Eine Gewichtsweste ist genau das, wonach sie sich anhört, und sie sieht ziemlich aus wie eine kugelsichere Weste, die überall Taschen für Gewichte hat, normalerweise Sandsäcke. Sie denken vielleicht, dass der einzige Zweck des Tragens einer Gewichtsweste darin besteht, cool auszusehen oder so auszusehen, als wären Sie gerade von einem SWAT-Überfall nach Hause gekommen, aber das ist definitiv nicht so.

Eine Gewichtsweste ist ein großartiges Werkzeug, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und Ihre Trainingsroutine auf ein ganz neues Niveau zu bringen. Die Vorteile der Gewichtsweste sind nahezu endlos und alle tragen wesentlich dazu bei, dass Sie gesund werden, fit werden und Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Die Vorteile des Tragens einer Gewichtsweste während des Trainings sind in ihrem Umfang recht groß. Wenn Sie während des Trainings noch nie eine Gewichtsweste getragen haben, kann ein schnelles Durchlesen dieses Artikels die Art und Weise, wie Sie Dinge tun, ändern.

Vorteil #1: Bessere Stärke & Ausdauer

Einer der wirklich großen Vorteile, die Sie durch das Tragen einer Gewichtsweste während Ihres Trainings erzielen können, ist, dass Sie viel schneller viel stärker werden, ganz zu schweigen davon, dass sie auch Ihre allgemeine Ausdauer steigern können. Dies gilt für praktisch jede Übung, die Sie sich vorstellen können.Egal, ob Sie Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen, Kreuzheben, Springseil, Laufen, Rudern oder Radfahren machen, eine Gewichtsweste erhöht den Schwierigkeitsgrad erheblich und das hat definitiv einige große Vorteile. Einfach ausgedrückt, das Tragen einer Gewichtsweste während eines dieser Workouts, ob Kraft oder Cardio, belastet Ihre Muskeln stärker und zwingt so alle Muskeln in Ihrem Körper, viel härter zu arbeiten.

Zum Beispiel sind 100 Sit-ups an einem Tag nichts, worauf man herabblicken kann, und das wird definitiv helfen, Ihren Kern aufzubauen, aber es könnte eine Weile dauern. Wenn Sie jedoch während dieser Sit-Ups eine Gewichtsweste tragen, müssen Ihre Rumpfmuskeln viel härter arbeiten, um das zusätzliche Gewicht auszugleichen. Da Ihre Muskeln dank der Gewichtsweste so viel härter arbeiten müssen, werden Sie auch mehr Ergebnisse sehen.

Es braucht viel Kraft und Energie, um mit einer Gewichtsweste umzugehen, und Ihre Muskeln werden viel schneller stärker als ohne Gewichtsweste. Wir könnten dies mit etwas so Einfachem wie dem Heben von Hanteln vergleichen, und es ist so einfach zu sagen, dass eine 30-Pfund-Hantel Ihre Muskeln mehr belastet als eine 10-Pfund-Hantel, wodurch Ihre Muskelgröße und -stärke viel mehr erhöht wird.

Die Gewichtsweste hilft auch, die Ausdauer zu erhöhen, da Ihre Muskeln so viel härter arbeiten, um das zusätzliche Gewicht auszugleichen, dass sie entsprechend wachsen. Wenn Sie die Gewichtsweste ausziehen und versuchen, ohne sie zu trainieren oder zu laufen, wird die Übung viel einfacher und Sie können länger gehen.Das liegt daran, dass sich deine Muskeln daran gewöhnt haben, mit all den zusätzlichen Pfunden aus der Weste zu trainieren, also wenn du sie ausziehst, sind die Dinge plötzlich viel einfacher. Stärker zu sein und eine bessere Ausdauer zu haben, ist natürlich eine vorteilhafte Sache, da es hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport zu steigern und auch das tägliche Leben zu erleichtern.

Nutzen #2: Bessere Balance & Haltung

Ein weiterer Vorteil, den Sie durch die Verwendung einer Gewichtsweste während verschiedener Trainingsroutinen erzielen können, ist, dass sie ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Haltung fördert. Die Verwendung einer Gewichtsweste erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, aufgrund des erhöhten Gewichts auf Ihrem Oberkörper auszugleichen. Wenn Sie sich bewegen oder Ihren Oberkörper in eine bestimmte Richtung neigen, zieht Sie die Schwerkraft zum Boden und zwingt Ihren Körper zum Gleichgewicht.

Nun, wenn Sie eine Gewichtsweste tragen, wird Ihr Körper viel härter auf den Boden gezogen, wodurch Ihr Körper gezwungen wird, noch mehr auszugleichen, um das Gleichgewicht zu halten. Dies hat mit Dingen in Ihrem Körper zu tun, die Propriozeptoren genannt werden, die Dinge, die für Positionsverschiebungen verantwortlich sind, damit Ihr Körper automatisch eine bestimmte Position ausgleicht. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto mehr müssen Ihre Propriozeptoren arbeiten, um aufrecht zu bleiben, und wenn Sie die Gewichtsweste nicht mehr tragen, hat Ihr Körper eine stark erhöhte Fähigkeit zum Gleichgewicht. Das Gleichgewicht ist natürlich wichtig für eine Reihe von täglichen Aufgaben, und es hilft, Ausrutscher und Stürze zu bekämpfen, die im Alter zu Knochenbrüchen führen können.

Eine Gewichtsweste kann auch dazu beitragen, Ihren Rücken zu glätten und Ihre Haltung zu verbessern. Dies liegt daran, dass die Gewichtsweste Ihre Kernmuskeln ziemlich hart trainiert und je stärker Ihre Kernmuskeln sind, desto einfacher ist es für Sie, Ihr eigenes Körpergewicht zu halten, Ihre Wirbelsäule zu stützen und aufrecht zu bleiben. Natürlich ist eine gute Körperhaltung ziemlich wichtig, denn immer einen gebeugten Rücken zu haben und sich hinzulegen, kann zu einigen ernsthaft schmerzhaften Rückenproblemen führen, besonders wenn man im Alter dort hochkommt.

Vorteil # 3: Verbessertes Widerstandstraining

Widerstandstraining ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, an Gewicht zuzunehmen und den großen Bizeps aufzubauen, den Sie schon immer wollten. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist Widerstandstraining allein wahrscheinlich mehr als genug, um ins Schwitzen zu kommen und Ihre Muskeln zu ermüden. Versuchen Sie einfach, 20 oder 30 Liegestütze zu machen, und Sie werden sehen, was wir meinen.

Wenn Ihnen Ihr Widerstandstraining jedoch etwas zu einfach wird, können Sie jederzeit das Gewicht einer Gewichtsweste hinzufügen, um Ihre Grenzen wirklich zu testen und Ihr Widerstandstraining auf ein ganz anderes Niveau zu bringen. Da diese Westen gewichtet sind, erhöhen sie direkt den Widerstand, den Sie bei jeder Übung verspüren, und machen es so viel schwieriger. Es ist auch ordentlich, weil gewichtete Westen entsprechend angepasst werden können.

Sie können damit beginnen, eine Weste zu tragen, die nur 10 Pfund wiegt, und sich bis zu 75 Pfund hocharbeiten, um wirklich ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie denken, dass Sit-Ups oder Liegestütze ein Kinderspiel sind, warten Sie einfach, bis Sie zusätzliche 75 Pfund auf Ihrem Oberkörper tragen!

Vorteil # 4: Erhöhte Knochenstärke

Ein weiterer Vorteil, der durch das Tragen einer Gewichtsweste während einiger wichtiger Trainingsroutinen erzielt werden kann, ist, dass sie dazu beiträgt, die Stärke und Dichte Ihrer Knochen zu erhöhen. Nebenbei bemerkt, damit dies ein Vorteil ist, müssen Sie die Gewichtsweste während des Trainings tragen, die als Belastungsübungen eingestuft werden, wobei es sich um Übungen handelt, die Ihre Knochen belasten, wie Laufen, Kniebeugen, Liegestütze und alles andere, wo Sie sind gezwungen, Ihr eigenes Gewicht zu halten.

Belastungsübungen helfen, die Stärke und Dichte Ihrer Knochen zu erhöhen, dank der Art und Weise, wie Ihre Knochen wachsen, was in Wirklichkeit so ziemlich dem Muskelwachstumsprozess entspricht. Ihre Knochen wachsen und werden dicker, wenn Gewicht und Belastung auf sie ausgeübt werden, genau wie Ihre Muskeln. Wenn Sie eine erhöhte Menge an Gewicht auf Ihre Knochen legen, legen Ihre Osteoblasten mehr Knochenmaterial ab. Je mehr Sie Ihr Gewicht auf Ihre Knochen legen, z. B. während eines Laufs, desto mehr Knochen bilden neue Knochenmasse, wodurch Ihre Knochen gleichzeitig stärker, größer und dichter werden.

Der Vorteil der Verwendung einer Gewichtsweste während des Trainings besteht natürlich darin, dass Sie Ihre Knochen immer stärker belasten und so das Knochenwachstum und den Knochenbildungsprozess beschleunigen. Mit anderen Worten, eine Gewichtsweste macht Ihre Übungen effizienter als je zuvor. Stärkere Knochen sind natürlich von Vorteil, besonders im Alter. Stärkere Knochen helfen, Brüche zu verhindern, wenn Sie fallen, und sie helfen auch, degenerative Knochenerkrankungen wie Osteoporose zu bekämpfen, wenn Sie älter werden.

Vorteil #5: Variable Intensität

Ein wirklich großer Vorteil, den Sie durch die Verwendung einer Gewichtsweste zum Trainieren erhalten, ist die Tatsache, dass Sie die Intensität einer bestimmten Routine leicht ändern können. Wenn Sie das gleiche alte Training satt haben und das Gefühl haben, dass Sie ohne besondere Belastung ewig Liegestütze machen können, können Sie eine Gewichtsweste verwenden, um die Dinge ein wenig aufzuheben und Ihrem Training mehr Intensität zu verleihen.

Einer der offensichtlichen Vorteile ist, dass Sie in kürzerer Zeit ein besseres Training erhalten. Die erhöhte Intensität führt Sie dazu, mehr auf einmal zu tun, wodurch Sie viel Zeit sparen und Ihren Zeitplan für andere wichtige tägliche Aufgaben freigeben können. Darüber hinaus ist es einfach, die Intensität mit einer Gewichtsweste zu ändern. Dies liegt daran, dass die überwiegende Mehrheit der Gewichtswesten in der Natur verstellbar ist. Sie können Gewichte herausnehmen oder hinzufügen, um sie an Ihre speziellen Bedürfnisse anzupassen.

Sie können beispielsweise nur mit dem Gewicht der Weste ohne Gewichte beginnen und dann langsam das Gewicht in Schritten von 10 Pfund hinzufügen, um die Intensität einer bestimmten Übung langsam zu erhöhen. Dies ist sehr praktisch, da Sie mit nur einer Gewichtsweste buchstäblich jedes Training erschweren können.

Vorteil #6: Mehr Gewicht verlieren

Die meisten Menschen möchten abnehmen oder wollten dies zumindest irgendwann im Leben tun. Natürlich ist einer der Hauptvorteile, die Sie regelmäßig trainieren, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten. Niemand will diese Liebesgriffe und Muffin-Tops und der beste Weg, sie loszuwerden, ist durch eine regelmäßige Trainingsroutine.

Nun, eine gute Möglichkeit, die Gewichtsverlusteffekte eines bestimmten Trainings zu erhöhen, ist das Tragen einer Gewichtsweste. Wie Sie wissen, erfordert so ziemlich jede Übung Kraft und Energie, deren Verwendung den Verbrauch und die Umwandlung in die Energie erfordert, die erforderlich ist, um Ihre Muskeln und den Rest Ihres Körpers am Laufen zu halten. Es mag für Sie offensichtlich sein, aber das Tragen einer Gewichtsweste erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie bei jeder Übung verbrennen, erheblich.Die einfache Tatsache ist, dass das zusätzliche Gewicht der Weste Ihre Muskeln zwingt, während einer bestimmten Übung härter zu arbeiten, was Laufen, Rudern, Radfahren oder eine beliebige Anzahl von Belastungsübungen sein kann. Die erhöhte Belastung Ihrer Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, um weiterzumachen, wodurch mehr Kalorien und Fett in Ihrem Körper verbrannt werden, was letztendlich zu einem größeren Gewichtsverlust führt.

In Verbindung mit einer erhöhten Kalorien- und Fettverbrennung erhalten Sie auch Vorteile für Ihren Stoffwechsel. Nebenbei bemerkt, Ihr Körper wird verbrauchte Kalorien in Ihrem System in Energie umwandeln, aber wenn Sie nicht genug Kalorien haben, um Sie am Laufen zu halten, wird sich Ihr Körper in Fettdepots für Energie verwandeln und Ihnen so helfen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich zeigen neuere Studien, dass das Tragen einer Gewichtsweste, die 15 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, die Kalorienverbrennung um bis zu 12 Prozent erhöht.Wie auch immer, auf der Grundlage Ihres Stoffwechsels erhöht Bewegung Ihre Stoffwechselrate und erhöht so die Anzahl der Kalorien, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt verbrennen. Daher dient die Gewichtsweste, da sie Sie zwingt, härter zu arbeiten, nur dazu, die Anzahl der Kalorien oder Energie zu erhöhen, die Sie verbrauchen müssen, um weiterzumachen, was letztendlich Ihren Stoffwechsel nur so viel mehr anspornt. In diesem Sinne steigt auch Ihr EPOC- oder Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Ihr EPOC ist, wie viel Sauerstoff und Energie Sie dank Ihres Trainings verbrennen, nachdem Sie mit dem Training fertig sind.

Je intensiver du trainierst, desto größer wird dein EPOC sein, was zu einem effizienten Stoffwechsel beiträgt, lange nachdem du die Gewichtsweste abgenommen hast. Darüber hinaus, da eine gewichtete Weste hilft, größere Muskeln in kürzerer Zeit aufzubauen, Muskeln, die Energie benötigen, um zu funktionieren, werden Sie auch indirekt mehr Kalorien dank dieser größeren Muskeln verbrennen. Die Quintessenz ist, dass eine Gewichtsweste Ihnen helfen kann, eine erhöhte Anzahl von Kalorien zu verbrennen, und dies auf verschiedene Arten.

Nutzen #7: Kardiovaskuläre Vorteile

Schließlich hilft das Tragen einer Gewichtsweste auch dabei, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Denken Sie daran, dass Sie Cardio-Übungen machen müssen, damit dies wahr ist.Einfach ausgedrückt, das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, wenn Sie während eines Cardio-Trainings eine Gewichtsweste tragen, zwingt Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten, und erfordert daher auch, dass Ihre Lungen und Ihr Herz härter arbeiten, um diese Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen Blut. Darüber hinaus zwingen die zusätzlichen Gewichte Ihre Lungen und Ihr Herz, aufgrund der erhöhten Belastung härter zu arbeiten. Daher trägt das Tragen einer Gewichtsweste direkt zur Gesundheit von Herz und Lunge bei.Beides ist natürlich sehr wichtig, denn ein stärkeres Herz bedeutet, mehr Blut durch den Körper pumpen zu können und so die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, ganz zu schweigen davon, dass es hilft, Herzerkrankungen, Blutdruckerkrankungen und arteriellen Erkrankungen vorzubeugen.Eine stärkere Lunge bedeutet auch, dass Ihr Körper die Fähigkeit hat, mehr Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen, wodurch auch die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert wird, und Sie werden auch beim Training nicht so schnell aufgewühlt.

Fazit

Wie Sie sehen können, hat das Tragen einer Gewichtsweste während Ihrer Trainingsroutine definitiv einige wirklich große positive Aspekte. Dinge wie ein gesünderes Herz-Kreislauf-System, stärkere Knochen, bessere Ausdauer und ein verbessertes Gleichgewicht sind nur einige der vielen Vorteile einer Gewichtsweste, die Sie mit einem so einfachen Trainingsgerät erzielen können. Es gibt all diese wirklichen Vorteile, und dann gibt es natürlich die Tatsache, dass Sie cool aussehen, sich wie ein Soldat fühlen und sich nach einem höllischen Training mit einer Gewichtsweste wirklich vollendet fühlen können.