Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz Ihres Gehörs sind eine wichtige Komponente, um sicherzustellen, dass Ihre Hörgesundheit in Topform bleibt, aber Schutz kann in vielen Formen vorliegen. Das Tragen von Gehörschutz wie Ohrstöpseln oder Ohrenschützern und das Vermeiden von lauten Geräuschen sind offensichtlich, aber wussten Sie, dass bestimmte Vitamine, Säuren und Mineralien nicht nur Ihren Körper gesund halten, sondern Sie auch für die Langlebigkeit Ihres Lebens hören lassen? Die Forschung hat Kalium, Omega-3, Magnesium, Folsäure und andere Vitamine mit einem verringerten altersbedingten Hörverlust, einer erhöhten Durchblutung der Ohren und dem Schutz lebenswichtiger Hörzellen in Verbindung gebracht. Sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel, die diese Ergänzungen enthalten, ist nicht nur wichtig, um eine rundum gesunde Ernährung zu erreichen, sondern auch, dass Sie besser und länger hören.

Kalium

Als eines der wichtigsten Mineralien in Ihrer Ernährung tut Kalium mehr für Ihren Körper, als Sie vielleicht denken. Kalium reguliert den Flüssigkeitshaushalt, Muskelkontraktionen und leitet sogar Elektrizität, hilft bei der Bekämpfung von Schlaganfällen, Osteoporose und senkt den Bluthochdruck. Sie fragen sich, was dieses Supermineral nicht kann? Nun, Kalium ist nicht nur gut für Herz und Muskeln, sondern auch wichtig für Ihr Gehör. Studien haben niedrige Kaliumspiegel mit schlechtem Gehör in Verbindung gebracht, da Kalium eine große Rolle bei der Zellinteraktion im Innenohr und bei der Umwandlung von Geräuschen in Signale an das Gehirn spielt. Um ein gesundes Niveau zu erreichen, essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln, Bohnen und Rosinen oder trinken Sie Milch, Tomatensaft und Orangensaft.

Omega-3-Fettsäuren

Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung der Ohren und lebenswichtiger Haarzellen, die Schall an das Gehirn übertragen, erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines altersbedingten Hörverlusts verringern kann. Wenn der Schutz Ihres Gehörs nicht ausreicht, kann Omega-3 auch das Risiko für Herzerkrankungen verringern! Um mehr von diesen Fettsäuren zu erhalten, verwalten Sie eine proportionierte Aufnahme von Fisch wie Lachs oder Sardinen und Nüssen wie Walnüssen.

Magnesium

Magnesium wurde mit der Vorbeugung von altersbedingtem Hörverlust, Tinnitus und plötzlichem vorübergehenden oder dauerhaften Hörverlust aufgrund von Lärmbelastung in Verbindung gebracht, da es vor den Auswirkungen freier Radikale schützt, die von lauten Geräuschen ausgehen. Magnesiummangel verengt auch die Blutgefäße und begrenzt das Blut und den Sauerstoff, die zum Innenohr geleitet werden, was, wie wir wissen, lebenswichtige Haarzellen schädigen kann, um Schall zu übersetzen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Erdnussbutter, Cashewnüsse und Vollmilch. Wenn diese nicht aufregend genug sind, ist dunkle Schokolade auch reich an Magnesium, sollte aber in Maßen konsumiert werden.

Folsäure

Mit Studien, die Folsäuremangel mit vorzeitigem Hörverlust in Verbindung bringen, ist klar, dass dies ein weiteres Vitamin ist, das für ein gesundes Gehör benötigt wird. Dies ist auf die Rolle der Folsäure bei der Metabolisierung von Homocystein zurückzuführen, einer häufigen Aminosäure, die mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht wird. Zu diesen kardiovaskulären Komplikationen gehört die Verengung der Blutgefäße, die ähnlich wie Magnesiummangel Blut und Sauerstoff für lebenswichtige Zellen im Innenohr reduzieren kann. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, umfassen Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Hülsenfrüchte.

Vitamin C

Vitamin C ist nicht nur gut gegen lästige Erkältungen oder Grippe, sondern kann auch Ihr Gehör so gesund halten wie Ihr Immunsystem. Dank der gleichen Antioxidantien, die Sie davon abhalten, Krankheitstage zu nehmen, werden Schäden an gesunden Haarzellen in der Cochlea verhindert. Ein gesundes Immunsystem schützt Sie auch vor Ohrenentzündungen, die sonst zu Schäden führen könnten. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen Blumenkohl, Kiwi, Paprika und Erdbeeren.

Wir hoffen, dass Sie diese Vitamine und Mineralstoffe in Ihren Warenkorb legen, wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit zubereiten. Ihr nächstes Abendessen könnte Ihr Gehör für die kommenden Jahre schützen.