Es ist mir egal, wie viele erste Dates du gemacht hast; Sie haben immer noch das Potenzial, dich wirklich nervös zu machen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie von Ihrem Date super angezogen werden. Bevor du es weißt, Diese Schmetterlinge vor dem Datum haben sich in Mothra verwandelt. Dank dieser Angst, Ich habe so viele Fehler beim ersten Date gemacht, Ich habe praktisch einen Doktortitel. Es war, weil ich nicht herausgefunden hatte, wie ich meine Angst vor dem Date unter Kontrolle bringen konnte. All das änderte sich, als ich endlich eine Strategie hatte, um die Nerven vor einem ersten Date loszuwerden.

Wenn dir das bekannt vorkommt, gute Nachrichten: Du bist nicht allein. „Es ist völlig normal, sich vor einem ersten Date nervös zu fühlen, und ein gewisses Maß an Nerven ist eigentlich ein gutes Zeichen, denn das bedeutet, dass es etwas ist, das Ihnen wichtig ist, und es ist eine Person, die Sie möglicherweise interessieren und mit der Sie sich verbinden können“, sagt Lauren Freier, eine in Chicago ansässige Psychotherapeutin, gegenüber Elite Daily. „Wenn die Einsätze so niedrig wären, dass Sie überhaupt keine Nerven haben, wären Sie wahrscheinlich überhaupt nicht daran interessiert, das Date zu besuchen“, fügt sie hinzu. “ wenn Ihre Nerven im Weg stehen, Ihr bestes Selbst voranzubringen, können Sie diese Angst mit hilfreichen Werkzeugen und Unterstützung absolut überwinden“, sagt Freier. Hier ist, wie die Experten sagen, dass Sie einige dieser Pre-First Date Bammel graben helfen können und in der Stimmung, für eine entspannte Romantik.

Beanspruchen Sie den Heimvorteil

Eine der besten Möglichkeiten, um cool zu bleiben, beginnt jetzt wenn Sie mit der Planung des Datums beginnen. Haben Sie keine Angst, den Heimvorteil zu beanspruchen, indem Sie vorschlagen, dass Sie an einen Ort gehen, an dem Sie sich bereits wohl fühlen, wie ein Lieblingsrestaurant oder eine Lieblingsbar. „Unsicherheit ist sehr angsteinflößend, und wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie von der Person erwarten können, die Sie treffen werden, kann es hilfreich sein, eine gewisse Kontrolle über Ihre Umgebung zu erlangen“, sagt Freier. „Ich höre oft von Leuten, die etwas früher an den Ort gehen, um sich zu akklimatisieren, oder sich sogar für eine vertraute Nachbarschaft entscheiden.“ Im Ernst, Veranstaltungsort und Aktivität sind die halbe Miete, und wenn Sie zu einem gehen, den Sie bereits kennen, können Sie eine beruhigende Grundlage schaffen.

Geh ins Fitnessstudio für ein Pre-Date-Training

Nervös wegen deines Dates? Rachel Federoff, Promi-Matchmaker bei LoveAndMatchmaking.mit, sagt, es gibt nichts Besseres als ein paar gute alte Endorphine, um Bammel in Selbstvertrauen umzuwandeln. „Vor deinem Date ins Fitnessstudio zu gehen, kann eine großartige Möglichkeit sein, diese Nerven zu trainieren und die Angst zu vertreiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es früh tun, damit Sie genügend Zeit haben, zu duschen und gut auszusehen „, sagt Federoff gegenüber Elite Daily. Es tut auch nicht weh, dass Sie sich nach einem großartigen Training wahrscheinlich entspannt und kraftvoll fühlen werden, genau so möchten Sie sich bei Ihrem Date fühlen.

Bleiben Sie vor dem Datum beschäftigt

Eine der besten Möglichkeiten, Angst in Schach zu halten, besteht darin, Ihren Geist zu beschäftigen, sagt Federoff. „Wenn wir untätig sind, neigen unsere Gedanken dazu, an dunkle Orte zu gehen, und das ist nie gut für Jitter beim ersten Date“, sagt sie. „Tu einfach nicht zu viel, wenn das Date kommt, bist du erschöpft.“ Anstatt sich mit deiner Angst vor dem Date zu beschäftigen, verbringe Zeit damit, etwas zum Anziehen auszuwählen, oder besser noch, lass einen Freund vorbeikommen, um dein Selbstvertrauen zu stärken, indem er dich aufpumpt und dir hilft, dich fertig zu machen.

Gönnen Sie sich ein Glas Wein

Wenn Sie Zweifel haben, knallen Sie den Korken — aber nehmen Sie es ruhig. „Ein Glas Wein kann in Ordnung sein, stellen Sie nur sicher, dass es ein Glas ist, denn es wird bestimmt mehr am Tag geben“, sagt Federoff. „Getränke sind in Ordnung, halten Sie es einfach auf ein Minimum.“

5. Spielen Sie Hype-Musik

Möchten Sie sich bei Ihrem Date wie eine herrische Lady Lizzo fühlen? Spielen Sie etwas von ihrer Musik, um Sie vorher zu übertreiben, sagt Freier. „Ich bin so ein Fan von einem guten Pump-Up-Jam, um dich in die Zone zu bringen. Wählen Sie Songs, die Ihnen helfen, fühlen sich energetisiert, zuversichtlich, ermächtigt, und die meisten Sie!“ sie schlägt vor. Mit anderen Worten, was auch immer Musik bekommt man Hype und macht Sie wie eine Göttin fühlen, Diva Boss kween. Stellen Sie das auf die Lautsprecher und drehen Sie es auf.

Atmen Sie tief ein

OK, das klingt vielleicht nach einem Klischee, aber es ist es funktioniert wirklich. Glaubst du mir nicht? Probieren Sie es jetzt aus. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein und dann drei Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies drei oder vier Mal und spüren Sie die Angst, die Sie wahrscheinlich nicht einmal bemerkt haben. Magic.

Wirklich effektiv ist auch eine Mediation vor dem Datum, wie Meredith Futernick, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit und Gründerin von LGBTQCouplesTherapy.com , erzählt Elite Täglich. „Die Forschung über Meditation hat gezeigt, wie effektiv Meditation sein kann, um Angstzustände zu reduzieren“, sagt sie. „Die Verwendung von Techniken, um sich und Ihre Gedanken vor einem Date in den gegenwärtigen Moment zu bringen, kann Ihnen helfen, eine Handlung über das Datum zu vermeiden — das kann passieren oder auch nicht!“

Bleib nicht bei der Angst

Ich habe kürzlich einige erstaunliche, lebensverändernde Ratschläge gehört. Es war so einfach und doch so real, dass es mich bis zu meinem angstanfälligen Kern erschütterte. (Aber, wie, in einem guten Weg.) Es war einfach „Nimm es nicht an.“ Nur nicht! Wie sich herausstellt, ist so viel von dem, was wir ausflippen und uns in Knoten verwandeln, auf einer gewissen Ebene etwas, das wir annehmen, aber Mantras und positives Denken können dir tatsächlich helfen, es loszulassen. „Mantras, positive Affirmationen, mitfühlendes Selbstgespräch, Sie nennen es! Diese helfen, einige dieser lästigen Angstgefühle oder selbstkritischen Gedanken herauszufordern, die sich in den unerwünschtesten Momenten einschleichen „, schlägt Freier vor.

Stellen Sie sich Ihr Date als einen neuen Freund vor, mit dem Sie sich treffen

Das heiße Mädchen, mit dem du dich treffen wirst? Für heute Abend, Sie gehen in die Freundeszone. „Kognitive Umstrukturierung ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände zu lindern“, sagt Dr. Wyatt Fisher, lizenzierter klinischer Psychologe, Eheberater und Moderator des Podcasts Marriage Steps, gegenüber Elite Daily. Die Hälfte der Angst, die Sie fühlen, ist selbstinduzierter Druck, und die andere Hälfte ist Angst vor Ablehnung. Wenn du Zeit mit einem Freund verbringst, gibt es nichts von diesem Unsinn. So, entscheiden, dass dies ein Freund Datum und lassen Sie alle, dass die Angst, Angst, und Druck gehen.

9.

Ich meine, natürlich sind sie es. Sie gehen mit dir aus. Einfühlsam zu sein und sich daran zu erinnern, dass Sie beide zusammen sind, kann dazu beitragen, dass das Date viel weniger beängstigend wird. „Ein erstes Date ist eine Einbahnstraße. Sie interviewen sich gegenseitig, vielleicht sind Sie beide nervös!“ Emmy Crouter, Psychotherapeutin bei Emboldened Counseling, erzählt Elite Daily. „Erinnere dich auch daran, dass du wirklich keine Ahnung hast, was jemand anderes denkt oder fühlt, es sei denn, er meldet es dir ehrlich“, schlägt sie vor. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Annahmen zu treffen, formulieren Sie dies als“Gedankenlesen „um. Hast du wirklich diese Fähigkeit? Nein.“

Entscheide dich, nicht in das Ergebnis investiert zu werden

Hier ist das Worst-Case-Szenario: Du gehst nicht wieder mit ihnen aus. Keuch! Es ist eigentlich keine so große Sache. Wenn Sie über das Ergebnis des Datums ausgeflippt sind und befürchten, dass es nicht klappen wird, Sie könnten viel zu viel emotionale Arbeit in das stecken, was wirklich nur ein Meet-and-Greet ist. „Denken Sie daran, Sie sehen, ob diese Person gut zu Ihnen passt, genauso wie sie sehen, ob Sie gut zu ihnen passen“, sagt Crouter. „Wenn Sie Ihre Erwartungen und Hoffnungen für die Zukunft niederlegen und nur anwesend sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie für eine großartige Person am empfänglichsten sind.“ Mit anderen Worten, anstatt sich Gedanken über das „Was als nächstes kommt“ zu machen, versuchen Sie einfach, im Moment zu sein und es so zu genießen, wie es ist.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 21.11.17 veröffentlicht und am 23.8.19 aktualisiert. Zusätzliche Berichterstattung von Rachel Shatto.