Wenn Sie schauen, um auf zusätzlichen Zucker zu reduzieren, gibt es viele herzhafte, No-Sugar-added Frühstück da draußen, die die Rechnung passen: Eier, Toast, Speck, Wurst und Kartoffeln sind alle klassischen Frühstück Heftklammern. Aber wenn Sie nach einem süßen Frühstück ohne Zuckerzusatz suchen, kann es etwas schwieriger sein. Es sollte nicht so schwer sein, da Obst ein All-Star-Frühstück mit natürlich vorkommenden Zuckern ist, die Ihre Mahlzeit versüßen können. Aber in Wirklichkeit verlangen so viele fruchtige Frühstücksrezepte auch Zuckerzusatz.Im Vergleich zu zugesetzten Zuckern — zu denen raffinierter Weißzucker und Maissirup gehören, aber auch weniger verarbeitete Zucker wie Honig, Agave, Ahornsirup und Kokoszucker – verursachen natürlich vorkommende Zucker weniger wahrscheinlich einen Blutzuckeranstieg. Warum? Weil natürlich vorkommende Zucker in Vollwertkost wie Obst und Milchprodukten enthalten sind, die auch Ballaststoffe bzw. Diese Nährstoffe verlangsamen die Verdauung und helfen, Ihr Energieniveau konstant zu halten. Hier ist ein ausführlicherer Vergleich von zugesetztem Zucker mit natürlich vorkommendem Zucker, wenn Sie neugierig sind.

Gemäß den aktuellen USDA-Ernährungsrichtlinien sollten Sie nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker beziehen. Für jemanden, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sind das nicht mehr als 50 Gramm Zuckerzusatz. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag oder etwa 5 Prozent einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Süßem beginnen möchten, finden Sie hier 19 Frühstücksrezepte, die alle auf natürliche Weise mit Obst, Milchprodukten, Kakao und Zimt gesüßt werden — ohne Zuckerzusatz in Sicht. Und sie sind mit dem Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten gefüllt, die Sie brauchen, um mit Energie versorgt zu bleiben – damit Sie Ihren süßen Zahn befriedigen und sich danach tatsächlich gut fühlen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Zutatenetiketten für Dinge wie Brot, Mandelmilch, Joghurt und Erdnussbutter lesen, um sicherzustellen, dass die Dinge, die Sie im Supermarkt kaufen, keinen Zucker enthalten.