5 Dinge, die passiert sind, als ich anfing, jeden Abend einen 15-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen zu machen
Ich gebe es zu: Ich gehe jeden Abend auf die Couch, um Netflix und einen Schlummertrunk nach dem Abendessen zu genießen.Ich bin ein aktiver, 38-Jähriger, der in Boulder, Colorado, lebt, wo ein typischer Tag eine Morgenwanderung, eine Radtour zur Arbeit, einen Nachmittagsspaziergang zum Kaffee mit Kollegen und ein Orange-Theorie-Training statt Happy Hour beinhalten könnte. (Ja, das alles passiert ziemlich regelmäßig an einem Tag.) So keineswegs halte ich meine Post-Dinner Couch Gewohnheit schädlich. Ein Mädchen muss sich doch ausruhen. (Achten Sie auf diese innovativen Produkte, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen und gesund zu bleiben!)
Vor kurzem hatte ich jedoch das Gefühl, dass mein Couch-Plop nach dem Abendessen meinen Bemühungen im Wege stand, mein Abendglas (OK, Gläser) Vino zurückzufahren. Außerdem wurde mir klar, dass ich diese Zeit nutzen könnte, um zu lesen, mich mit Freunden zu verbinden oder vielleicht sogar zu meditieren… aber nichts davon geschah. Also beschloss ich zu sehen, ob ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen jeden Abend helfen könnte, meine Routine aufzurütteln und mich zu ermutigen, die drei Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit besser zu nutzen. Mein Ziel: Verpflichten Sie sich, 30 Tage lang jeden Abend nach dem Abendessen einen 15-minütigen Spaziergang zu machen. Hier ist, was passiert ist.
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Ich fing an, weniger Wein zu trinken…
Innerhalb der ersten Woche meines selbst auferlegten Experiments hatte ich einen soliden Start, als es um eines meiner großen Ziele: weniger Wein trinken. Mein Haus zu verlassen, um direkt nach dem Abendessen spazieren zu gehen, bedeutete, dass ich mein Glas Vino zu Ende trinken musste, bevor ich vom Tisch aufstand (anstatt ein halb volles Glas mit mir auf die Couch zu nehmen, wo ich zweifellos wäre versucht, irgendwann wieder aufzufüllen). Und meine Spaziergänge, obwohl sie kurz waren, ließen mich durstig – und verlangten nach einem großen Glas Wasser, als ich nach Hause kam.
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… und fing an, mehr Eis zu essen.
Während ich es sofort einfacher fand, den Vino abzulegen, führte mich eine meiner Routen nach dem Abendessen an Boulders beste Eisdiele. Und viele Nächte – besonders in der ersten Woche meines einmonatigen Experiments – war die Verlockung einer Kugel Schokoladen—Erdnussbutter-Eis zu stark, um zu widerstehen. Ich fragte mich, ob mein Laufexperiment nach dem Abendessen mich einfach dazu inspirieren würde, eine schlechte Ernährungsgewohnheit durch eine andere zu ersetzen. (Machen Sie ein gesünderes Eis in Ihrem Mixer zu Hause mit diesen Rezepten.)
Ich bin weniger gestresst eingeschlafen — und aufgewacht.
Als Redakteur und Autor stehe ich immer vor einer Art Frist und habe eine lange Liste von Aufgaben, wenn ich meinen Laptop aufbreche. Und während ich nachts auf der Couch sitze und an einem neuseeländischen Sauvignon Blanc nippe, verschwindet das alles — zumindest für ein paar Folgen von Veep oder This Is Us — etwas Stress über alles auf meiner Arbeitsplatte schleicht sich an, wenn ich den Fernseher ausschalte und anfange, mir die Zähne zu putzen. Das wiederum führt oft zu einem überfüllten Geist und einem nervösen Gefühl, gerade als mein Körper mich anfleht, die Gedanken zu verlangsamen und sich endlich zu entspannen. (Hier ist, wie Sie Stress für Sie arbeiten lassen können.)
Meine nächtlichen Spaziergänge wurden zur Hauptsendezeit, um eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was ich an diesem Tag erreicht hatte, was für den nächsten auf der Tagesordnung stand, und um mental Prioritäten zu setzen, was getan werden musste. Das Ergebnis? Ich fühlte mich viel weniger Deadline-Bammel, als ich ins Bett ging, was zu einem erholsameren Schlaf und ruhigeren Morgen führte.
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Meine Verdauung wurde viel besser.
Ich neige dazu, es beim Abendessen ziemlich gesund zu halten: Spiralisiertes Gemüse, Blumenkohlreis, Fisch und mageres Fleisch sind meine Grundnahrungsmittel. Doch oft esse ich erst um 8 oder 9 Uhr zu Abend, und direkt nach dem Essen zu sitzen — auch wenn das Essen super gesund ist – ist nicht gerade ideal.Die Forschung belegt die Vorteile, sich nach dem Essen ein wenig zu bewegen: Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass selbst 15 Minuten Gehen nach Beendigung einer Mahlzeit bei der Verdauung helfen und den Blutzuckerspiegel verbessern können, wodurch die Geschwindigkeit, mit der sich Nahrung durch den Magen bewegt, beschleunigt wird. Nach meinem ersten Spaziergang nach dem Abendessen konnte ich die Wahrheit spüren. Anstatt mit einem murrenden Bauch schlafen zu gehen und sofort auf die Toilette gehen zu müssen, bewegte sich mein Abendessen vor dem Schlafengehen durch meinen Körper und ließ mich weniger aufgebläht und gasig fühlen, als ich abdriftete. Dieser Happy-Belly-Trend blieb im Laufe der gesamten 30 Tage stark – ein Vorteil meiner Spaziergänge nach dem Abendessen, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie mich so sehr begeistern würden. (Psst! Diese 5 Kräuter und Ergänzungen werden Ihre Verdauung ernsthaft verbessern.)
Ich fing an, meine Zeit vor dem Schlafengehen besser zu nutzen.
Normalerweise schaue ich, wenn ich nachts auf der Couch lagere, auf einen Stapel New Yorker Magazine, die ich lesen möchte , mein Meditationskissen, auf dem ich gerne öfter sitzen würde, und ein Tagebuch, das ich verwenden wollte. Ich werde mir diese Dinge ansehen, mich an meine Ziele erinnern, um sie an einem dieser Nächte anzugehen, und mich dann ein wenig schuldig fühlen, wenn ich mich wieder auf das konzentriere, was ich im Fernsehen sehe.
Nur drei Tage nach meinen Abendspaziergängen sehnte ich mich nach etwas Zeit auf diesem Meditationskissen, bevor ich den Fernseher einschaltete. In der Nacht Nummer fünf nahm ich eine heiße Dusche, ging zwei Stunden früher ins Bett und las ein paar fleischige Artikel in einem New Yorker, der drei Monate lang auf meinem Couchtisch gesessen hatte. Zwei Wochen später nahm ich mir mühelos etwas Zeit, um jede Nacht in mein Tagebuch zu schreiben, und verspürte nicht einmal den Drang, die Röhre einzuschalten.
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Jetzt, nach einem soliden Monat nächtlicher Spaziergänge nach dem Abendessen, fühle ich mich viel bewusster darüber, wie ich meine Abende verbringe. Schaue ich manchmal noch fern? Sicher. Aber ich entscheide mich oft dafür, etwas genauso Entspannendes — und viel produktiveres — zu tun, wie auf der Couch zu veggen.