Heute zeige ich Ihnen die Top 8 Bizeps-Peak-Übungen für massive Gewinne.

Wenn du diesen schönen abgerundeten Gipfel auf deinem Bizeps haben willst, sind dies die besten Übungen, die du machen kannst, um dieses Ziel zu erreichen.

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Top 8 Bizeps-Peak-Übungen für massive Gewinne

In Ordnung, mein Name ist Brent Kasmer. Und ich mache das schon lange und arbeite mit Tausenden von Menschen zusammen, die ihnen helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen. Also, was ich zeigen möchte, was ich dir durchbrechen möchte, ist, das sind die besten. Okay? Wenn Sie diesen schönen, abgerundeten Blick auf Ihren Bizeps werfen möchten. Wir beginnen also mit einer Langhantel, einer sitzenden Langhantel. Wenn Sie dies tun, möchten Sie die Stange hochheben, Sie möchten, dass Ihre Hände ungefähr den Abstand Ihrer Knie voneinander haben, also genau um Ihre Hüften. Willst du deinen Rücken schön groß halten. Du willst deine Ellbogen vor dir halten, also willst du deine Ellbogen nicht wieder hier hinter dir haben. Okay, also hältst du deine Ellbogen vor dir und kräuselst das zu deinen Schultern. Und dies ist eine Übung, die Sie ernsthaft belasten können, weil sie die Hälfte des Bewegungsbereichs hat und Sie nur Ihren Bizeps herausschauen, gut drücken, gut kontrollieren den ganzen Weg nach unten. Sie werden dies in Ihrem Kern spüren, große Zeit, um es zu quetschen.

Das ist also deine sitzende Langhantel-Locke.

Das nächste Mal, wenn ich dich mitnehme, ist ein Neigungsspiel, außer diesmal, anstatt mein Match zu legen. Auf diese Weise legen wir uns mit einer Truhe an die Spitze der Steigung. Dies ist ein Hammer Curl.

Also neige Hammer Curl, Junge, du wirst die Hanteln zusammendrücken. Du legst also dein Brustbein auf die Bank, drückst die Hanteln zusammen, und die Hälfte der Bewegung drückt sie buchstäblich zusammen. Das wird auch helfen, diese herauszusuchen. Also zwingst du sie zusammen und kräuselst sie zusammen. Also runter auch toll. Um diese Arme auszustrecken. In Ordnung, das ist also deine Schräghammerlocke. Ich bring dich zum Prediger. Und zuerst, wenn Sie bemerken, haben wir eine flache Seite, wir haben auch eine Neigungsseite. Jetzt ist die flache Seite großartig, weil es fast wie eine kleine Locke ist. Nun, viele Male waren die Leute wie, nun schießen, ich habe nicht genau diese Charge, Wissen Sie. Also hier ist die Sache. Du würdest einfach eine Prise nehmen, es flach drücken und schön aussehen. Sie müssen es nur mit einem einzigen Arm tun. Die große Sache, die Sie tun möchten, ist sicherzustellen, dass Ihr Trizeps in dieses Polster getrieben wird, im Gegensatz zu Ihrem Ellbogen, wo er der Hebelwirkung helfen kann.

Also willst du sicherstellen, dass Trizeps so ist, kann dir nicht helfen. Es wird dir nicht helfen. Und eine weitere wichtige Sache, mit der die Leute es vermasseln, ist, dass sie ihre Risiken in der Locke rocken lassen, was die Bizepsbewegung beeinträchtigt. Oft ermüden die Unterarme der Menschen schneller als der Bizeps selbst. Sie möchten also sicherstellen, dass Sie das Handgelenk gerade halten und den Hebel Ihres Unterarms gerade nach oben rollen lassen, um Ihren Bizeps zusammenzuziehen.

Also zurück zu diesem Pad.

Du hältst deine Ellbogen fest und greifst sie fest. Viele der Stoffe für den Gipfel sind auch in den Handgelenken fast ausgerollt. Auf diese Weise greifen Sie den Gipfel und den äußeren Teil Ihres Bizeps an. Okay, es gibt eigentlich zwei Möglichkeiten, dies zu tun. Du bist also so nah dran. zusammenrollen. Sehen Sie, wie vertraglich das ist? Curling es gerade so.

Und das Beste daran, auf und ab geschreddert zu werden, im Gegensatz zur normalen Prediger-Seite, ist die Tatsache, dass man den Rest der Spitze nicht bekommt, sobald man diese Stange dort oben hat, was mich in meine nächste Übung bringen wird. Eine Möglichkeit, dies zu tun, der richtige Griff hier oder sogar eine Langhantel, hilft Ihnen dabei, Ihr Handgelenk etwas gerader zu machen. Also halte es einfach fest und kräusele es so.

Eine andere Art, es zu tun, die niemand wirklich jemals die EZ Curl Bar auf diese Weise hält, ist es nicht wirklich gelehrt, aber es zwingt den Winkel des Handgelenks. Also anstatt es zu greifen, wie Sie es normalerweise tun würden, würden Sie es mit der Locke greifen und es so zusammenrollen.

Also werde ich das auch einmal demonstrieren.

Also ist es hier mit deinen Handgelenken zusammengerollt und spähen in einer guten Kontrolle und spähen Abholung okay.

Das ist also ein bisschen wie eine Konzentrations-Curl, aber Prediger-Curl. Ein weiterer guter Weg, dies zu tun, wissen Sie, Ich sagte, wie die Spitze der Bewegung auf dem Prediger Curl ist hart, weil der Tatsache, dass Sie wissen, wäre ein guter Weg, um in diesem Bizeps, die Spitze zu sperren. Aber wenn Sie Hanteln oder Hanteln oder freies Gewicht verwenden, ist dies auch ein Ruheplatz. Was Sie also tun würden, ist dies vor einer Kabelmaschine zu rollen. Okay, also rollst du das vor einer Kabelmaschine.

Was passiert ist, ist, dass jemand meinen Plan gestohlen hat. In Ordnung. Ich werde vor der Kamera nicht ausflippen.

Alles klar. Also werden wir uns zurückziehen wollen, aber was passiert, ist, wenn Sie es an einem Kabel haben, gibt es keinen Ruheplatz. Wenn du also in diesen Gipfel kommst und dich oben zusammendrückst, ziehen die Kabel ihn immer noch nach vorne. Es gibt also keine Pause, Sie bekommen tatsächlich eine großartige Kontraktion auf dem Höhepunkt dieses Bizeps und dieses massive Wachstum.

Und du denkst, nun, Brett, ich habe keine Preacher-Curl-Maschine, ich kann einfach überall herumrollen, um diese Bewegung zu bekommen. Also erstelle ich immer Sachen, um den Leuten zu helfen, das herauszufinden. Also alles, was wir tun wollen, ist eine Schrägbank nehmen, wie so. Und die meisten Leute haben eine Kabelmaschine.

Also, was Sie tun werden, ist jetzt, dass Sie gerade eine Prediger-Locke vor der Kamera erstellt haben. Mit der Schrägbank. Also das gleiche, siehe diese Kontraktion. Und das Größte war, wenn Sie versuchen, Ihren Arm herauszuschauen, halten Sie Ihren kleinen Finger ein bisschen mehr ausgerollt, als Sie es normalerweise tun würden. Also ist es hier, es ausrollen. Und das Größte auch, du willst deinen Ellbogen nicht nach innen rollen, okay? Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihren Ellbogen schön gerade halten. Halten Sie diesen kleinen Finger ausgerollt und heben Sie einfach Ihren Bizeps auf und drücken Sie ihn zusammen. So würden Sie einen normalen Prediger locken. spähen Sie Ihren Arm für massive Gewinne. Okay, das nächste, mit dem viele Leute sehr vertraut sind, ist ein Konzentrationslager. Also konzentriere dich.

Was die Leute meistens falsch machen, ist, dass sie ihren Ellbogen in ihren Bizeps stecken. Ich meine, sie sind in ihrem Bein. Es wird ihnen also helfen, wissen Sie, ihnen bei der Bewegung in ihre Locke zu helfen. Oder wenn du deinen Arm, wie ich es dir gezeigt habe, auf das Pad legst, wenn du deinen Trizeps verwendest, fügst du keinen zusätzlichen Druck in diesen Ellbogen, der ihm hilft, du kennst deinen Arm, um die Arbeit zu erledigen. Du willst also diesen Trizeps genau dort im inneren Oberschenkel, und du kräuselst ihn einfach so. Also curling es auf diese Weise hier, Konzentration Locken, eine großartige Übung, um diesen Höhepunkt in Ihrem Bizeps auch zu bekommen, drückte es zusammen, sie kräuseln es zusammen, sie kräuseln es. Wissen Sie, und wenn Sie versuchen, massive Gewinne zu erzielen. Außerdem möchten Sie sicherstellen, dass das Gewicht stimmt. Sie wollen immer messen, was Sie tun. Stellen Sie sicher, wie, Wissen Sie, offensichtlich nicht immer und immer wieder auf die gleiche Weise abholen. Auch hier protokollieren Sie es immer, messen es und kennen Ihren Fortschritt. Also willst du immer sicherstellen, dass du weißt, wenn du a hast und du solltest a bekommen, und du hast Nate jedes Mal, es ist Zeit, das Gewicht zu erhöhen.

So haben Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit. Wir haben auch einen Fall, der eine Hantel ist, oder wir haben auch das Kabel, um uns zu kräuseln. Alles, was Sie tun würden, ist das Kabel zum höchsten Punkt zu bringen.

Und Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe oder etwas höher liegt. Also, wenn Sie ein Kabel Curl tun, Sie wollen es nicht hier unten. Du willst es hoch. Und um mit dem Gipfel zu helfen, möchten Sie es in Richtung Hinterkopf kräuseln. Also zeige ich es dir auch aus diesem Blickwinkel. Also, wenn Sie es sind Curling, die Curling Kraft der Rückseite des Kopfes, Bizeps, schön und spähte aus.

Es ist gut zu kontrollieren.

Also da ist dein Kabel und Curl.

Klingt schön glatt und hält Ihre Handgelenke schön gerade. Und das, um es schön und gerade zu bekommen. Sie drücken einfach den Griff den Griff, was auch immer Sie zu der Zeit verwenden. Okay, jetzt haben wir Preacher Curls. Wir hatten die flache Prediger-Locke, die sitzende Langhantel-Locke, die Hammer-Steigung-Locke, die Kabel-Konzentrations-Locke, Kabel-Steigung-Locke. Nun möchte ich euch auch noch einen auf dem Boden liegenden Kabelwickler zeigen. Also hier, ich habe die Seile, die Sie normalerweise für Trizeps verwenden würden. Am Griff. Sie können auch eine Langhantel verwenden. Dasselbe, solange Sie auf einen schmalen Griff schauen. legen Sie sich auf den Boden und Sie möchten, dass Ihr Kopf das Kabel trifft.

Also für diese Übung bist du hier, die Arme sind gerade nach oben und du kräuselst dich direkt an deinen Ohren vorbei. Es geht nur um diesen Squeeze.

Und wenn Sie bemerken, dass dies der gleiche Winkel ist, wenn Sie die flache Seite einer Bank oder die flache Seite der Prediger-Locke verwenden, oder sogar wenn Sie mit Ihrer Brust gegen diese Steigung liegen und genau die gleiche Bewegung erzeugen, indem Sie Ihren Trizeps oder Ihre Arme schön gerade halten und sie herausrollen.

Ich habe das Risiko umgelegt. Also die größte Sache, wie ich jetzt geteilt habe, rollen diese Pinkies. Also, du willst sicherstellen, dass du diese Pinkies ausrollst, denn dieser letzte kleine Streifen hilft diesem Gipfel deines Bizeps, diese Form zu bekommen. Okay, also ist es riesig, diesen kleinen Finger herauszudrehen. Und dann ist die letzte Prämisse, wenn wir Hanteln machen, diese Übungen direkt auszuwählen. Also, wenn du stehst, Curling, willst du sicherstellen, dass du hier bist und die letzte Bewegung, die du bewegst, also wird das helfen. Flick, dass an die Spitze des Bizeps.

Wenn du da drin bist. Sehen Sie, wie Sie Ihre Ellbogen von innen halten, als würden Sie hinter Ihnen sprechen. Viele Leute, wenn sie im Fitnessstudio sind, haben diese kleinen Ellbogen neben sich und ihre Bewegungen sind wirklich begrenzt. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Bewegung schön und richtig halten. Und zeigen Sie diese Pinkies heraus und verriegeln Sie es direkt in die Spitze dieses Bizeps. In Ordnung, das sind also unsere Top 8 Übungen für Bizeps für diesen Höhepunkt, massives Spiel. In Ordnung, mein Name ist Brent Kasmer. Hier ist eine lange Zeit. Hoffentlich finden Sie viele dieser Informationen hilfreich. Weißt du, ich freue mich darauf, die Gewinne von euch zu hören. Damit Sie wissen, stellen Sie sicher, dass Sie unten kommentieren und Ihr nächstes Video sehen.

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