9 Dinge, die Ihrem Körper passieren können, wenn Sie eine Crash-Diät machen
Crash-Diäten Zu dieser Jahreszeit sind leider ziemlich häufig. Die Ferien stehen bevor, was bedeutet, dass das Selbstwertgefühl in der Erkenntnis sinkt, dass wir nicht alle wie Kendall Jenner im Bikini aussehen. Und so beginnen die Crash-Diäten…
Körpervertrauen oder der allgemeine Mangel daran ist ein Problem für sich. Aber die andere Sorge über das obige Szenario ist der Schaden, den es für Ihre Gesundheit anrichten kann.“Während eine Crash-Diät Ihnen helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde rechtzeitig für diese Woche an der Costa Del Sol zu verlieren, sind die Ergebnisse im Allgemeinen kurzlebig und können sich letztendlich negativ auf Ihren Körper und Geist auswirken“, sagte Dr. Julianne Barry, Allgemeinmedizinerin an der London Doctors Clinic, gegenüber Cosmopolitan UK.
Es kann leicht sein, sich von der schnellen Lösung einer Crash-Diät verführen zu lassen, aber hier legt Dr. Julianne genau dar, wie sich eine Crash-Diät auf Ihren Körper auswirken kann, sodass Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen sollten:
1. Es kann Ihren Stoffwechsel senken
Ein hoher Stoffwechsel ist der Schlüssel zum Abnehmen, aber eine Crash-Diät kann Ihren Stoffwechsel tatsächlich senken. „Der Muskelabbau ist bei extremen Diäten viel größer als bei einem stetigen, verlängerten Ansatz. Weniger Muskeln reduzieren Ihren Stoffwechsel, dh die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, und können später zu einer Gewichtszunahme führen „, erklärt der Arzt.
2. Es kann Ihr Immunsystem schwächen
„Wenn Sie sich essentielle Mineralien und Vitamine entziehen, riskieren Sie, Ihr Immunsystem zu schwächen“, sagt Dr. Julianne. Und wir alle wissen, dass ein schwaches Immunsystem es wahrscheinlicher macht, krank zu werden – nicht das, was Sie wollen, während Sie im Urlaub sind. „Wenn Sie alle fetthaltigen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, kann sich die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie A, D, E und K als problematisch erweisen“, erklärt der Arzt. „Diese Vitamine sind notwendig, da sie helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen, so dass ein Mangel an ihnen zukünftige Probleme verursachen könnte.“
3. Es kann Ketonproduktion verursachen
„Mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät kann Ihr Körper beginnen, Fettsäuren abzubauen, um Ketone zu produzieren“, sagt Dr. Julianne. Sie haben vielleicht von Ketonen gehört, wenn Sie jemals über die Keto-Diät gelesen haben. Sicher, es könnte dazu führen, dass Sie ein paar Pfunde verlieren, aber es hat auch einige schädliche Nebenwirkungen, einschließlich „Übelkeit, Mundgeruch und Leber- oder Nierenprobleme“.
4. Es kann Dehydrierung verursachen
Haben Sie sich jemals gefragt, warum einige Diäten, wie das Entsaften, zu einem so schnellen Gewichtsverlust führen? Es ist, weil Sie Wasser Gewicht verlieren – aber das ist nicht ideal für längerfristige Gewichtsabnahme. „Glykogenspeicher, die eine Energiequelle sind, die Wasser bindet, werden schneller aufgebraucht als die Fettzellen, die das Wasser freisetzen. Wenn Sie also wieder mit dem Essen beginnen, füllt Ihr Körper den Glykogen- und Wasserspeicher auf und es folgt eine Gewichtszunahme „, erklärt Dr. Julianne. „Sie laufen Gefahr, dehydriert zu werden, was sich in Kopfschmerzen und Schwindel äußern kann.“
5. Es kann Herzprobleme auslösen
„Crash-Diäten können einige positive Ergebnisse haben, zum Beispiel Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel senken“, bemerkt der Arzt. Sie können aber auch einige potenziell schädliche Auswirkungen auf das Herz haben, da erhöhte Herzfettwerte auftreten können. „Jeder mit Herzproblemen sollte vor Beginn einer Crash-Diät mit seinem Arzt sprechen, da das Risiko besteht, dass Herzprobleme frühzeitig in der Diät auftreten“, fügt sie hinzu.
6. Es kann Ihre Haar- und Hautqualität schädigen
Wenn Eitelkeit Ihr Ding ist, könnte dies Sie davon überzeugen, eine Crash-Diät zu vermeiden. „Wenn Sie eine Crash-Diät machen, begrenzen Sie die Menge an lebenswichtigen Vitaminen und Nährstoffen, die Ihr Körper aufnimmt“, erklärt Dr. Julianne. Dies kann sich wiederum negativ auf Ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken. „Der Mangel an Nahrung kann sich in Ihrem Haar widerspiegeln, was dazu führt, dass es glanzlos aussieht, herausfällt und im Allgemeinen Ihren Mangel an den richtigen Vitaminen widerspiegelt. Ebenso könnte sich Ihre Haut trocken anfühlen und es kann zu einem Akneausbruch kommen „, fügt der Hausarzt hinzu.
7. Es kann die Darmgewohnheiten stören
Eine Crash-Diät kann auch zu Bauchproblemen führen. Der Experte erklärt: „Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten, kann dies zu unregelmäßigen oder inkonsistenten Stuhlgängen führen.“ Dr. Julianne empfiehlt, die Konsistenz Ihres Stuhls zu beachten, um herauszufinden, ob Ihre Ernährung gesund ist. „Wenn es entweder zu flüssig oder sehr schwer zu passieren ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen sollten“, sagt der Hausarzt und fügt hinzu: „Wenn Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Hausarzt.“
8. Es kann Sie mit niedrigen Energieniveaus verlassen
„Während Crash-Diäten zu Gewichtsverlust führen können, kommt der größte Teil dieses Gewichts von der Verringerung der Glykogen- und Wasserspeicher im Körper, was zu Energieverlust führen kann, so dass Sie sich müde fühlen“, sagt der Arzt. „In ähnlicher Weise ist Ihr Körper aufgrund der Verringerung der Vitamine und Nährstoffe, die während einer Crash-Diät aufgenommen werden, nicht in der Lage, Energie zu produzieren, so dass Sie sich träge und müde fühlen.“
9. Es kann dich reizbar machen
Willst du im Urlaub kein mürrischer sein? Crash-Diäten sind möglicherweise nicht der richtige Weg. Dr. Julianne erklärt, wie Diäten „die Freisetzung von Corticosteron aus dem Gehirn auslösen können, was uns für erhöhten Stress, Reizbarkeit und das Risiko von Depressionen prädisponiert. Sie können auch Konzentrationsschwäche und Schlafstörungen erleben, die zu Müdigkeit führen können „, fügt sie hinzu.
Eine Alternative zu Crash-Diäten
„Anstatt sich dem Druck und den Gefahren einer Crash-Diät auszusetzen“, rät Dr. Julianne, „versuchen Sie, sich mehr Zeit mit regelmäßigen realistischen Gewichtsverlustzielen zu geben.“
Bei längerfristigen Änderungen des Lebensstils ist es wahrscheinlicher, dass Sie langfristig einen strafferen und gesünderen Körperbau erzielen, während Sie die Turbulenzen vermeiden, sich einer nahrhaften und ausgewogenen Ernährung zu berauben.
Hier sind 11 kleine Dinge, die der Hausarzt Ihnen rät, anstelle einer Crash-Diät zu tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern:
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
- Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und weniger verarbeiteten Lebensmitteln
- Nehmen Sie mehr mageres Protein in Ihre Ernährung auf
- Streben Sie eine Ernährung an, die reich an Obst und Gemüse sowie Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist
- Reduzieren Sie den Stresslevel
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, aber gesunde Fette
- Erhöhen Sie die löslichen Ballaststoffe in der Nahrung
- ganz zu schweigen von den äußerst positiven Auswirkungen von Bewegung auf Ihre psychische Gesundheit
- Versuchen Sie, eine Form der Übung zu finden, die Sie genießen Sie und bemühen Sie sich, es in Ihren Alltag zu integrieren. Gewichte zu heben ist bekannt dafür, Muskeln aufzubauen und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett
- 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, mit etwas Widerstandstraining wird empfohlen
- Versuchen Sie, Ihre 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen
Folgen Sie Cat auf Instagram.Catriona Harvey-JennerDigital Features EditorCat ist Cosmopolitan UK’s Features Editor für Frauenfragen, Gesundheit und aktuelle Angelegenheiten.