Obwohl es in Bezug auf Neujahrsvorsätze oder große Fitnessziele möglicherweise nicht an erster Stelle steht, sollte „Stay hydratized“ absolut auf jeder Zielliste stehen.Laut der Harvard School of Public Health ist das Trinken von Flüssigkeiten entscheidend für die Aufrechterhaltung jedes Systems in Ihrem Körper — da Flüssigkeiten Nährstoffe zu Ihren Zellen transportieren, Bakterien aus Ihrer Blase spülen, die Verdauungsgesundheit unterstützen und Muskelkater reduzieren — neben vielen anderen Funktionen.Experten sagen, dass die genaue Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken müssen, je nach Klima, Aktivitätsniveau und sogar Medikamentenverbrauch variieren kann, da einige Medikamente Urinverlust verursachen können, was das Risiko einer Dehydration erhöht. Aber trotz der Notwendigkeit, den Konsum zu optimieren, ist es klar, dass die meisten Menschen nicht genug bekommen, haben Studien festgestellt.Zum Teil kann das daran liegen, dass Durst nicht der beste Indikator für die Flüssigkeitszufuhr ist — tatsächlich haben Forscher vorgeschlagen, dass Sie bereits dehydriert sind, wenn Sie durstig sind.“Sogar die Kleidung, die Sie tragen, kann Ihre Körpertemperatur verändern und den Feuchtigkeitsbedarf erhöhen“, sagt Tiffany DeWitt, RD, Ernährungsberaterin beim Gesundheitsunternehmen Abbott. „Deshalb ist es wichtig, vernünftig zu sein und seine individuellen Bedürfnisse zu kennen.“

Woher weißt du, wann es Zeit ist zu trinken? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich Ihre Wasserflasche zu schnappen:

1. SUGAR CRAVINGSDehydration aktiviert sowohl Hunger- als auch Durstzentren im Gehirn, bemerkt Ernährungs- und Gesundheitstrainerin Joan Kent, PhD. Deshalb denkst du vielleicht, du bist hungrig, wenn du tatsächlich durstig bist.

Wenn dieses Bedürfnis nach Flüssigkeitszufuhr nach dem Training auftritt, haben Sie wahrscheinlich einen Teil Ihres Glykogens, der im Muskel gespeicherten Kohlenhydrate, aufgebraucht. Sie neigen dazu, Kohlenhydrate zu sehnen, sagt Kent, und das bedeutet oft schnelle Kohlenhydrate in Form von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Dehydration stört auch den Serotoninspiegel, das „Wohlfühlhormon“, und das kann auch das Verlangen nach Zucker auslösen, fügt Kent hinzu.

2. MUNDGERUCH Wenn Sie nicht genug Wasser oder andere Löschflüssigkeiten trinken, ist es für Ihre Speicheldrüsen schwieriger, effizient zu bleiben, sagt Dr. Harold Katz, DDS, Gründer der California Breath Clinics. Das könnte Ihre Mundgesundheit gefährden, denn je trockener Ihr Mund wird, desto leichter können Bakterien gedeihen. Wie es funktioniert, Ihr Atem kann abstoßend werden, gelinde gesagt.

„Ihre Speicheldrüsen geben einen konstanten Feuchtigkeitsstrom in Ihren Mund ab, der Ihren Gaumen feucht hält und das Bakterienwachstum auf Ihrer Zunge minimiert“, sagt Katz. Bei richtiger Flüssigkeitszufuhr können diese Drüsen die Enzyme und Mineralien abgeben, die böse Bakterien ausschalten.

3. MÜDIGKEIT, STIMMUNG UND KONZENTRATIONSSCHWÄCHE

Forscher des Human Performance Laboratory der University of Connecticut fanden heraus, dass selbst leichte Dehydration die Stimmung, das Energieniveau und die mentale Funktion einer Person verändern kann.

Die Studienteilnehmer führten eine Reihe kognitiver Tests durch, bei denen Gedächtnis, Lernfähigkeit, Argumentation und Konzentration gemessen wurden. Diejenigen, die dehydriert waren, kämpften sogar etwas mehr mit den Aufgaben als diejenigen, die richtig hydratisiert waren. Diese dehydrierte Gruppe berichtete auch über mehr Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

4. Dehydration ist oft mit Muskelkrämpfen und Schmerzen verbunden, kann aber auch ein Faktor für Gelenkprobleme sein, so der medizinische Forscher, Biochemiker und Chiropraktiker David Williams.

Ihre Gelenke haben eine dicke, gelartige Flüssigkeit im Inneren, die Dämpfung, Schmierung und Stoßdämpfung liefert. Damit dieser Prozess richtig funktioniert, müssen die Gelenke ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden, sagt er. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie eine große Menge an Flüssigkeiten konsumieren, die tatsächlich Diuretika sind (Denken Sie an Kaffee, schwarzen Tee, alkoholfreie Getränke und Alkohol), die Flüssigkeit aus Ihrem System ziehen.

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben und mehr Wasser zu trinken nicht hilft, rät Williams Ihnen, weiterzumachen. „Es ist, als würde man versuchen, eine Pflanze zu gießen, wenn der umgebende Boden ausgetrocknet ist“, sagt er. Es kann einige Zeit dauern, bis das Wasser genug in Ihr System aufgenommen hat, um einen Unterschied zu machen, aber Sie werden die Auswirkungen wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen spüren.

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5. DUNKLER URIN

Von allen möglichen Dehydratisierungszeichen ist dies möglicherweise am einfachsten zu erkennen, da Sie nur einen Blick in die Toilette oder das Urinal werfen müssen. Wenn Sie richtig hydratisiert sind, sollte der Urin blass und entweder klar oder sehr hellgelb sein. Wenn es dunkler gelb oder sogar leicht bräunlich ist, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nicht genug Flüssigkeit haben, um die Giftstoffe richtig aus Ihrem System zu spülen.

Achten Sie auch darauf, wie häufig Sie urinieren, da das weniger häufige Pinkeln auch ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen müssen.Obwohl Wasser das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr ist, können Sie auch mehr Lebensmittel mit Elektrolyten und komplexen Kohlenhydraten hinzufügen, was Ihrem Körper hilft, die Flüssigkeiten, die Sie trinken, besser aufzunehmen, sagt DeWitt. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Sellerie, Suppen auf Brühenbasis, Obst und Gemüse sowie griechischen Joghurt.

„Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, ist es wichtig, den Tag richtig zu beginnen“, bemerkt sie. „Wenn Sie morgens trainieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, in der Nacht zuvor und beim ersten Aufwachen mit Feuchtigkeit zu versorgen. dann bleiben Sie während des gesamten Trainings hydratisiert und rehydrieren Sie, wenn es vorbei ist. Das Gleiche gilt für einen normalen Tag – den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben – mit den richtigen Nährstoffen und den richtigen Flüssigkeiten werden Sie sich wieder aufgefüllt fühlen.”