Wenn Sie keine HRT anwenden können oder wollen, denken Sie möglicherweise über alternative Behandlungsmöglichkeiten nach.Dies können verschreibungspflichtige Medikamente, pflanzliche Präparate wie Traubensilberkerze, Johanniskraut oder Rotklee, alternative Therapien wie Akupunktur oder Produkte wie das Ladycare-Gerät sein.

Es gibt eine sehr begrenzte Evidenzbasis für die Wirksamkeit komplementärer und pflanzlicher Therapien, aber einige Frauen werden sie zweifellos hilfreich finden.Ratschläge zu HRT und Alternativen wie verschreibungspflichtigen Medikamenten und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) finden Sie in unserem Leitfaden zu Symptomen und Behandlungen der Menopause.

Pflanzliche Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel

Einige Frauen berichten, dass Pflanzen oder Pflanzenextrakte wie Johanniskraut, Traubensilberkerze und Isoflavone (Sojaprodukte einschließlich Rotkleeergänzungen) helfen können, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren.

Traubensilberkerze und Isoflavone

Es gibt viele Studien, die die Wirksamkeit von Isoflavonen untersuchen, aber die Ergebnisse sind variabel und zeigen im Allgemeinen wenig Wert. Traubensilberkerze und Isoflavone können auch mit anderen Arzneimitteln reagieren, die Sie möglicherweise bei Erkrankungen wie Brustkrebs, Epilepsie, Herzerkrankungen oder Asthma einnehmen.

Johanniskraut

Johanniskraut hat positive Auswirkungen auf einige Frauen, aber die Inhaltsstoffe können variieren und ihre Auswirkungen sind ungewiss. Sie können auch andere Medikamente stören, einschließlich solcher zur Behandlung von Brustkrebs.Andere pflanzliche Behandlungen, einschließlich Ginseng und chinesische pflanzliche Arzneimittel, verbessern nachweislich nicht Hitzewallungen, Angstzustände oder schlechte Laune.

Sie sollten sich vor der Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln an Ihren Arzt wenden.

Pflanzliche Arzneimittel: Dinge, die Sie beachten sollten

Im Gegensatz zur konventionellen Medizin besteht keine gesetzliche Verpflichtung zur Zulassung pflanzlicher Arzneimittel. Nicht lizenzierte Produkte können in ihrem tatsächlichen Inhalt, ihrer Wirksamkeit und Wirksamkeit stark variieren, und es kann zu erheblichen Nebenwirkungen kommen.

Ein THR-Logo bedeutet, dass ein Produkt von der Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA) als traditionelles pflanzliches Heilmittel zugelassen wurde. Bei diesen Produkten können Sie sicher sein, dass das Produkt die richtige Dosierung hat, von hoher Qualität ist und über geeignete Produktinformationen verfügt, damit Sie es sicher verwenden können.

Alternative Medizin und komplementäre Therapien

Akupunktur, Akupressur, Homöopathie, Aromatherapie

Alternative Therapien wie Akupressur, Akupunktur oder Homöopathie können einigen Frauen helfen. Es ist jedoch mehr Forschung über die Vorteile dieser Therapien erforderlich, und wenn sie angewendet werden, sollte dies mit Ratschlägen von qualifizierten Fachleuten erfolgen.Die Forschung zeigte, dass Frauen, die ein Placebo (Scheinakupunktur) erhielten, ähnlich positive Ergebnisse hatten wie diejenigen, die Akupunktur erhielten, aber es gibt einen sehr hohen Placebo-Effekt mit beiden.

Bioidentische oder zusammengesetzte Hormone

Einige Frauen bevorzugen diese ’natürlichen‘, pflanzlichen Hormonkombinationen und finden sie sehr effektiv bei der Linderung der Symptome.

Wie es funktioniert: Ein Arzt testet Ihr Blut oder Ihren Speichel auf Hormonspiegel und füllt sie auf sogenannte natürliche Werte auf, indem er einen compoundierenden Apotheker ein Präparat für Sie herstellen lässt.

Der Beweis: Ein Cochrane Review fand Beweise von geringer bis mäßiger Qualität, dass die Behandlung mit bioidentischem Hormon in verschiedenen Formen und Dosen wirksamer ist als Placebo zur Behandlung von mittelschweren bis schweren Hitzewallungen in den Wechseljahren.Bioidentische Hormonbehandlungen sind unreguliert, unterliegen keiner Qualitätskontrolle und es ist nicht bekannt, ob sie im Hinblick auf langfristige Ergebnisse wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Brustkrebs sicher sind.

Ladycare-Gerät

Ähnlich wie die Magnetarmbänder, die manche Menschen bei Arthritis verwenden, soll das Ladycare-Magnetgerät die Symptome der Wechseljahre lindern. Es kostet zwischen £ 35 und £ 50 und ist so konzipiert, dass es etwa vier Zoll unterhalb des Nabels an Ihrer Unterwäsche befestigt werden kann.Ladycare behauptet, dass Wechseljahrsbeschwerden, verursacht durch abnehmende Hormone, ein Ungleichgewicht des autonomen Nervensystems (ANS) verursachen und dass das magnetische Ladycare-Gerät das ANS in vielen Fällen wieder ins Gleichgewicht bringt.‘

Derzeit gibt es jedoch keine Beweise dafür. Die Advertising Standards Authority (ASA) hat eine Mitteilung über die Nichteinhaltung von Ladycare herausgegeben, in der sie feststellt, dass ihre Marketingansprüche, dass sie die Symptome der Menopause auf natürliche Weise lindert, unbegründet sind.

Selbsthilfe bei Wechseljahrsbeschwerden

Es gibt einige praktische Dinge, die Sie tun können, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß ohne ärztliche Behandlung zu lindern. Dazu gehören:

• Gewichtsverlust – Studien haben gezeigt, dass übergewichtige oder fettleibige Frauen, die Gewicht verlieren, eine verringerte Schwere und / oder Häufigkeit von Hitzewallungen erfahren
• achtsamkeitsbasierte Stressreduktion – eine Studie zeigte einige Versprechen in diesem Bereich, obwohl mehr Forschung benötigt wird.

Andere Dinge, die allgemein empfohlen werden, sind:

• Kühltechniken – Wählen Sie Kleidung, die Sie kühl hält, oder kleiden Sie sich in abnehmbaren Schichten, halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und trinken Sie Eisgetränke, wenn eine Hitzewallung einsetzt
• Vermeiden Sie mögliche Auslöser – Vermeiden Sie scharfe Speisen, enge Kleidung sowie heiße Speisen und Flüssigkeiten. Alkoholkonsum hat in Studien keinen Einfluss auf Hitzewallungen gezeigt – es gibt nicht genügend Beweise, um dies bei Hitzewallungen zu unterstützen, aber es hat viele allgemeine gesundheitliche Vorteile und ist einen Versuch wert.

Diese Methoden wurden nicht untersucht, daher gibt es keine Beweise, die sie unterstützen, aber sie können einigen Frauen helfen, mit den Symptomen der Menopause fertig zu werden.

Schlafstörungen

Wenn Sie aufgrund von Hitzewallungen oder Nachtschweiß Schwierigkeiten haben zu schlafen, können hier einige Dinge helfen:

• Regelmäßige Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten zu sich nehmen und spätes Essen vermeiden
• koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola-Getränke einschränken
• Alkohol vermeiden – es kann Sie schläfrig machen, aber auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen und Sie nachts wecken.

Tipps, wie Sie Hilfe bei unüberschaubaren Wechseljahrsbeschwerden erhalten, finden Sie in unserem Leitfaden zu Wechseljahrsbeschwerden und -behandlungen.