Während Sie nicht eine Tonne Protein für ein Cardio-Training benötigen, ist es immer noch wichtig, eine kleine Menge zu bekommen. „Protein nach dem Cardio-Training zu essen ist hilfreicher als es vorher zu essen“, sagte Lori Zanini, RD, CDE. Die registrierte Ernährungsberaterin hinter dem Ernährungsplan Tone It Up sagte POPSUGAR, dass ihr Vorschlag für Pre-Workout-Protein darin besteht, es minimal zu halten, aber dass ein bisschen „Ihren Muskeln Aminosäuren geben wird: substrat, um Ihre Muskeln aufzubauen.“

Vor einem Cardio-Training ist es wichtig, die Aufnahme ziemlich niedrig zu halten (laut Lori nur ein bis zwei Unzen, insgesamt etwa 7-14 Gramm Protein), da die Verdauung von Protein länger dauert als von Kohlenhydraten, was während eines Trainings zu Verdauungsstörungen führen kann.

Sie betonte, dass Protein nach dem Training wichtig ist – auch wenn Sie nicht Gewichtheben oder Krafttraining machen. Sicherzustellen, dass Sie genug Protein bekommen, „kann Muskelschäden während Ihres Trainings reduzieren, was bedeutet, dass Sie sich schneller erholen“, und auch „kann helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen“, wodurch Ihr Stoffwechsel angekurbelt wird.

„Es gibt ein Erholungsfenster von 30-45 Minuten nach dem Training, in dem Ihr Körper Nährstoffe aufgrund erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck effizienter verstoffwechselt“, sagte Lori. „So können Ihre Muskeln Protein effizienter für die Reparatur und den Wiederaufbau verwenden.“

Lori schlug einige ihrer liebsten, proteinreichen Post-Cardio-Snacks vor:Sechs Unzen griechischer Joghurt mit einer Tasse Himbeeren: „Die Kohlenhydrate in den Himbeeren helfen, Ihre Muskelglykogenspeicher aufzufüllen und den Transport von Protein in die Zellen zu verbessern, während die Antioxidantien helfen können, Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren. Der griechische Joghurt liefert 15-20 Gramm Protein, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu stimulieren.“