Bleiben Sie hydratisiert

Die Distanz eines Halbmarathons beträgt nur etwas mehr als 13 Meilen. Ich kann mich an meinen ersten erinnern und denke, dass 13 Meilen genauso gut 30 Meilen sein könnten, da beide wie ein schrecklich langer Lauf erscheinen. Wenn Sie ein erfahrener Langstreckenläufer sind, klingt dies möglicherweise nicht nach viel. Aber wenn die Temperatur hoch ist und es ein schwüler Tag ist, könnten Sie leicht genug schwitzen, dass Sie die Rehydrierung für die nächsten Tage zu einer Priorität machen sollten.

Nur ein paar zusätzliche Flaschen Wasser direkt nach dem Rennen zu schnappen, wird nicht ausreichen. Es kann ein paar Tage dauern, um hydratisiert und wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie zum Beispiel mitten in der ersten Nacht mit schrecklichen Beinkrämpfen aufwachen, sollten Sie feststellen, dass Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Auch wenn Sie diese nächtlichen Ausflüge ins Badezimmer machen und Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat, möchten Sie vielleicht sofort etwas Wasser, Gatorade oder etwas nehmen, das Sie schnell hydratisiert.

Nehmen Sie ein kaltes Bad

Während das Klettern in Eiswasser für die meisten von uns nicht so attraktiv klingt, reduziert es Entzündungen erheblich. Sie können mit einem leichten Zittern auftauchen, aber nur 10 Minuten oder so im kalten Wasser wird helfen, Ihre Schmerzen verschwinden zu lassen. Beim ersten Mal ist es immer schlimmer, also fange an, dies in deine Routine nach dem Rennen zu integrieren, nachdem du dich daran gewöhnt hast.

Gönnen Sie sich Urlaub

Nach einem harten Training, sei es Krafttraining oder ein Halbmarathon, ist es eine gute Idee, sich ein paar Tage frei von anstrengenden Übungen zu nehmen. Wenn Sie Tag für Tag körperliche Anforderungen an Ihren Körper stellen, wird er schließlich zusammenbrechen. Lassen Sie diese kleinen Verletzungen heilen, indem Sie ab und zu ein oder zwei Tage frei nehmen. Sich 48 Stunden auszuruhen ist viel besser, als sich zu verletzen und monatelang im Regal zu stehen.

Eine Massage bekommen

Ich war Mitte dreißig, bevor ich meine erste Massage gebucht habe. Die ganze Idee, dass mich jemand niederreibt, störte mich nicht. Es war das Preisschild! Die meisten Massagen kosten etwa $ 40 für eine halbe Stunde und jetzt frage ich mich ständig, warum ich stattdessen kein Masseur geworden bin.

Massagen können Entzündungen reduzieren, die Muskelentspannung fördern und Stress abbauen. Wenn Sie Schmerzen haben, kann eine gute Massage helfen. Außerdem haben Sie vielleicht das Glück, eine süße Masseuse zu bekommen!

Joggen Sie leicht

Ich bitte Sie nicht, am nächsten Tag nach einem Halbmarathon einen vollen Lauf zu machen. Machen Sie einfach einen leichten Joggen um den Block. Es wird Ihr Blut zirkulieren lassen und sicherstellen, dass Sie nur wund sind, nicht vollständig verletzt.

Ein bisschen mehr Schlaf

Schlaf ist das perfekte Heilmittel für einen kranken Körper. Planen Sie nach einem Halbmarathon, später am Nachmittag ein Nickerchen zu machen oder eine Stunde früher ins Bett zu gehen. Es hilft nicht nur den Muskeln, sich selbst zu reparieren, sondern es ist auch gut, Ihre kognitiven Fähigkeiten zurückzusetzen.

Hebe deine Beine hoch

Mein Vater war ein lebenslanger Läufer. Sobald er in seinen Fünfzigern eintrat, würden seine Beine schon nach kurzen Läufen dramatisch anschwellen. Einige von Ihnen könnten dies sogar in einem viel jüngeren Alter erleben. Um die Schwellung zu reduzieren, halten Sie Ihre Beine nach einem Halbmarathon erhöht. Sie können auch Kompressionsstrümpfe anziehen, solange sie über die Knie gehen. Wenn Sie Ihre Beine anheben, nimmt es all das Blut, das sich in Ihren unteren Extremitäten sammelt, und zwingt es zurück zum Herzen. Das ist eine sehr gute Sache!

Wenn Sie alle zehn dieser Tipps nach einem Halbmarathon befolgen, werden Sie sich viel schneller erholen und haben weniger Chancen, sich zu verletzen. Während Sie jung sind, haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, all diese Dinge tun zu müssen. Aber wenn Sie es nicht tun, wer weiß, ob Sie noch laufen werden, dann ein oder zwei Jahrzehnte später.