Wenn Sie nach einer Suche zum Thema moderates Trinken hierher gekommen sind, fragen Sie sich wahrscheinlich über Ihr Trinken und ob Sie es tun sollten oder nicht Reduzieren Sie alkoholbedingte Probleme oder Risiken für Probleme. Wenn Sie den vorherigen Beitrag nicht gelesen haben, empfehle ich dies, da sie aufeinander aufbauen.Unser Ziel in dieser Serie ist es, Ihnen solide empirische Daten über moderates Trinken zu präsentieren, ohne Ihnen die Schuld zu geben, Sie zu kennzeichnen oder Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen. Was, wenn Sie sich entscheiden, etwas gegen Ihr Trinken zu tun, liegt immer bei Ihnen. Nur Sie können diese Wahl treffen.Mein Forschungsteam und ich sind seit mehr als 28 Jahren an der Entwicklung von Programmen für moderates Trinken beteiligt und haben zahlreiche von Experten begutachtete Artikel, Buchkapitel und digitale Tools entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihr Trinken erfolgreich zu moderieren. In diesem Bereich verfügen wir über eine beachtliche Expertise.

Dieser erste Beitrag behandelte Definitionen von moderatem Trinken, basierend auf soliden empirischen Untersuchungen im Laufe der Jahre. Es ging auch um Fälle, in denen moderates Trinken oder das Ziel, moderates Trinken zu verfolgen, für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährlich sein könnten.

Der zweite Beitrag konzentrierte sich auf Was ist wirklich der erste Schritt oder die erste Frage zu Ihrem Trinken? Wäre es gut für mich, es zu ändern?

Der dritte gibt Ihnen eine Möglichkeit, verschiedene Arten von Alkohol zu vergleichen und ermutigt Sie, ein Standardgetränk (Standard-Ethanolgehalt oder SEC, um Forschungsbegriffe zu verwenden) zu verwenden und gibt Ihnen einen Rechner dafür.

Der vierte Beitrag befasst sich mit Ihren Erfolgschancen beim Zurückschneiden.

Der fünfte Beitrag beschreibt konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Trinken erfolgreich zu moderieren.

Der sechste Beitrag beschreibt, wie Sie damit umgehen, wenn Ihre Bemühungen, Ihr Trinken zu moderieren, nicht funktionieren.

In diesem Beitrag beginnen wir mit dem, was moderates Trinken ist. Und was es nicht ist.

In zukünftigen Beiträgen werden wir:

• Ein Quiz und Feedback zu Ihren Erfolgschancen, ein moderater Trinker zu werden und zu bleiben
• Ein Standard-Getränkeberechner-Tool
• Die Schritte, um das Trinken zu reduzieren
• Ein Leitfaden, der Ihnen hilft, zu überlegen, ob moderates Trinken ein machbares Ziel für Sie ist, nachdem Sie sich bemüht haben, es zu reduzieren

Wie viel Alkohol moderates Trinken ausmacht

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft herrscht Einigkeit darüber, was „moderates Trinken“ definiert.“ Es sind nicht mehr als 3-4 Standardgetränke pro Trinkfolge und insgesamt nicht mehr als 9 Getränke pro Woche für Frauen und 12-14 für Männer. Moderates Trinken bedeutet auch, die Geschwindigkeit des Trinkens zu begrenzen und infolgedessen die Blutalkoholkonzentration (BAK) darunter zu halten .055 (.08 ist die DWI-Grenze in allen Staaten in den USA).

Diese Definition von mäßigem Trinken verhindert, dass Sie sich betrinken. Moderate Trinker trinken nicht, um sich zu betrinken. Nun, wenn Ihre Vorstellung von moderatem Trinken ein 6-Pack anstelle eines 12-Packs ist, würde dies darauf hindeuten, dass Sie mit einigen ziemlich starken Trinkern trinken. Das Trinken einer 6-Packung Bier ist starkes Trinken.

Die Art des Getränks macht den Unterschied

Nicht alle Getränke sind gleich. Bier kann in% Alkohol von 3,2 bis 9+% reichen. Während das durchschnittliche 12-Unzen-Bier, das in den USA verkauft wird, 5% beträgt, lohnt es sich, den Alkoholgehalt des Getränks zu kennen. Dies gilt insbesondere für Craft-Biere, die in letzter Zeit populär geworden sind. (Wahrscheinlich, weil sie besser schmecken, aber das ist unsere eigene Meinung.) Und denken Sie daran, ein Pint Bier ist 16 oz, also ist das schon ein 1,25 Standardgetränk bei 5% Bier.

Wein ist einfacher, den Alkoholgehalt zu kennen, da er (normalerweise) auf der Flasche angegeben ist. Schnaps und Mixgetränke sind ein ganz anderer „Kessel Fisch.“ Wie viel Wodka ist in diesem Martini? Wie viel Rum steckt in diesem Long Island Iced Tea? Ja, es gibt Standardrezepte für Mixgetränke und wir werden später in der Reihe der Moderationsbeiträge eine durchsuchbare Datenbank bereitstellen. Im Moment genügt es jedoch zu sagen, dass ein Standard-Long Island-Eistee fast 4 Standardgetränke ist. Und wenn Sie Mischgetränke an einer Bar haben, kann die Menge stark variieren. Was ist zu tun? Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie.

Zusammenfassend ist ein Standardgetränk gleich:

• a 12 oz (355 ml.) bier mit 5% Alkohol
• a 5 oz. (150 ml.) glas Wein (12,5% Alkohol)
• 1,5 oz. (45 ml.) von 80 proof Liquor (40% Alkohol)

Ihre Trinkgeschichte macht auch einen Unterschied

Einige starke Trinker, die Probleme mit dem Trinken hatten, können lernen, wie sie ihr Trinken moderieren können. Sie können jahrelang moderates Trinken aufrechterhalten. Andere nicht. Wer ist erfolgreicher in der Moderation? Trinker mit einer kürzeren Vorgeschichte von Problemen und weniger schwerwiegenden Problemen sind in der Regel erfolgreicher beim Zurückschneiden und Beibehalten. (Wir werden dies später in der Serie ausführlicher behandeln. Trinker, die glauben, dass Alkoholismus eher eine schlechte Angewohnheit als eine Krankheit ist, neigen dazu, es mit Mäßigung besser zu machen.

Am wichtigsten ist, dass Sie zuerst entscheiden müssen, ob Sie aufhören möchten, alkoholbedingte Probleme zu haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie unsere Untersuchung in Betracht ziehen. Dort können Sie sich Ihre Produkte genau ansehen und objektives Feedback erhalten. Dann können Sie entscheiden, ob Sie sich ändern möchten oder nicht.

Hinweise zur Änderung der Trinkgewohnheiten

Wenn Sie über moderates Trinken nachdenken, gibt es ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten.

1. Wenn Sie erhebliche alkoholbedingte Probleme hatten und derzeit nicht trinken, kann mäßiges Trinken Sie erneut für alkoholbedingte Probleme gefährden.
2. Wenn Sie derzeit mehr als die Richtlinien der Mäßigung trinken, reduzieren Sie Ihr Risiko für Probleme, indem Sie zurückschneiden.

Ist moderates Trinken für jeden in Ordnung, der sein Trinken ändern möchte?

Die kurze Antwort lautet nein, und wir werden dies in einem späteren Beitrag ausführlicher behandeln. In der Zwischenzeit gibt es eine Reihe von Situationen, in denen Trinken keine gute Idee ist. Bedenken Sie Folgendes:

• Jeder Alkoholkonsum kann riskant sein und Ihre Gesundheit beeinträchtigen, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft.
  • Wenn Sie wegen eines Gesundheitsproblems (z. B. Bluthochdruck) von einem Arzt betreut werden oder wenn Sie in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme hatten. Wenn ja, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Interesse sprechen, Ihr Trinken zu reduzieren.
  • Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) hat eine Broschüre über Wechselwirkungen zwischen Alkohol und Medikamenten veröffentlicht, die wir Ihnen empfehlen.
  • Es ist kein sicheres Trinkniveau bekannt, wenn Sie schwanger sind.
• Wenn Sie auf Bewährung sind, kann jedes Trinken eine Verletzung Ihrer Bewährung sein.
• Wenn überhaupt, führt das Trinken wahrscheinlich zu Problemen in Ihren Beziehungen zu anderen (z. B. Ihrem Partner).
• Es gibt kein sicheres Niveau des Trinkens und Fahrens. JEDER Alkohol in Ihrem System beeinträchtigt Ihre Fahrtüchtigkeit. Wir können das nicht genug betonen.
• Wenn Sie unter 21 Jahre alt sind, ist jeder Alkoholkonsum illegal. Viele Staaten haben keine Toleranz für Minderjährige trinken und Fahren.
• Wenn Sie Alkohol und Drogen mischen. Wenn Sie erwägen, Ihren Drogenkonsum zu stoppen, kann jeder Alkohol in Ihrem System Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich von Drogen fernzuhalten.

Über den Autor

Dr. Reid K. Hester, Ph.D. ist klinischer Psychologe, Forscher und Mitbegründer von CheckUp & Choices und Direktor seiner Forschungsabteilung.

Dr. Hester hat über 60 Zeitschriftenartikel zum Thema Substanzmissbrauch und digitale Interventionen veröffentlicht, darunter im Journal of Consulting and Clinical Psychology, im Journal of Medical Internet Research und im Journal of Substance Abuse Treatment.