Es mag einfach erscheinen, das Dehnen vor und nach einem besonders anstrengenden Training abzuschütteln, wenn Sie müde oder hungrig sind oder das Gefühl haben, bereits viel Bewegung zu haben. Aber jenseits der Oberfläche dessen, was Sie fühlen können, ist Stretching ein wichtiger Teil, um die Voraussetzungen für eine optimale Genesung zu schaffen. Jedoch bystretching erlauben sie ihrem körper die chance, nach und nach verlangsamen ihre herzfrequenz in seinen normalen zustand, abkühlen effektiv, und effektiver breakdowof milchsäure-von denen alle die bühne für muskel erholung und reparatur, verbessern zukunft palette von motion und flexibilität, und beginnen zu erhöhen blutzirkulation zurück zu den muskeln.

Wir haben 10 unserer beliebtesten Strecken zusammengestellt, die Ihrem ganzen Körper ein wenig mehr Liebe und Entspannung geben, die er nach dem Training braucht.

1. Hamstring Stretch

Fast alle Workouts beinhalten eine Art Beinbewegung, so dass dies eine einfache Dehnung ist, die Sie tun können, um die angespannten Beinmuskeln besonders nach langen Cardio-Sitzungen zu entlasten oder Kickboxen. Die Beine spielen auch eine Rolle bei viel Spannung, die im unteren Rückenbereich zu spüren ist. das Dehnen dieser Bereiche kann also auch dem Ischiasnerv vorbeugen und Fackeln lindern.

2. Arm- und Handgelenksdehnung

Die Arme und insbesondere die Handgelenke werden nach vielen Routinen oft übersehen. Das Handgelenk ist eines der komplexesten Gelenke im Körper und ermöglicht eine breite Palette von Bewegung vor allem für Körpergewicht und Oberkörper Übungen und Bewegungen. Wenn Sie Aktivitäten mit Liegestützen, Planken, Bergsteigern oder viel Zirkeltraining oder Bootcamp-Übungen haben, können diese Strecken für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit des Handgelenks sowie für die Erholung der Ober- und Unterarme von entscheidender Bedeutung sein.

Haltung des Kindes

Die Pose des Kindes, auch bekannt als ‚Balsana‘, wie es im Yoga genannt wird, ist eine der besten Strecken unmittelbar nach jeder Art von Training. Zusätzlich zur Entspannung und Beruhigung des Gehirns und des Körpers sowie zur Erhöhung der Flexibilität werden Wirbelsäule, Hüften, Rumpf und Knöchel entspannt und gleichzeitig Rücken und Nacken entlastet.

Seitliche Dehnung

Eine gute Seitenstreckung ist eine weitere großartige Bewegung, die am Ende eines Trainings ergänzt werden sollte. Seitenstrecken helfen, die Interkostalmuskeln zwischen Rippen und Bauch zu verlängern und zu dehnen, so dass es besonders vorteilhaft sein kann, sie nach jedem Kerntraining einzubeziehen. Sie verbessern auch die Verkürzung der Muskeln, die durch schlechte Körperhaltung und langes Sitzen entstehen können, und werden daher empfohlen, wenn Sie längere Zeit bei Ihrer Arbeit oder als Teil einer Routine in Ihrem Lebensstil sitzen.

Sitzende Wirbelsäulendrehung

Die sitzende Spinal Glute Twist fördert nicht nur die Beweglichkeit der Wirbelsäule, sondern kann auch die Verdauung unterstützen und die Gesäßmuskeln dehnen. Die Pose hilft tatsächlich, die Wirbelsäule zu verlängern, wodurch die Wirbel dekomprimiert werden, was einen Energieschub bewirkt, während das Gesäß und die Hüfte gestreckt werden. Diese Strecke wird sich nach jedem HIIT-, Cardio-, Kickbox- oder Bootcamp-Training fantastisch anfühlen.

Schmetterling

Der Schmetterling ist die größte Dehnung, die Sie für alle Adduktorenmuskeln des inneren Oberschenkels machen können, und dient auch als großartiger Hüftöffner. Es ist auch hilfreich bei der Linderung von Muskelverspannungen nach langem Sitzen und unterstützt auch Flexibilität und Muskelsteifheit in der Leiste und im unteren Rückenbereich.

Hüftbeuger Ausfallschritt

Die Hüftbeugerlunge hat einige Variationen. Wir lieben es, weil es einer der besten Hüftöffner ist, der die Beinmuskulatur einschließt. Waden und Gesäß, während Sie gleichzeitig die Möglichkeit haben, Ihre Arme zu strecken.

Seite Ausfallschritt Stretch

Die Seitenlunge ist ein schöner Wechsel von den normalen Ausfallschritten, so dass Sie die unteren Körpermuskeln aus einem anderen Winkel berühren können als die normalen Vorwärts- und Rückwärtsstrecken, die oft den gesamten Bewegungsumfang Ihres Trainings vernachlässigen. Es kann auch ein wenig zusätzliche Bildhauerei und Straffung Ihrer Beine hinzufügen.

Kobra-Haltung

Die Kobra-Pose (im Yoga auch als Bhujangasana bekannt) ist eine großartige Dehnung für Rumpf und Rücken. Es dehnt die Wirbelsäule und verleiht Kraft und gibt den Schultern, Armen, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln die Möglichkeit, zusätzlich zu straffen. Es ist auch bekannt, Symptome von Ischias zu verbessern.

Stehende Quadrizepsdehnung

Die Quad-Dehnung ist eine wichtige Bewegung nach allen Routinen, die viel Beinbewegung beinhalten. Das Dehnen dieser Muskeln kann Verletzungen und mögliche Schmerzen reduzieren sowie die Bewegungsfreiheit verbessern und gleichzeitig die Durchblutung erhöhen.