und allem isolieren. Ich picke auch an mir selbst, bis ich entweder Spuren und Narben hinterlassen habe. Es ist eine Angewohnheit, die ich nur schwer kontrollieren kann.“ – Michelle S.

15. „Ich renne. Ich bin seit Jahren Läufer und wie ich laufe, spiegelt wirklich meinen mentalen Zustand wider. An manchen Tagen reicht es aus, nur aufzustehen und ein oder zwei Meilen zu fahren, um das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben …. aktiv zu bleiben und diese Endorphine freizusetzen, hilft wirklich, wenn ich weiß, dass ich mich in einem depressiven Zyklus (bipolar) befinde.“ – Steven W.

16. „Ich verstecke mich. Ich ziehe mich von meinen Freunden und meiner Familie zurück, höre auf, Texte und Anrufe zu beantworten. Ich gehe nicht raus und mache lustige Dinge mit ihnen. Ich mache Schule, Arbeit und Zuhause, rede so wenig wie möglich, lächle aber immer noch für alle anderen. Wenn jemand fragt, bin ich immer nur müde. Ich gebe nicht an, warum ich müde bin oder was ich müde bin. “ – Paige L.

17. „Ich zögere jenseits der Logik. Von Hausarbeiten, Zähneputzen, Baden oder sogar Umziehen … ich zögere alles, was zur Hand ist, egal wie dringend es ist … ich lege mich einfach hin und spiele mit diesem Telefon herum.“ – Shivani A.

18. „Mein Musikgeschmack ändert sich, wenn ich mit Depressionen zu kämpfen habe. Als Teenager konnte meine Mutter immer sagen, wie ich mich an der Musik fühlte, die ich hörte. Es stellt sich heraus, dass Musik auch ein mächtiges Werkzeug ist, um mir aus der Grube der Depression zu helfen.“ – Desiree N.

19. „Ich habe Tage, an denen ich Menschen nicht sehen kann. Ich kann mich immer noch fortbewegen, solange ich nicht mit Menschen interagieren muss. Ich kann meine Kopfhörer aufsetzen und scheine immer noch zu funktionieren, wenn ich es tatsächlich nicht bin, solange ich mit niemandem sprechen oder Augenkontakt herstellen muss.“ – Gillian W.

20. „Ich gewöhne mich daran, jeden Tag lange zu duschen, bis zu drei, wenn es mir schlecht geht. Das Rauschen des Wassers ist entspannend und hilft mir zu entspannen und das Gleichgewicht zu finden. Der Sound gibt mir auch etwas Entspannendes, auf das ich mich konzentrieren kann.“ – Leanne M.

21. „Ich putze alles. Es ist eine Ablenkung und wenn ich mich auf etwas konzentrieren muss, bin ich weniger wahrscheinlich in meinen negativen Gedanken gefangen.“ – Rachel M.

22. „Ich kaufe Essen und höre zu Hause auf zu kochen, weil ich nicht genug Energie habe. Aber es verschlechtert meine Stimmung, weil mein Gehirn meine übermäßigen Ausgaben und das Essen ungesunder Lebensmittel kritisiert.“ – Freude L.

23. „Ich neige dazu, Leute wegzuschieben. Aber ich mache es so hasserfüllt, dass die Hälfte der Leute glauben, ich sei wütend auf sie, anstatt deprimiert zu sein. Es macht es sehr schwer, meine Ehepartner / Freunde / Familie mir helfen zu lassen, wenn ich nur darum bitte, in Ruhe gelassen zu werden.“ – Miranda E.

24. „Ich esse nichts als Müsli. Ich habe nicht die Energie, etwas anderes zu machen. Und wenn ich etwas mit tatsächlicher Substanz esse, Ich binge darauf.“ – Jamie H.

25. „Zucker, Zucker, Zucker…“ – Noel R.

26. „Ich bin ziemlich kuschelig. Ich bin sehr geerdet durch Kontakt. Ich werde zufällig Freunde oder Familienmitglieder umarmen oder mit meinem Kaninchen kuscheln, und wenn es ein Baby gibt, werde ich es so lange halten, wie ich kann. Es gibt nur etwas an der Wärme eines anderen Lebewesens in der Nähe, das beruhigend und friedlich ist.“ – Mikayla A.

Egal, wie Sie mit Depressionen umgehen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, empfiehlt Paolone, Unterstützung von einem Psychiater zu suchen, der Ihnen helfen kann, mögliche Ursachen Ihrer Depression zu erforschen und mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um einen Weg zu finden, sich besser zu fühlen.“Unterstützung von einem ausgebildeten Fachmann zu bekommen, der mit ihnen zusammenarbeiten kann, um Ziele zu schaffen, um die Depression anzugehen, ist ein großartiger Ort, um zu beginnen“, sagte Paolone. „Der Therapeut kann auch eine bessere Vorstellung davon bekommen, ob er davon profitieren würde, einen verschreibenden Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, ob Medikamente zur Behandlung von Depressionen für seine spezifischen Bedürfnisse geeignet sind.“