Ursachen von Krämpfen

Die genaue Ursache ist noch unbekannt, obwohl es bestimmte Situationen gibt, die zu ihnen führen können:
– Übermäßige Anstrengung (übermäßige Verwendung eines bestimmten Muskels).
– Austrocknung.
– Nicht in Form sein.
– Mangel an Elektrolyten (z. B. Natrium) in Ihrer Ernährung oder Verlust dieser, z. B. durch Schweiß.
– Unzureichende Blutversorgung der Muskeln.
– Hohe Temperaturen zum Zeitpunkt der körperlichen Betätigung.
– Schlechte Übungstechnik.

Von all diesen wird angenommen, dass die Hauptursache übermäßige Anstrengung wäre – entweder durch längeres oder intensiveres Training. Dies erklärt, warum Krämpfe am Ende einer längeren oder anstrengenden Aktivität wie einem Marathon oder nach einer intensiven Übung wie einem Geschwindigkeitsrennen häufig sind.

Behandlung von Krämpfen

Obwohl jeder Muskel einen Krampf erleiden kann, betreffen Krämpfe normalerweise eine Gruppe von Muskeln in der:
– Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps).
– Rückseite des Oberschenkels (Kniesehnen).
– Kalb (Zwillinge).

Tipps

Hier sind einige interessante Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie einen Krampf haben:
– Hör auf zu trainieren.
– Dehnen Sie den Muskel vorsichtig, da dies den Druck verringert, der auf ihn ausgeübt wird. Halten Sie den Muskel gedehnt, bis die Krämpfe aufhören.
– Wenn Sie einen Wadenkrampf haben, legen Sie Ihre Hand auf den Muskel und heben Sie Ihre Finger allmählich bis zum Knie an.- Wenn Sie einen Quadrizepskrampf haben, stehen Sie auf, heben Sie den Knöchel in Richtung Gesäß und bewegen Sie den oberen Fuß und die Ferse, um den Muskel zu dehnen.

Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr Bein, wobei Sie Ihr Knie nicht beugen und versuchen, sich nach vorne zu lehnen, bis Sie Ihren Fuß berühren.
– Massieren Sie sanft den Muskel.
– Trinkwasser oder isotonische Getränke, um mögliche verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen.
– Gehen Sie ein wenig.
– Eis kann lindern, wenn Sie empfindliche und schmerzende Muskeln haben. Legen Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch. Tragen Sie kein Eis direkt auf die Haut auf, da dies die Haut schädigen kann. Während des Dehnens können Sie Eis verwenden, um den Blutfluss zu reduzieren, wodurch der Muskel entspannt wird.

Wie man Krämpfe verhindert

Wie bei jeder Verletzung ist Vorbeugen besser als heilen. Die folgenden Tipps können hilfreich sein, um Verletzungen, einschließlich Krämpfen, vorzubeugen.

TRAINING
Versuchen Sie, die Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung anzupassen. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, sich an die erhöhte Aktivität anzupassen.

FLÜSSIGKEITSZUFUHR
Überprüfen Sie, ob Sie hydratisiert sind, da Dehydration eine der Ursachen für Krämpfe ist. Die Farbe des Urins ist ein nützlicher Indikator, um den Grad der Hydratation einer Person zu kennen. Im Allgemeinen deutet dunkler Urin darauf hin, dass die Person dehydriert ist.

ELEKTROLYTERSATZ
Nach dem Training hilft das Ersetzen verlorener Elektrolyte, Krämpfe zu vermeiden. Der Schlüssel ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie in heißen oder feuchten Klimazonen trainieren, verlieren Sie durch Schweiß mehr Salze und Elektrolyte. In diesem Fall müssen Sie sie ersetzen, indem Sie den Mahlzeiten Salz hinzufügen oder bestimmte isotonische Energiegetränke trinken.

Tun Sie dies jedoch nicht, wenn Sie hohen Blutdruck oder Herz- oder Nierenprobleme haben, da zu viel Salz diese Probleme verschlimmern kann. Für weitere Informationen wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

AUSRÜSTUNG
Es ist ratsam, Kleidung und Schuhe zu tragen, die für Bewegung geeignet sind. Wenn Sie ein bestimmtes Sportgerät verwenden, stellen Sie sicher, dass es für Sie geeignet ist und Sie wissen, wie Sie es sicher verwenden.

STRETCHING
Es wird allgemein angenommen, dass das Dehnen Ihrer Muskeln die Wahrscheinlichkeit bestimmter Verletzungen, einschließlich Krämpfen, verringert. Es ist jedoch nicht vollständig bewiesen, dass dies wahr ist. Wenn Sie häufig unter Krämpfen leiden, ist es ratsam, Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten für die bestmögliche Beratung zu konsultieren.