Quelle: Best Health Magazine, Jan / Feb 2009; Illustration von Kagan McLeod

Fragen Sie einen Wirbelsäulenexperten, wie Sie den Rücken dehnen können, und Sie werden wahrscheinlich eine widerwillige Antwort erhalten. Das liegt daran, dass der Rücken nicht nach den gleichen Regeln spielt wie unsere Gliedmaßen, sagt Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo. Einige der Fitnessregeln, nach denen wir leben, wie z. B. das Bewegen eines Gelenks durch den gesamten Bewegungsbereich bei der Verwendung von Gewichten, gelten einfach nicht. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass das Risiko von Rückenproblemen umso größer ist, je mehr Mobilität Sie in Ihrem Rücken haben.

Aber vernachlässigen Sie nicht die Stärkung Ihres Rückens; Wählen Sie stattdessen eine Aktivität, die ‚wirbelsäulenfreundlich‘ ist, und führen Sie sie korrekt aus. McGill schlägt die Cat-Camel-Übung vor. Seine Forschung hat gezeigt, dass es der sanfteste Weg ist, den Rücken zu mobilisieren, da das Körpergewicht im Wesentlichen entfernt wird, und das wird einen großen Beitrag zur Verringerung der Steifheit und zur Aufrechterhaltung und Verbesserung des Muskeltonus leisten.

Technik

Wechseln Sie auf Ihren Händen und Knien langsam zwischen Wölbung und Rundung Ihres Rückens, so dass sich alle drei Abschnitte Ihrer Wirbelsäule ‚Lendenwirbelsäule (unten), Brustwirbelsäule (Mitte) und Halswirbelsäule (oben) ‚zusammen erstrecken und sich dann zusammen beugen. Tun Sie dies langsam und sanft und zwingen Sie es nicht. Ein Zyklus dauert drei bis vier Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung fünf oder sechs Mal.Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Jan/Feb 2009 Ausgabe von Best Health. Abonnieren Sie noch heute die volle beste Gesundheit experience’and verpassen nie ein Problem zu bekommen!