Wussten Sie, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu heilen? Es ist wahr! Selbst mit den besten medizinischen Ratschlägen und Interventionen werden diese 5 Dinge dazu beitragen, dass die Medizin noch besser funktioniert. Oh und übrigens, keines davon sollte wirklich eine Überraschung sein!

Wenn wir verletzt oder krank sind, können wir viel selbst tun, um die Heilungsfähigkeit unseres Körpers zu verbessern. Diese Tipps sind praktisch und einfach umzusetzen. Studien haben gezeigt, dass diese einfachen Änderungen einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben werden!

Schlaf

Die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes sind gut bekannt, jedoch „kommen“ wir häufig mit sehr wenig Schlaf aus. Die National Institutes of Health empfehlen 9-10 Stunden pro Tag für Jugendliche und 7-8 Stunden pro Tag für Erwachsene. Die richtige Menge an Schlaf hilft dem Körper nicht nur bei der Heilung, sondern ermöglicht ihm auch, effizient zu funktionieren. Schlafmangel wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass die Zeit bis zur körperlichen Erschöpfung von Sportlern, die weniger als acht Stunden Schlaf und insbesondere weniger als sechs Stunden Schlaf erhalten, um 10-30% sinkt. Schlafentzug ist auch mit psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen verbunden. Eine Studie ergab, dass Erwachsene im Alter von 45 Jahren oder älter, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, 200% häufiger einen Herzinfarkt oder Schlaganfall in ihrem Leben erlitten.

Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt, tritt er in einen Zustand der Austrocknung ein, der zu einer langsameren Heilung und erhöhter Müdigkeit führen kann. Wasser spielt eine große Rolle bei der Versorgung der Körperzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff sowie beim Schutz der Organe und Gewebe des Körpers. Es beseitigt Abfall, verbessert die Immunität und erhöht die Schmierung um unsere Gelenke. Es gibt viele widersprüchliche Quellen darüber, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Eine einfache Formel ist ½ Ihr Gewicht in Unzen zu trinken. Zum Beispiel sollte eine 150-Pfund-Person 75 Unzen Wasser trinken. Sie sollten diese Menge erhöhen, wenn Sie längere Zeit Sport treiben oder in der Hitze sind. Halten Sie eine Wasserflasche neben Sich zu Hause oder bei der Arbeit, damit Sie sie immer zur Verfügung haben.

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Die Definition der Nährstoffdichte ist die Nährstoffqualität des Lebensmittels geteilt durch seine Kaloriendichte. Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt sind reich an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen sowie Makronährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Zu den Lebensmitteln mit der höchsten Nährstoffdichte gehören Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sowie Gemüse wie Brokkoli, Erbsen, Rüben, Zwiebeln und Paprika. Zu den Lebensmitteln mit der niedrigsten Nährstoffdichte gehören frittierte Lebensmittel und Wüsten. Einige einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, umfassen das Essen von Lebensmitteln, die die Farben des Regenbogens darstellen, Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand am nächsten kommen, und immer eine gute Auswahl an frischen Lebensmitteln im Haus.

Positiv sein

Dies ist oft leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Ihre Gedanken auf die positiveren Aspekte Ihres Lebens verlagern, können Sie tatsächlich die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper auf Schmerzen reagiert. Positives Denken kann so definiert werden, dass man sich auf das konzentriert, was an sich selbst, anderen Menschen und der Welt um Sie herum gut ist. Einige Möglichkeiten, Ihr positives Denken zu verbessern, sind die Wahl von Wörtern mit einer positiveren Konnotation, da dies die Art und Weise verändert, wie Sie über Ihre Situation denken, regelmäßig Sport treiben, sich mit positiven Menschen umgeben und positive Erfahrungen und Lachen suchen. Studien haben gezeigt, dass Stimmungen ansteckend sind, so dass Sie sich mit Positivität umgeben können, um sich besser zu fühlen. Oft ist das einzige, was wir ändern können, unsere Einstellung zu einer Situation. Positives Denken kann dich gesund machen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Übung verbessert Ihre Energie, indem sie Sauerstoff und Nährstoffe an Ihr Gewebe liefert und Ihre Schlaffähigkeit verbessert. Es hilft auch, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, indem es verschiedene Chemikalien im Gehirn stimuliert, die Ihnen helfen, sich entspannter und glücklicher zu fühlen. Wenn Sie eine Trainingsroutine beginnen, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Ihr Physiotherapeut ist eine großartige Ressource, um Ihnen zu helfen, eine geeignete Übungsroutine zu skizzieren.Seien Sie schlau, schlafen Sie genug, bleiben Sie hydratisiert, essen Sie gut, seien Sie positiv und trainieren Sie und Sie werden sich nicht nur früher besser fühlen, sondern Sie können die Krankheit in Schach halten!