Für ein legendäres Set von Bauchmuskeln, schau dir diesen Killer-Move an, der nach dem mächtigsten der mythischen Bestien, dem Drachen, benannt ist. Nachdem Sie das Training ausprobiert haben, atmen Sie möglicherweise keine Flammen mehr — aber Ihr Kern wird sich definitiv so anfühlen, als würde er brennen.

Men’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S., nutzt Dragon Flags, um seinen Mittelteil herauszufordern und seine Baucharbeit an seinen weniger reglementierten Trainingstagen aufzurütteln. Sie können den Zug verwenden, um ein hartes Spiel mit sich selbst zu spielen, was Samuel „20 Ticks of dragon flag hell“ nennt.“

„Dieser ist total nur zum Spaß“, sagt Samuel, „obwohl er deinen Kern ziemlich effektiv braten wird.“

Um das Dragon Flag-Spiel zu spielen, benötigen Sie lediglich eine stabile Hantelbank, um Ihren Rahmen zu stützen. Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten, schauen Sie sich diese verstellbare Bank von CAP Barbell oder eine dieser Optionen an.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um in die Flaggenposition zu gelangen:

• Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf die Bank.
• Reichen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um sich zu stützen, heben Sie dann Ihre Beine an und senken Sie den Rücken gerade nach oben.
• Halten Sie Ihre Schultern auf der Bank und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper, von der Basis Ihres Halses bis zu Ihren Zehen.
• Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Haltung in Einklang zu halten.

Das ist erst der Anfang des Spaßes. Sie müssen mehr tun, als nur Ihre Position für das Spiel zu halten. Um zu spielen, gehen Sie in die Drachenposition und machen Sie sich bereit für Flatterkicks:

• Führen Sie 1 kontrollierten Flatterkick durch, dann halten Sie die Drachenflagge 1 Sekunde lang.
• Führe 2 kontrollierte Flatterkicks aus, dann einen 2-Sekunden-Hold.
• Führe 3 kontrollierte Flatterkicks aus, dann einen 3-Sekunden-Hold.
• Steige die Leiter weiter hinauf, bis du die Position nicht mehr halten kannst.

Wir nennen dieses Training vielleicht ein Spiel, aber es ist nichts für schwache Nerven. „Das KOs mich um 4 oder 5 auf dem Count-up,“Samuel zugibt. „Es ist auch schwieriger als es aussieht; Sie stehen vor einer großen Herausforderung, Ihre Drachenflagge jedes Mal zurückzusetzen, wenn Sie von diesen Flattern kommt.“

Versuche 3 Sätze des Spiels bis zum Scheitern am Ende deines Trainings – wenn du es wagst, dich dem Drachen zu stellen.